Qadın bədənində ümumi vəziyyətimizdən birtəhər təsir edən bir çox proses var. Biz sanki dövrlərdən asılıyıq. Bununla belə, çoxları metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasını və "bu günlərdə" içərisində xoşagəlməz simptomları asanlaşdırdığını bilirlər. Dövrün müxtəlif mərhələlərində hansı məhsulların masanızda olmasının lazım olduğunu söyləyəcəyik.
Follikulyar mərhələ
Birincisi. Yeni bir dövrü başlatma dövrünü yaşayacağınız bu on gündür, dəmir ehtiyatlarını doldurmaq, bunu etmək, yulaf, buğda, gül kələmindən qablara diqqət yetirməlisiniz, kəpək əlavə etməyinizə əmin olun. Yeri gəlmişkən, çəki çəkən ilk mərhələdədir.
Daha çox dəniz məhsulları
Foto: Unplash.com.
Yumurtlama
Follikulyar mərhələyə uyğundur. Yüksək estrogen səviyyəsi sizə yaxşı əhval və çox miqdarda enerji verir. İndi, qeyri-mümkün olduğu üçün, C vitaminləri və E vitaminləri olan bir pəhriz uyğundur. Daha çox giləmeyvə, taxıl və tərəvəz əlavə edin və dəniz məhsulları ətrafında olmayın - karides, istiridyə və tuna gündəlik menyunuzu diversifikasiya edin və verməyəcək Sizi yorurursunuz.
Qırılmamağa çalışın
Foto: Unplash.com.
Lutein fazası
Ən xoş dövr deyil - çəki artır, əhval korlanır - işdə PMS-in bütün əlamətləri. Nəzarətini itirməmək və fərdi kalorili dərəcənizi aşmamaq vacibdir.
Növbəti pəhrizə yapışmaq yaxşıdır: balıq, dəniz məhsulları, yumurta, az yağlı quş əti. Bədəndəki protein normasını qoruyursan, şirinliyə şirin bir şey yox olacaq.
Şirniyyat və peçenye olmadan yaşaya bilmirsinizsə, onları maqneziumla zəngin qurudulmuş meyvələrə, məsələn, qurudun üzərində dəyişdirin.
Fastofud yoxdur.
Foto: Unplash.com.
Aybaşı
3-6 gün davam edir və əlavə bir enerji istehlakı tələb edir. Bu zaman, güc təhsili ilə məşğul olmaq və soyuq qida istehlak etmək tövsiyə edilmir, çünki spazmları təhrik edə bilər.
Bu zərif dövr üçün ideal məhsullar: qarabaşaq yarması, qumbara, xiyar, yağsız ət və zoğal - gəmiləri gücləndirən hər şey.
Gündəlik həyatınızı daha az qaranlıqlaşdırmaq üçün diyetinizi tənzimləməyə çalışın!