Хатын-кыз тәнендә хатын-кызның гомуми хәлебезгә ничек тәэсир итә торган процесслар бар. Без циклларга туры мәгънәдә бәйле. Ләкин, күпләр метаболик процессларны яхшырту һәм "бу көннәрдә" күңелсез симптомнарны җиңеләйтәләр, дөрес сайланган менюга ярдәм итәчәк. Зәңгәрләрнең төрле этапларында продуктларда продуктлар сезнең өстәлдә нинди булырга тиешлеген сөйләрбез.
Фоликуляр фаза
Беренче. Бу ун көн эчендә сез яңа цикл акцияләрен кичерәчәк, моның өчен тимер запасларын тулыландырырга кирәк, моның өчен савыт-саба, бодай, гульифлингтан, бланг өстәргә. Әйткәндәй, ул авырлыгын үлчәү беренче этабында.
Күбрәк диңгез продуктлары
Фото: NUTLASH.com.
Овуляция
Фолсолуляр этапка иярә. Биевант эстроген дәрәҗәсе сезгә яхшы кәеф бирә һәм күп күләмдә энергия бирә. Хәзер, мөмкин булганча, витаминнарның югары эчтәлеге булган диета туры килә. Күбрәк җиләк-төлек, ярмалар, устрица һәм туна суна сезнең көндәлек менюны җептермалар һәм бирмә Сез сезгә арыйсыз.
Артык ашамаска тырышыгыз
Фото: NUTLASH.com.
Луэть Фаза
Иң күңелле чор түгел - авырлык арта, кәеф бозыла - бу очракта PMSның барлык билгеләре. Контрольне югалту һәм аерым калория тизлегеннән артмаска кирәк.
Киләсе диетага ябышу иң яхшысы: балык, диңгез продуктлары, йомырка, аз майлы кош ите. Әгәр дә сез тәндә белемнең нормасын сакласагыз, чүп-чар татлы юкка чыгачак.
Әгәр дә сез конфетларсыз һәм кукиларсыз яши алмасагыз, аларны магнийга бай магнийга бай, мәсәлән, шау-шу өстендә кипкән җимешләр белән алыштырыгыз.
Фаофуд юк.
Фото: NUTLASH.com.
Айлык
Ул 3-6 көн дәвам итә һәм өстәмә энергия куллану таләп итә. Бу вакытта көчле күнегүләр белән шөгыльләнергә һәм салкын ризык кулланырга киңәш ителми, чөнки ул спазмны китерә ала.
Бу нечкә вакыт өчен идеаль продуктлар: карабодай, граналлар, кыяр, арык ит һәм карабодайлар - судноларны ныгытучы бар нәрсә.
Көндәлек тормышыгызны азрак караңгыландыру өчен диетаны көйләргә тырышыгыз!