Jidhka dumarka waxaa jira hanaanno badan oo si dhaqso ah u saameeyay xaalada guud eeyaga. Waxaan macno ahaan ku tiirsan nahay wareegyada. Si kastaba ha noqotee, dadbadan ma ogaan doonaan in hagaajinta geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo fududeynta astaamaha aan fiicneyn "maalmahan" waxay ka caawin doonaan menu si habboon loo xushay. Waxaan u sheegi doonnaa waxa ay tahay inay miiskaaga miiska ku jiraan marxalado kaladuwan.
Weji food
Kii ugu horreeyay. Toban maalmood, oo aad la kulmi doontid muddada aad bilaabeyso wareegga wareegga, waxaad u baahan tahay inaad buuxiso kaydka birta, inaad tan sameyso, fiiro gaar ah u yeelo saliida saliida, qamadiga, oo aan cadayn, hubi inaad ku darto bran. Jidka, waxay ku jirtaa wajiga koowaad ee miisaanka miisaanka.
Badhitaabo badan oo dheeri ah
Sawir: Underplash.com.
Ugxan
Waxay raacdaa wajiga follioicaular. Heerka estrogen ee kor u kaca wuxuu ku siinayaa niyadda wanaagsan iyo tamar badan oo tamar ah. Hadda, maadaama aysan macquul aheyn, oo ah cunnooyin aad u sarreeya oo fiitamiinnada c iyo e ayaa ku habboon. Ku dar berry ka badan, iyo khudradda, oo sidoo kale ha ku dhicin agagaarka cuntada - shrumps-ka iyo tuna Kala-balaaran menu-kaaga mana bixin doono Adiguna daal adiga.
Isku day inaadan cunin
Sawir: Underplash.com.
Wejiga Linein
Ma aha muddada ugu wanaagsan - miisaanka kordha ayaa kordha, niyadda ayaa wasakhaysan - dhammaan calaamadaha PMS ee kiiska. Waa muhiim inaadan luminin xakameynta oo aadan ka badneyn heerka kalori-ka shaqsiyeed.
Waxaa ugu wanaagsan in lagu dhejiyo cuntada ku xigta: kalluunka, cuntada badda, ukunta, hilibka digaagga dufanka yar. Haddii aad joogteeyso caadada borotiinka ee jirka, xayeysiinta si macaan u baaba'aan lafteeda.
Haddii aadan noolaan karin nacnac iyo buskud la'aan, ku beddel miraha qalalan ee hodanka ah ee magnesium, tusaale ahaan, weerarka.
Sorodfud.
Sawir: Underplash.com.
Caado
Waxay qaadataa 3-6 maalmood waxayna u baahan tahay isticmaalka tamarta dheeriga ah. Waqtigan xaadirka ah, laguma talinayo in lagu hawl galo tababbarka xoogga oo aad cunaan cuntada qabow, maxaa yeelay waxay kicin kartaa spass.
Alaabada ugufiican ee muddadan jilicsan: Buckwheat, bam-gacmeed, qajaarka, qajaarka, hilibka jilicsan iyo qolofta - wax kasta oo xoojiya maraakiibta.
Isku day inaad ku hagaajiso cuntadaada si aad u dhalleeceyso noloshaada mugdiga ah ee nolol maalmeedkaaga!