کھیلوں کی غذائیت کا موضوع اس طرح کی طرف سے گھیر لیا گیا ہے کہ بعض لوگ اس کے بارے میں بھی سنتے ہیں اور صرف اعلان کرتے ہیں: "کیمسٹری!" ہر ورزش کے بعد، ہر ورزش کے بعد، پروٹین کاک پٹھوں کی ترقی پر توانائی کے ذخائر کو بھرنے کے لئے پینے کے لئے، جبکہ نئے آنے والے صرف تمام اصطلاحات اور مرکبات کو تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آتے ہیں کہ کون سا پتہ چلتا ہے اور معدنیات سے متعلق کھیلوں کی غذائیت، مناسب additives کا انتخاب کیسے کریں اور انہیں صحیح طریقے سے لے لے.
کھیلوں کی غذائیت کیا ہے
کھیلوں کے غذائیت کے تحت، کوئی معمول کی مصنوعات نہیں ہیں جو ہم ہر روز اسٹور میں خریدتے ہیں، اور مناسب غذائیت کی مصنوعات بھی نہیں. یہ کھانے کی additives کی ایک وسیع کلاس ہے، جس میں واقف پروٹین اور کارنیٹ اور زیادہ مخصوص - ہیینر، BCAAA، دیگر امینو ایسڈ اور اسی طرح شامل ہیں. کھیلوں کے غذائیت کو کھلاڑیوں کو موڈ کے مطابق کھانا کھلانے کی اجازت دیتا ہے، جو خاص طور پر اہم ہے جب پٹھوں کا بڑے پیمانے پر ٹائپنگ ہوتا ہے. additives مفید میکرو- اور ٹریس عناصر پر مشتمل ہے، جس میں، عام مصنوعات سے حاصل کیا جاسکتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ عام طور پر ان کے مقابلے میں عام طور پر پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹوں کو حاصل کرنے کے لئے ان کو بہت زیادہ کھایا جائے گا. خشک مرکب کے حصے. یہ قابل ذکر ہے کہ مردوں اور عورتوں کے لئے additives ایک ہی ہیں، صرف مخصوص مادہ کے مرکب میں صرف مواد کا فیصد مختلف فیلڈ فیلڈولوجی کی وجہ سے مختلف ہے.
پروٹین یا ہینر توانائی کے ذخائر بناتا ہے
تصویر: Pixabay.com.
کون سی سپورٹس کھیل غذائیت ہے
- الرجی . بنیادی وجہ کیوں شامل نہیں کیا جا سکتا، الرجک ہے. یہ کھلاڑیوں کے تقریبا 10 فیصد سے ملتا ہے - یہ کافی نہیں ہے، لیکن آپ اس کی نشاندہی کرنے کے لئے نہیں بھول سکتے. اگر آپ کے پاس جانوروں کے پروٹین کی الرجی ہے، تو پھر سبزیوں کے لئے ایک مرکب کا انتخاب کریں - وہ مختلف پودوں اور خشک سبزیوں کے شکر سے بنائے جاتے ہیں. وٹامن، موٹی برنرز اور الرجی کے واقعے میں دیگر چیزوں سے یہ سب سے انکار کرنے کے قابل ہے. عام علامات - جلد کی لالچ اور کھجور، نیزا، جلد یا گلے کی سوجن، آنسو.
- swr. . اگر آپ آنت میں گیسوں کی تشکیل پر مائل ہوتے ہیں تو پھر کھیلوں کے غذائیت کی دکان پر جانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. پروٹین اور ہیینر میں، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں ایک بڑی حراستی میں موجود ہے، لہذا حساس آنت کے ساتھ لوگ کشش ثقل کا احساس اور یہاں تک کہ قبضہ کر سکتے ہیں.
- مکمل طور پر متوازن غذائیت . کھیلوں کے غذائیت سے کچھ خریدنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے. فارمولا کے مطابق حساب: 2.2 گرام وزن فی کلوگرام. اس کے بعد اسمارٹ فون کے لئے درخواست میں شمار، فی دن آپ کتنے پروٹین استعمال کرتے ہیں. اگر آپ چیلنج دیکھتے ہیں، تو یہ کھانے کی انٹیکوں کی تعداد میں اضافہ یا ایک پروٹین یا پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب کے ساتھ ضم کرنے کے قابل ہے. سمجھیں کہ آیا آپ کو وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے، صرف، صرف جسم میں داخل ہونے والے ڈاکٹروں میں خون کے ٹیسٹ پر ہاتھ ڈالیں. وہ دکھائے جائیں گے کہ آپ کا جسم کیلشیم، فاسفورس اور دیگر اہم عناصر کی کمی نہیں ہے.
