ক্রীড়া পুষ্টির বিষয়টি এমনভাবে বেষ্টিত হয় যে, কিছু লোক তার সম্পর্কে এমনকি শুনতে অস্বীকার করে এবং কেবলমাত্র exclaim: "রসায়ন!" অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, প্রোটিন ককটেলগুলি পেশী বৃদ্ধির উপর শক্তি রিজার্ভ পুনঃনির্মাণের জন্য প্রোটিন ককটেল পান করুন, যখন নিউকামাররা কেবল সমস্ত পরিভাষা এবং রচনাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে। আসুন দেখি কে দেখানো হয়েছে এবং স্পোর্টস পুষ্টি, কীভাবে উপযুক্ত additives নির্বাচন করুন এবং কিভাবে সঠিকভাবে তাদের নিতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
ক্রীড়া পুষ্টি কি
ক্রীড়া পুষ্টি অধীনে, আমরা প্রতিদিন দোকান কিনতে কোন স্বাভাবিক পণ্য নেই, এমনকি সঠিক পুষ্টি পণ্য এমনকি না। এটি একটি প্রশস্ত শ্রেণীর একটি বিস্তৃত শ্রেণী, যা পরিচিত প্রোটিন এবং কার্নিটিন এবং আরো নির্দিষ্ট উভয় নির্দিষ্ট - হাইনার, বিসিএএএ, অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এতে রয়েছে। ক্রীড়া পুষ্টি ক্রীড়াবিদ মোড অনুযায়ী ভোজন করতে পারবেন, যা পেশী ভর টাইপ করার সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। Additivesগুলিতে দরকারী ম্যাক্রো- এবং ট্রেস উপাদানগুলি রয়েছে, যা অবশ্যই, সাধারণ পণ্যগুলি থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, সত্যটি একই পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি পেতে পারে এমন পরিমাণের চেয়ে বেশি খেতে হবে। শুষ্ক মিশ্রণ অংশ। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য additives একই রকম, বিভিন্ন ক্ষেত্রের শারীরবৃত্তবিজ্ঞান কারণে নির্দিষ্ট পদার্থের মিশ্রণে শুধুমাত্র সামগ্রীর শতাংশের পরিমাণ আলাদা।
প্রোটিন বা heiner শক্তি রিজার্ভ করে তোলে
ছবি: pixabay.com।
যারা ক্রীড়া পুষ্টি contraindicated হয়
- এলার্জি । আসক্তির প্রধান কারণ কেন গ্রহণ করা যাবে না, এলার্জি। এটি প্রায় 10% ক্রীড়াবিদদের সাথে দেখা করে - এটি যথেষ্ট নয়, তবে আপনি এটিকে নির্দেশ করতে ভুলবেন না। যদি আপনার পশু প্রোটিনকে অ্যালার্জি থাকে তবে নিরামিষাশীদের জন্য একটি মিশ্রণ নির্বাচন করুন - তারা বিভিন্ন গাছপালা এবং শুকনো সবজি এর শিকড় থেকে তৈরি করা হয়। ভিটামিন, চর্বি বার্নার্স এবং অন্যান্য জিনিসগুলি অ্যালার্জির ঘটনায় অন্যান্য জিনিসগুলি এভাবে অস্বীকার করা মূল্য। বৈশিষ্টসূচক লক্ষণ - চামড়া, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, ত্বক বা গলা ফুসকুড়ি, টিয়ার।
- সাঁতার । আপনি যদি অন্ত্রে গ্যাস গঠনের প্রতি আকৃষ্ট হন তবে একটি স্পোর্টস পুষ্টি স্টোরে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রোটিন এবং হাইনার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে একটি বড় ঘনত্বে রয়েছে, তাই সংবেদনশীল অন্ত্রের লোকেরা হয়তো মাধ্যাকর্ষণ এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যের অনুভূতি থাকতে পারে।
