Mumuviri wechikadzi pane akawanda maitiro ayo ari neimwe nzira anokanganiswa nemamiriro edu ezvinhu. Isu tinonyatsotsamira pamhenderekedzo. Nekudaro, kwete vazhinji vanoziva kuti kugadzirisa metabolic maitiro uye kufambisa zviratidzo zvisina kufadza mu "mazuva ano" kuchabatsira menyu yakasarudzwa nemenyu yakasarudzwa. Isu tichazivisa izvo zvigadzirwa zvinofanirwa kunge zviri patafura yako mune dzakasiyana zvikamu zvekutenderera.
Follicular chikamu
Yekutanga chaiyo. Kwemazuva gumi aya, iwe wauchazowana nguva yekutanga kutenderera idzva, iwe unofanirwa kuzadza zvigaro zvesimbi, kuti uite izvi, teerera kumachira kubva mumwaira, gorosi, cauliflower, ita chokwadi chekuwedzera bran. Nenzira, iri muchikamu chekutanga chinorema uremu.
Zvimwe Zvimwe zveGungwa
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Ovulation
Inotevera chikamu cheFollicular. Yakakwidziridzwa estrogen level inokupa iwe yakanaka mamiriro uye huwandu hukuru hwesimba. Zvino, sezvazvisingagoneke, kudya kwezvinyorwa zvakakwirira C uye e kwakakodzera Iwe unoneta kwauri.
Edza kusadarika
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Lutein Phase
Kwete iyo nguva inonakidza kwazvo - uremu hunowedzera, mamiriro acho akapambwa - zvese zviratidzo zve pms mune nyaya yacho. Izvo zvakakosha kuti usarase kudzora uye kusapfuura yako yega yega calorie rate.
Zvakanaka kunamatira kune inotevera kudya: hove, gungwa, mazai, akadzika-mafuta poulultry nyama. Kana iwe ukachengetedza zvakajairwa nemapuroteni mumuviri, chinyoreso kune zvinotapira zvichanyangarika pachako.
Kana iwe usingakwanise kurarama usina mafundo uye makuki, udzorere pamichero yakaomeswa muMaganium, semuenzaniso, pane yakaoma.
Hapana fastofud.
Mufananidzo: Pasina Kurege.com.
Kuenda kumwedzi
Iyo inogara mazuva matatu-6 uye inoda kuwedzera simba rekushandisa. Panguva ino, hazvikurudzirwe kuita kuti udzidziswe nesimba uye nekudya chikafu chinotonhora, sezvazvinogona kutsamwisa spasms.
Zvigadzirwa zvakanakira zveiyi nguva yakaoma: Buckwheat, magirazi, ma cucumbers, lean nyama uye cranberries - zvese zvinosimbisa midziyo.
Edza kugadzirisa chikafu chako kuti utsoropodze kushoma kusviba hwako hwezuva nezuva hupenyu!