Emakumezkoen gorputzean nolabait gure egoera orokorrak nolabait kaltetuta dauden prozesu ugari daude. Zikloen menpe gaude literalki. Hala ere, askok ez dakite prozesu metabolikoak hobetzea eta "egun hauetan" sintoma desatseginak erraztea behar bezala hautatutako menua lagunduko dute. Zikloaren fase desberdinetan zure mahaian zer produktu egon behar duten esango dugu.
Fase follikularra
Oso lehenengoa. Hamar egun hauetan, ziklo berri bat hasteko epea biziko duzu, burdina izakinak berritu behar dituzu, horretarako, arreta jarri oloa, garia, azalorea, ziurtatu Bran gehitzen duzula. Bide batez, pisua pisatzen duen lehen fasean dago.
Itsaski gehiago
Argazkia: Diplash.com.
Obulazioa
Fase folikularra jarraitzen du. Estrogeno maila goratua umore ona eta energia handia ematen dizu. Orain, C eta E bitaminaren eduki handia duen dieta egokia da. Gehitu baia, zereal eta barazki gehiago, eta ez etorri itsaski inguruan - Ganbak, ostrak eta atuna dibertsifikatu zure eguneroko menua eta ez du emango nekea duzu.
Saiatu ez elikatzen
Argazkia: Diplash.com.
Lutein fasea
Ez da aldirik atseginena - pisua handitzen da, umorea hondatu egiten da - kasuan, PMS seinale guztiak. Garrantzitsua da kontrola ez galtzea eta ez gainditzea zure kaloria tasa indibiduala.
Hobe da hurrengo dietara itsastea: arrainak, itsaskiak, arrautzak, gantz gutxiko hegaztien haragia. Gorputzean proteinen araua mantentzen baduzu, gozoa egiteko bultzada bera desagertuko da.
Gozokiak eta cookieak gabe ezin badituzu bizi, ordezkatu magnesioan aberatsak diren fruitu lehorrean, adibidez, lehorrean.
Ez da azkarrerik.
Argazkia: Diplash.com.
Hileko
3-6 egun irauten du eta energia kontsumo gehigarria eskatzen du. Une honetan, ez da gomendagarria indarraren prestakuntzan parte hartzea eta janari hotzak kontsumitzea, espasmoak sor ditzakeelako.
Epe delikatu honetarako produktu idealak: buckwheat, granadak, pepinoak, haragi eta cranberries - ontziak indartzen dituen guztia.
Saiatu zure dieta egokitzen zure eguneroko bizitza gutxiago ilunduz kritikatzeko!