ಮಹಿಳಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ಅನೇಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆನುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತ
ಮೊದಲನೆಯದು. ಈ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಷೇರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಹೂಕೋಸುಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೂಲಕ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೀಫುಡ್
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ
ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ - ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸಿಂಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಲೂಟೆಯಿನ್ ಹಂತ
ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅವಧಿ - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ತ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ PMS ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
ಮುಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್ ಇಲ್ಲ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಮುಟ್ಟಾಗುವಿಕೆ
ಇದು 3-6 ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶೀತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಯ ಐಡಿಯಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಗ್ರೆನೇಡ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು CRANBERRIES - ನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!