मादा शरीर में ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो हमारी सामान्य स्थिति से किसी भी तरह प्रभावित होती हैं। हम सचमुच चक्र पर निर्भर हैं। हालांकि, कई लोगों को नहीं पता कि चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और "इन दिनों" में अप्रिय लक्षणों को सुविधाजनक बनाने के लिए एक उचित ढंग से चयनित मेनू में मदद मिलेगी। हम बताएंगे कि चक्र के विभिन्न चरणों में आपके तालिका में कौन से उत्पाद होना चाहिए।
फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस
सर्वप्रथम। इन दस दिनों के लिए, जिसे आप एक नया चक्र शुरू करने की अवधि का अनुभव करेंगे, आपको लोहा के शेयरों को भरने की जरूरत है, ऐसा करने के लिए, जई, गेहूं, फूलगोभी से व्यंजन पर ध्यान देना, ब्रान को जोड़ना सुनिश्चित करें। वैसे, यह पहले चरण में है जो वजन का वजन करता है।
अधिक समुद्री भोजन
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ovulation
Follicular चरण का पालन करता है। ऊंचा एस्ट्रोजेन स्तर आपको एक अच्छा मूड और बड़ी मात्रा में ऊर्जा देता है। अब, जैसा कि यह असंभव है, विटामिन सी और ई की उच्च सामग्री वाला आहार उपयुक्त है। अधिक जामुन, अनाज और सब्जियां जोड़ें, और समुद्री भोजन के आसपास भी नहीं आते हैं - श्रिंप, ऑयस्टर और टूना आपके दैनिक मेनू को विविधता प्रदान नहीं करेंगे और नहीं देंगे आप आप के लिए थकान।
अति नहीं करने की कोशिश करो
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ल्यूटिन चरण
सबसे सुखद अवधि नहीं - वजन बढ़ता है, मनोदशा खराब हो जाता है - मामले में पीएमएस के सभी संकेत। यह महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण न खोएं और अपनी व्यक्तिगत कैलोरी दर से अधिक न हों।
अगले आहार में रहना सबसे अच्छा है: मछली, समुद्री भोजन, अंडे, कम वसा वाले कुक्कुट मांस। यदि आप शरीर में प्रोटीन के मानदंड को बनाए रखते हैं, तो मीठा करने के लिए जोर से गायब हो जाएगा।
यदि आप कैंडीज और कुकीज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो उन्हें मैग्नीशियम में समृद्ध सूखे फलों पर बदलें, उदाहरण के लिए, सूखे पर।
कोई फास्टोफड नहीं।
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माहवारी
यह 3-6 दिनों तक रहता है और एक अतिरिक्त ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। इस समय, ताकत प्रशिक्षण में शामिल होने और ठंडे भोजन का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह स्पैम को उकसा सकता है।
इस नाजुक अवधि के लिए आदर्श उत्पाद: अनाज, ग्रेनेड, खीरे, दुबला मांस और क्रैनबेरी - वे सब कुछ जो जहाजों को मजबूत करता है।
अपने दैनिक जीवन को कम अंधेरे की आलोचना करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें!