Ang hilisgutan sa nutrisyon sa sports gilibutan sa ingon nga ang gidaghanon sa mga mito nga ang pipila ka mga tawo nagdumili bisan pa nakadungog bahin kaniya ug nagsinggit lamang: "Chemistry!" Ang mga eksperyensiyado nga mga atleta, pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, pag-inom sa protina nga mga cocktails aron mapuno ang mga reserba sa enerhiya sa pagtubo sa kaunuran, samtang ang mga bag-ohan naningkamot lang nga mahibal-an ang tanan nga mga terminolohiya ug komposisyon. Hunahunaon naton kung kinsa ang gipakita ug contraindicated Sports Nutrisyon, kung giunsa pagpili ang angay nga mga additives ug kung giunsa kini himuon nga husto.
Unsa ang nutrisyon sa sports
Ubos sa nutrisyon sa sports, wala'y naandan nga mga produkto nga among gipalit sa tindahan matag adlaw, ug bisan ang mga produkto sa husto nga nutrisyon. Kini usa ka halapad nga klase sa mga additives sa pagkaon, nga naglakip sa parehas nga pamilyar nga protina ug carnitine ug labi ka piho nga - Heiner, BCAAA, uban pang amino acid ug uban pa. Ang nutrisyon sa sports nagtugot sa mga atleta nga pakan-on sumala sa mode, nga labi ka hinungdanon kung nag-type sa muscular mass. Ang mga additives adunay mapuslanon nga mga elemento sa macro- ug pagsunud, nga, siyempre, makuha gikan sa ordinaryong mga produkto, ang kamatuoran mag-kan-on nila labi pa sa naandan nga bahin sa mga protina, mga tambok ug karbohidrat nga naa sa ang mga bahin sa uga nga sagol. Angay nga gipunting nga ang mga additives alang sa mga lalaki ug babaye parehas, ang porsyento lamang sa sulud sa usa ka sinagol nga mga sangkap sa kapatagan.
Ang protina o Heiner naghimo sa mga reserba sa enerhiya
Photo: Pixabay.com.
Kinsa ang kontra-contraindicated nga nutrisyon sa sports
- Dalipunga . Ang panguna nga hinungdan ngano nga ang mga additives dili makuha, alerdyi. Nagtagbo kini mga 10% sa mga atleta - dili kini igo, apan dili nimo makalimtan nga ipasabut kini. Kung ikaw adunay usa ka alerdyi sa protina sa hayop, pagpili usa ka sagol alang sa mga vegetarian - gihimo kini gikan sa wrink sa lainlaing mga tanum ug uga nga mga utanon. Gikan sa mga bitamina, mga tambok nga burner ug uban pang mga butang sa mga panghitabo sa mga alerdyi nga angay sa pagdumili sa tanan. Kasagaran nga mga sintomas - Pula ug itching sa panit, kasukaon, paghubag sa panit o tutunlan, luha.
- Molangoy . Kung nahilig ka sa pagporma sa mga gas sa tinai, dayon konsultaha ang imong doktor sa wala pa moadto sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports. Sa protina ug heiner, protina ug karbohidrat naa sa usa ka dako nga konsentrasyon, mao nga ang mga tawo nga adunay sensitibo nga tinai mahimo'g adunay pagbati sa grabidad ug bisan ang pagkubkob.
- Balansila nga Balanse nga Nutrisyon . Sa wala ka pa mopalit bisan unsa gikan sa nutrisyon sa sports, siguruha nga kinahanglan nimo kini. Kalkulado sumala sa pormula: 2.2 gramo nga protina matag kilogram nga gibug-aton. Unya pag-ihap sa aplikasyon alang sa smartphone, pila ka protina matag adlaw nga imong gigamit. Kung nakita nimo ang hagit, balor nga nagkantidad ang gidaghanon sa mga pag-inom sa pagkaon o pagdugang kanila sa usa ka protina o protina-carbohydrate nga sagol. Hibal-i kung kinahanglan nimo ang mga suplemento sa bitamina, usab - itugyan ang mga pagsulay sa dugo sa nagtambong nga doktor. Ipakita nila kung ang imong lawas kulang sa calcium, posporus ug uban pang hinungdanon nga mga elemento.
Kung nag-type sa muscular masa hinungdanon nga makaon sa hingpit
Photo: Pixabay.com.
Nga kinahanglan nga mag-inom sa nutrisyon sa sports
- Paghimo sa Misa . Kung aktibo ka nga nag-apil sa gym, tingali nahibal-an nimo nga ang sobra nga kaloriya kinahanglan nga motubo ang kaunuran - kinahanglan nga ubanan ka labi pa sa paggasto. Ang kinatumyan sa pagtubo sa mga kaunuran sa mga atleta nahulog sa tingdagdag ug tingtugnaw - unya nakakuha sila og mass - ug tambok ug kaunuran. Aron maut-ut ang igo nga kaloriya, apan ayaw sobra ang gibug-aton sa tiyan, kinahanglan nga ilakip ang protina o Heiner sa pagdiyeta.
- I-reset ang Misa . Ingon og katingad-an nga ang nutrisyon sa sports angay alang sa mga proseso sa reverse? Bisan pa, ang kabalhinan kasaligan. Atol sa pagkawala sa timbang, ang mga batang babaye nga adunay kalisud nagdumili sa mga paboritong produkto - mga candies, cookies, chips ug uban pang mga butang nga nagdaot sa dagway. Ang mga tiggama sa mga sagol nga protina nakadesisyon pinaagi sa kini nga problema pinaagi sa pagpagawas sa protina nga adunay lainlaing mga lami - gikan sa mga strawberry ug tsokolel sa caramel ug ice cream. Isip kabahin lamang sa protina, suplemento sa bitamina, kapuli sa asukal ug natural nga mga additives nga lami. Kana mao, makuha nimo ang gikinahanglan nga protina nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang, apan sa lami sa usa ka sabaw sa gatas.
- Makatakod nga nutrisyon . Kung ang pagsulay sa dugo nagpakita nga kulang ka nga piho nga mga elemento sa pagsunud, kinahanglan nga moinom usa ka kurso sa mga bitamina. Usab, ang nutrisyon sa sports makatabang kung magtrabaho ka daghan ug wala'y oras nga adunay hingpit. Posible nga pulihan kini usa sa mga meryenda o panihapon - kini mahimong usa ka mabug-at nga pagkaon, nga puno sa protina.
Ang mga additives makatabang kanimo nga mobati nga maayo
Photo: Pixabay.com.
Giunsa pagkuha ang nutrisyon sa sports
Ang labing kaayo nga giya alang kanimo mao ang mga rekomendasyon sa tiggama. Sa mga pakete nga gisulat nila kung pila ka gramo ang kinahanglan nga makuha sa usa ka bahin, kung unsa ka sagad makuha. Kasagaran sa mga pakete adunay sukod nga mga kutsara nga dali nga sukda ang kantidad sa pulbos. Kasagaran, ang bahin sa protina mao ang 20-25 gramo sa usa ka uga nga porma, ang tanan nga mga additives sa porma sa mga papan nagkuha 2-3 beses sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon o pagkahuman niini. Ang pipila nga mga additives, sama sa BTSAA ug uban pang mga amino acid, gipuno sa tubig o duga ug pag-inom sa panahon sa pagbansay. Ang mga consultant sa tindahan sagad nga nakasinati sa mga tawo nga nakigbahin sa mga sports, mao nga sila makahimo sa pagtambag kanimo sa tanan nga mga isyu.