У жіночому організмі відбувається безліч процесів, які так чи інакше впливають на наше загальний стан. Ми буквально залежимо від циклів. Однак мало хто знає, що поліпшити обмінні процеси і полегшити неприємні симптоми в «ці дні» допоможе правильно підібране меню. Ми розповімо, які продукти повинні бути на вашому столі в різні фази циклу.
фолікулярна фаза
Найперша. За ці десять днів, які ви будете переживати період початку нового циклу, вам необхідно поповнити запаси заліза, для цього зверніть увагу на страви з вівса, пшениці, цвітної капусти, обов'язково додавайте висівки. До речі, саме в першій фазі найлегше кинути вага.
більше морепродуктів
фото: unsplash.com
овуляція
Слід за фолікулярної фазою. Підвищений рівень естрогену дарує вам гарний настрій і велика кількість енергії. Зараз як не можна краще підійде раціон з високим вмістом вітамінів С і Е. Додайте більше ягід, зернових і овочів, а також не обходьте стороною морепродукти - креветки, устриці і тунець урізноманітнюють ваше щоденне меню і не дадуть втоми вами заволодіти.
намагайтеся не переїдати
фото: unsplash.com
лютеиновая фаза
Чи не найприємніший період - вага збільшується, настрій псується - всі ознаки ПМС в справі. Важливо не втрачати контроль і не перевищувати вашу індивідуальну норму калорій.
Найкраще дотримуватися наступного раціону: риба, морепродукти, яйця, нежирне м'ясо птиці. Якщо підтримувати норму білка в організмі, тяга до солодкого пропаде сама собою.
Якщо ви жити не можете без цукерок і печива, замініть їх на сухофрукти, багаті магнієм, наприклад, на курагу.
ніякого фастфуду
фото: unsplash.com
менструація
Триває 3-6 днів і вимагає від жінки додаткової витрати енергії. В цей час не рекомендується займатися силовими тренуваннями і вживати холодну їжу, так як вона може спровокувати спазми.
Ідеальні продукти на цей делікатний період: гречка, гранат, огірки, пісне м'ясо і журавлина - все, що зміцнює судини.
Спробуйте скорегувати свій раціон, щоб критичні дні менше затьмарювали ваші будні!