جب پٹھوں کا بڑے پیمانے پر ٹائپنگ کرتے ہیں تو یہ مکمل طور پر کھانے کے لئے ضروری ہے
تصویر: Pixabay.com.
کون کھیلوں کی غذائیت لینے کی ضرورت ہے
- عوام کی سیٹ . اگر آپ جم میں فعال طور پر مصروف ہیں، تو آپ شاید یہ جانتے ہیں کہ کیلوری اضافی پٹھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے - آپ کو خرچ سے زیادہ کھپت کرنا ضروری ہے. کھلاڑیوں میں پٹھوں کی ترقی کی چوٹی موسم خزاں اور موسم سرما میں گر جاتا ہے - پھر وہ بڑے پیمانے پر اور چربی اور پٹھوں حاصل کر رہے ہیں. کافی کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے، لیکن پیٹ کو اوورلوڈ نہ کریں، یہ ضروری ہے کہ پروٹین یا ہینر کو غذا میں شامل کرنا ضروری ہے.
- بڑے پیمانے پر ری سیٹ کریں . یہ عجیب لگتا ہے کہ کھیلوں کے غذائیت ریورس کے عمل کے لئے مناسب ہے؟ تاہم، پیراگراف وفادار ہے. وزن میں کمی کے دوران، لڑکیوں کو پسندیدہ مصنوعات سے انکار کرنے سے انکار - کینڈی، کوکیز، چپس اور دیگر چیزیں جو اعداد و شمار کو خراب کرتی ہیں. پروٹین مرکب کے مینوفیکچررز نے مختلف ذائقہ کے ساتھ پروٹین کو جاری کرکے اس مسئلہ کا فیصلہ کیا - سٹرابیری اور چاکلیٹ سے کیریمل اور آئس کریم. صرف پروٹین، وٹامن سپلیمنٹس، چینی متبادل اور قدرتی ذائقہ additives کے حصے کے حصے کے طور پر. یہی ہے، آپ کو وزن میں کمی کے لئے ضروری ضروری پروٹین مل جائے گا، لیکن دودھ کاک کے ذائقہ کے ساتھ.
- مہلک غذائیت . اگر خون کی جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو مخصوص ٹریس عناصر کی کمی نہیں ہے، تو یہ ضروری ہے کہ وٹامن کے کورس کو پینے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، کھیلوں کی غذائیت میں بہت کچھ کام کرنے میں مدد ملے گی اور مکمل طور پر وقت نہیں ہے. ان کو ناشتا یا رات کے کھانے میں سے ایک کو تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہے - یہ پروٹین میں امیر، دل کا کھانا بن جائے گا.
Additives آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے میں مدد ملے گی
تصویر: Pixabay.com.
کھیلوں کی غذائیت کیسے لے لو
آپ کے لئے بہترین گائیڈ کارخانہ دار کی سفارشات ہوگی. پیکجوں پر وہ لکھتے ہیں کہ کتنے گرام ایک حصہ پر لے جانے کی ضرورت ہے، کتنی بار لے جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ پیکجوں میں اکثر ماپا چمچ ہیں جو پاؤڈر کی مقدار کی پیمائش کرنے کے لئے آسان ہیں. عام طور پر، پروٹین کا حصہ ایک خشک شکل میں 20-25 گرام ہے، گولیاں کی شکل میں تمام additives کھانے کے ساتھ یا اس کے بعد ایک دن 2-3 بار لے جاتا ہے. کچھ additives، BTSAA اور دیگر امینو ایسڈ کی طرح، تربیت کے دوران پانی یا رس اور پینے میں برے ہوئے ہیں. اسٹور کنسلٹنٹس عام طور پر ان لوگوں کو تجربہ کار ہیں جو کھیلوں میں مصروف ہیں، لہذا وہ آپ کو تمام مسائل پر مشورہ دینے کے قابل ہو جائیں گے.