- সম্পূর্ণ fledged সুষম পুষ্টি । আপনি ক্রীড়া পুষ্টি থেকে কিছু কিনতে আগে, আপনি এটি প্রয়োজন তা নিশ্চিত করুন। সূত্র অনুযায়ী গণনা করুন: ওজন প্রতি কিলোগ্রাম প্রোটিন 2.2 গ্রাম। তারপরে স্মার্টফোনের জন্য আবেদনটিতে গণনা করুন, আপনি প্রতিদিন কত প্রোটিন ব্যবহার করেন। যদি আপনি চ্যালেঞ্জটি দেখেন তবে এটি খাদ্যের সংখ্যা বাড়ানো বা প্রোটিন বা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণের সাথে সম্পূরক হিসাবে মূল্যবান। আপনি ভিটামিন সম্পূরক প্রয়োজন কিনা তা বুঝতে, খুব, শুধুমাত্র - উপস্থিত চিকিত্সক রক্ত পরীক্ষা উপর হস্তান্তর। আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের অভাব থাকলে তারা দেখাবে।
পেশী ভর টাইপ করার সময় এটি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ
ছবি: pixabay.com।
যারা ক্রীড়া পুষ্টি নিতে হবে
- জনসাধারণের সেট । আপনি যদি জিমিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত হন তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত পেশী বাড়াতে হবে - আপনাকে অবশ্যই ব্যয় করার চেয়ে বেশি খরচ করতে হবে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির শিখর শরৎ এবং শীতকালীন উপর পড়ে - তারপর তারা ভর এবং চর্বি এবং পেশী অর্জন করা হয়। যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রাস করতে, কিন্তু পেট ওভারলোড করবেন না, এটিতে প্রোটিন বা হাইনার অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
- ভর রিসেট করুন । এটা অদ্ভুত মনে হয় যে ক্রীড়া পুষ্টি বিপরীত প্রক্রিয়া জন্য উপযুক্ত? তবে, প্যারাডক্স বিশ্বস্ত। ওজন হ্রাসের সময়, অসুবিধা নিয়ে মেয়েরা প্রিয় পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করে - ক্যান্ডি, কুকি, চিপস এবং অন্যান্য জিনিস যা চিত্রটিকে নষ্ট করে। প্রোটিন মিশ্রণ নির্মাতারা বিভিন্ন স্বাদ দিয়ে প্রোটিন মুক্ত করে এই সমস্যার সিদ্ধান্ত নিয়েছে - স্ট্রবেরি এবং চকোলেট থেকে কারমেল এবং আইসক্রিম থেকে। শুধুমাত্র প্রোটিন, ভিটামিন সম্পূরক, চিনি বিকল্প এবং প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত additives অংশ হিসাবে। অর্থাৎ, আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবেন, তবে একটি দুধ ককটেলের স্বাদের সাথে।
- সংক্রামক পুষ্টি । যদি রক্ত পরীক্ষা দেখায় যে আপনি নির্দিষ্ট ট্রেস উপাদানগুলির অভাব বোধ করেন তবে এটি ভিটামিনগুলির একটি কোর্স পান করা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি যদি অনেক কাজ করেন এবং সম্পূর্ণরূপে সময় না থাকে তবে স্পোর্টস পুষ্টি সাহায্য করবে। তাদের একটি স্ন্যাক বা ডিনার এক প্রতিস্থাপন করা সম্ভব - এটি প্রোটিনে ধনী একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার হতে হবে।
Additives আপনি মহান মনে করতে সাহায্য করবে
ছবি: pixabay.com।
কিভাবে ক্রীড়া পুষ্টি নিতে
আপনার জন্য সেরা গাইড প্রস্তুতকারকের সুপারিশ হবে। প্যাকেজগুলিতে তারা লিখতে কতগুলি গ্রামে কতগুলি গ্রাম গ্রহণ করতে হবে, কত ঘন ঘন। প্রায়শই প্যাকেজগুলিতে পরিমাপযোগ্য চামচ রয়েছে যা পাউডারের পরিমাণ পরিমাপ করতে সুবিধাজনক। সাধারণত, প্রোটিন অংশটি শুকনো আকারে ২0-25 গ্রাম, ট্যাবলেটের আকারে সমস্ত additives খাদ্য সঙ্গে বা তার পরে একটি দিন 2-3 বার সময় লাগে। বিটিএসএএ এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো কিছু additives, প্রশিক্ষণের সময় জল বা রস এবং পানীয় মধ্যে বংশবৃদ্ধি হয়। দোকান পরামর্শদাতা সাধারণত ক্রীড়া মধ্যে জড়িত যারা অভিজ্ঞ মানুষ, তাই তারা আপনাকে সব বিষয়ে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।