Das Thema Sporternährung ist von der Anzahl der Mythen umgeben, die einige Leute weisen, sich ablehnen, über ihn zu hören und nur auszurufen: "Chemie!" Die erfahrenen Athleten trinken nach jedem Training Protein-Cocktails, um Energiereserven zum Muskelwachstum aufzufüllen, während Neuankömmlinge nur versuchen, alle Terminologie und Kompositionen herauszufinden. Lassen Sie uns herausfinden, wer gezeigt wird, und kontraindizierte Sporternährung, wie Sie geeignete Additive auswählen und sie richtig einnehmen können.
Was ist Sporternährung?
Unter Sporternährung gibt es keine üblichen Produkte, die wir täglich im Laden kaufen, und nicht einmal die Produkte der richtigen Ernährung. Dies ist eine breite Klasse von Lebensmittelzusatzstoffen, die sowohl bekanntes Protein als auch Carnitin und spezifischer - Heiner, BCAAA, andere Aminosäuren usw. umfasst. Die Sporternährung ermöglicht es den Athleten, sich gemäß dem Modus zu füttern, was besonders wichtig ist, wenn Sie Muskelmasse eingeben. Die Additive enthalten nützliche Makro- und Spurenelemente, die natürlich von gewöhnlichen Produkten erhalten werden können, die Wahrheit muss sie viel mehr essen als der übliche Teil, um die gleiche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu erhalten, die in enthalten sind die Teile der trockenen Mischung. Es ist erwähnenswert, dass Zusatzstoffe für Männer und Frauen gleich sind, nur der Prozentsatz des Inhalts in einer Mischung bestimmter Substanzen ist aufgrund der unterschiedlichen Feldphysiologie unterschiedlich.
Protein oder Heiner macht Energiereserven
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Wer ist kontraindiziert Sporternährung
- Allergie . Der Hauptgrund, warum Additive nicht genommen werden können, allergisch ist. Es trifft etwa 10% der Athleten - es reicht nicht aus, aber Sie können nicht vergessen, es anzuzeigen. Wenn Sie eine Allergie für tierisches Protein haben, wählen Sie eine Mischung für Vegetarier - sie werden aus der Falten verschiedener Pflanzen und getrocknetem Gemüse hergestellt. Von Vitaminen, Fettbrennern und anderen Dingen im Auftreten von Allergien lohnt es sich, überhaupt abzulehnen. Typische Symptome - Rötung und Juckreiz der Haut, Übelkeit, Schwellung der Haut oder Hals, Tränen.
- Schwimmen . Wenn Sie zur Bildung von Gasen im Darm geneigt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie in einen Sport-Ernährungsgeschäft gehen. In Eiweiß- und Heiner sind Proteine und Kohlenhydrate in einer großen Konzentration enthalten, so dass Menschen mit einem empfindlichen Darm ein Gefühl der Schwerkraft und sogar Verstopfung haben können.
- Vollwertige ausgewogene Ernährung . Bevor Sie etwas von Sporternährung kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie es brauchen. Berechnen Sie nach der Formel: 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht. Zählen Sie dann in der Anwendung für das Smartphone, wie viele Proteine pro Tag Sie verwenden. Wenn Sie die Herausforderung sehen, lohnt es sich, die Anzahl der Nahrungsaufnahme zu erhöhen oder sie mit einem Protein- oder Protein-Kohlenhydratgemisch zu ergänzen. Verstehen Sie, ob Sie auch Vitamin-Ergänzungen benötigen, einfach nur Blutuntersuchungen am anwendenden Arzt. Sie zeigen, ob Ihr Körper Calcium, Phosphor und andere wichtige Elemente fehlt.
Beim Tippen von Muskelmasse ist es wichtig, vollständig zu essen
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Wer muss Sporternährung nehmen?
- Satz von Massen . Wenn Sie aktiv in das Fitnessstudio engagiert sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass der Kalorienüberschuss Muskeln anbauen muss - Sie müssen mehr konsumieren als verbringen. Der Gipfel des Wachstums der Muskeln in Athleten fällt auf Herbst und Winter - dann gewinnen sie Masse - und fett und muskulös. Um genügend Kalorien zu verbrauchen, überlastet aber nicht den Magen, es ist notwendig, Protein oder Heiner in der Diät einzuschließen.
- Die Masse zurücksetzen . Es scheint seltsam, dass die Sporternährung für umgekehrte Prozesse geeignet ist? Das Paradox ist jedoch treu. Während des Gewichtsverlusts weigert sich die Mädchen mit Schwierigkeiten, Lieblingssprodukte zu beliebt - Süßigkeiten, Kekse, Chips und andere Dinge, die die Figur verdirbt. Hersteller von Proteinmischungen entschieden dieses Problem, indem das Protein mit unterschiedlichem Geschmack freigesetzt wurde - von Erdbeeren und Schokolade bis hin zu Karamell und Eiscreme. Als Teil von nur Eiweiß, Vitaminergänzungen, Zuckerersatz und natürlichen Aromasträumen. Das heißt, Sie erhalten das notwendige Protein, das für den Gewichtsverlust notwendig ist, sondern mit dem Geschmack eines Milchcocktails.
- Infektionsnahrung. . Wenn der Bluttest zeigt, dass Ihnen bestimmte Spurenelemente fehlt, ist es notwendig, einen Kurs von Vitaminen zu trinken. Auch Sportsnutrition wird helfen, wenn Sie viel arbeiten und keine Zeit haben, ganz zu haben. Es ist möglich, sie eines der Snacks oder eines Abendessens zu ersetzen - es wird sich als herzhaftes Mahlzeit erstellen, das reich an Eiweiß ist.
Additive helfen Ihnen, sich großartig zu fühlen
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So nehmen Sie die Sportnahrung
Der beste Anleitung für Sie wird die Empfehlungen des Herstellers sein. In den Paketen schreiben sie, wie viele Gramm auf einem Portion genommen werden müssen, wie oft ergreifen muss. Am häufigsten in Paketen gibt es gemessene Löffel, die bequem sind, um die Pulvermenge zu messen. Normalerweise beträgt der Proteinabschnitt 20-25 Gramm in trockener Form, alle Additive in Form von Tabletten dauern 2-3 mal täglich mit Lebensmitteln oder danach. Einige Additive wie BTSAA und andere Aminosäuren werden in Wasser oder Saft gezüchtet und während des Trainings trinken. Store-Berater sind in der Regel erfahrene Personen, die mit Sportarten beschäftigt sind, sodass sie Sie bei allen Fragen beraten können.