Στο γυναικείο σώμα υπάρχουν πολλές διαδικασίες που επηρεάζονται κατά κάποιον τρόπο από τη γενική μας κατάσταση. Είμαστε κυριολεκτικά εξαρτώμενοι από τους κύκλους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν πολλοί που βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και διευκολύνουν τα δυσάρεστα συμπτώματα σε "αυτές τις μέρες", θα βοηθήσουν ένα σωστά επιλεγμένο μενού. Θα πούμε ποια προϊόντα θα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου.
Φάση ωοθυλακίου
Το πρώτο. Για αυτές τις δέκα ημέρες, το οποίο θα βιώσετε την περίοδο από την έναρξη ενός νέου κύκλου, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα σιδήρου, να το κάνετε αυτό, δώστε προσοχή στα πιάτα από τη βρώμη, το σιτάρι, το κουνουπίδι, φροντίστε να προσθέσετε πίτουρο. Με την ευκαιρία, βρίσκεται στην πρώτη φάση που ζυγίζει το βάρος.
Περισσότερα θαλασσινά
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ωορρηξία
Ακολουθεί τη δασική φάση. Το αυξημένο οιστρογόνο επίπεδο σας δίνει μια καλή διάθεση και μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Τώρα, όπως είναι αδύνατο, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E είναι κατάλληλη. Προσθέστε περισσότερα μούρα, δημητριακά και λαχανικά, και επίσης δεν έρχονται γύρω από τα θαλασσινά - γαρίδες, στρείδια και τόνους διαφοροποιήστε το καθημερινό σας μενού και δεν θα δώσετε Μπορείτε να κόψετε σε σας.
Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Φάση λουτεΐνης
Δεν είναι η πιο ευχάριστη περίοδος - αύξηση βάρους, η διάθεση είναι χαλασμένη - όλα τα σημάδια του PMS στην υπόθεση. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τον έλεγχο και να μην υπερβαίνετε το ατομικό σας ποσοστό θερμίδων.
Είναι καλύτερο να κολλήσετε στην επόμενη διατροφή: ψάρια, θαλασσινά, αυγά, κρέας πουλερικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν διατηρείτε τον κανόνα της πρωτεΐνης στο σώμα, η ώθηση στο γλυκό θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καραμέλες και μπισκότα, αντικαταστήστε τα σε αποξηραμένα φρούτα πλούσια σε μαγνήσιο, για παράδειγμα, στο στεγνωτήριο.
Δεν υπάρχει γρήγορη.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Εμμηνόρροια
Διαρκεί 3-6 ημέρες και απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας. Αυτή τη στιγμή, δεν συνιστάται να ασχολείται με την κατάρτιση δύναμης και να καταναλώνει κρύο φαγητό, καθώς μπορεί να προκαλέσει σπασμούς.
Ιδανικά προϊόντα για αυτή τη λεπτή περίοδο: φαγόπυρο, χειροβομβίδες, αγγούρια, άπαχο κρέας και βακκίνια - όλα όσα ενισχύουν τα σκάφη.
Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να επικρίνετε λιγότερα σκουπίστε την καθημερινή σας ζωή!