Sa babaye nga lawas adunay daghang mga proseso nga naapektuhan sa atong kinatibuk-ang kahimtang. Tinuod nga nagsalig kami sa mga siklo. Bisan pa, dili daghan ang nahibal-an nga ang pagpalambo sa mga proseso sa metaboliko ug pagpadali sa dili maayo nga mga sintomas sa "kini nga mga adlaw" makatabang sa usa ka tukma nga gipili nga menu. Isulti namon kung unsang mga produkto ang kinahanglan sa imong lamesa sa lainlaing mga hugna sa siklo.
Follicular hugna
Ang una. Alang sa napulo ka mga adlaw, nga imong masinati ang panahon sa pagsugod sa usa ka bag-ong siklo, kinahanglan nimo nga pun-on ang stock nga puthaw, nga buhaton kini, hatagan og pagtagad ang mga oats, trigo, cauliflower, siguruha nga magdugang bran. Pinaagi sa kini nga paagi, kini sa una nga hugna nga gibug-aton sa gibug-aton.
Daghan pa nga seafood
Photo: Unsphelle.com.
Ovulation
Nagsunod sa yugto sa follicular. Ang taas nga lebel sa estrogen naghatag kanimo usa ka maayo nga kahimtang ug daghang kusog. Karon, ingon nga kini mao ang mahimo, sa usa ka pagkaon uban sa usa ka hataas nga sulod sa bitamina C ug E mao ang angay Add dugang nga berries, cereals ug mga utanon, ug usab dili moabut sa tibuok seafood -. Pasayan, talaba ug tuna diversify sa imong adlaw-adlaw nga menu, ug dili paghatag gikapoy nimo kanimo.
Sulayi nga dili sobra ka tambok
Photo: Unsphelle.com.
Lutein hugna
Dili ang labing makapalipay nga panahon - ang pagtaas sa gibug-aton, ang mood giagian - tanan nga mga timailhan sa mga PM sa kaso. Mahinungdanon nga dili mawad-an sa pagpugong ug dili molapas sa imong indibidwal nga rate sa kaloriya.
Labing maayo nga sundon ang sunod nga pagkaon: isda, seafood, itlog, ubos nga tambok nga manok. Kung imong gihuptan ang pamatasan sa protina sa lawas, ang pagduso sa matam-is mawala sa iyang kaugalingon.
Kung dili ka mabuhi nga wala'y mga kendi ug cookies, pulihan kini sa uga nga mga prutas nga adunahan sa magnesium, sa labi pa.
Wala Fastofud.
Photo: Unsphelle.com.
Pagdugo
Naglihok kini sa 3-6 ka adlaw ug nanginahanglan dugang nga pagkonsumo sa enerhiya. Sa kini nga panahon, dili girekomenda nga moapil sa pagbansay sa kusog ug pag-ut-ut sa bugnaw nga pagkaon, tungod kay kini makapukaw sa mga Spasms.
Maayo nga mga produkto alang sa kini nga malumo nga panahon: bakwit, granada, pepino, karne nga karne ug mga cranberry - ang tanan nga nagpalig-on sa mga sudlanan.
Sulayi ang pag-adjust sa imong pagkaon aron pagsaway nga dili kaayo madulom sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi!