Ayol tanasida negadir qandaydir yo'l bilan ta'sir ko'rsatadigan ko'plab jarayonlar mavjud. Biz tom ma'noda tsikllarga bog'liqmiz. Biroq, metabolik jarayonlarni yaxshilash va yoqimsiz alomatlarni "hozirgi kunlarda" osonlashtirishni bilmaydi. Tsiklning turli bosqichlarida stolda qanday mahsulotlar borligini aytib beramiz.
Follikin fazasi
Birinchi navbatda. Ushbu o'n kun davomida siz yangi tsiklni boshlash davrini boshdan kechirasiz, buning uchun siz jo'xori, bug'doy, bug'doy, bug'doyni qo'shgan idishlarga e'tibor bering. Aytgancha, bu vazni og'irligini oshiradigan birinchi bosqichda.
Ko'proq dengiz mahsulotlari
Foto: Sifatlanmagan.com.
Ovulyatsiya
Folskultik bosqichga amal qiladi. O'tkazilgan estrogen darajasi sizga yaxshi kayfiyat va katta energiyani beradi. Endi, bu imkonsiz, C va E vitaminlari katta dieta mos keladi. Ko'proq rezavorlar, don va sabzavotlar qo'shing, shuningdek, shlaklar, isturlar va orkinosingizni diversifikatsiya qilmaydi Siz sizga charchoq.
Abduratsiyani bajarmaslikka harakat qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Lyutein fazasi
Eng yoqimli davr emas - vazn ko'tarilmaydi, kayfiyat buzilgan - ishda barcha PMS belgilari. Kalori stavkangizdan oshib ketmasligi va oshmasligi kerak.
Keyingi parhezga yopishish yaxshidir: baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, kam yog'li parranda go'shti. Agar tanada protein normalarini saqlasangiz, shirin tomoni o'z-o'zidan yo'qoladi.
Agar siz konfet va cookie-fayllarsiz yashay olmasangiz, ularni magniyga boy bo'lgan quritilgan mevalarda almashtiring, masalan, quritgichda.
Ferofud yo'q.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Hayz ko'rish
Bu 3-6 kun davom etadi va qo'shimcha energiya sarfini talab qiladi. Bu vaqtda, spazmlarni qo'zg'atishi uchun kuch o'rgatish va sovuq ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Ushbu nozik davr uchun ideal mahsulotlar: karabula, granatalar, bodring, yog'siz go'sht va kızırmalıklar - tomirlarni mustahkamlaydigan hamma narsa.
Kundalik hayotingizni kamroq qorong'ilashtirish uchun dietangizni to'g'rilashga harakat qiling!