Sa babaeng katawan mayroong maraming mga proseso na sa paanuman ay apektado ng aming pangkalahatang kondisyon. Kami ay depende sa mga cycle. Gayunpaman, hindi alam ng marami na ang pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at mapadali ang mga hindi kanais-nais na sintomas sa "mga araw na ito" ay makakatulong sa isang maayos na piniling menu. Sasabihin namin kung anong mga produkto ang dapat nasa iyong talahanayan sa iba't ibang mga yugto ng cycle.
Follicular phase.
Ang una. Para sa mga sampung araw na ito, na makararanas ka ng panahon ng pagsisimula ng isang bagong cycle, kailangan mong palitan ang mga stock ng bakal, upang gawin ito, bigyang pansin ang mga pinggan mula sa oats, trigo, kuliplor, siguraduhin na magdagdag ng bran. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sa unang yugto na timbangin ang timbang.
Higit pang seafood.
Larawan: Unsplash.com.
Obulasyon
Sinusunod ang follicular phase. Ang mataas na antas ng estrogen ay nagbibigay sa iyo ng magandang kalooban at isang malaking halaga ng enerhiya. Ngayon, dahil imposible, ang isang diyeta na may mataas na nilalaman ng bitamina C at E ay angkop. Magdagdag ng higit pang mga berries, cereal at gulay, at hindi rin dumating sa paligid ng seafood - shrimps, oysters at tuna pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na menu at hindi magbibigay nakakapagod ka sa iyo.
Subukan na huwag kumain nang labis
Larawan: Unsplash.com.
Lutein phase.
Hindi ang pinaka-kaaya-ayang panahon - pagtaas ng timbang, ang mood ay nasira - lahat ng mga palatandaan ng PMS sa kaso. Mahalaga na huwag mawalan ng kontrol at hindi lumampas sa iyong indibidwal na calorie rate.
Pinakamainam na manatili sa susunod na diyeta: isda, pagkaing-dagat, itlog, mababang karne ng manok. Kung pinapanatili mo ang pamantayan ng protina sa katawan, ang tulak sa matamis ay mawawala mismo.
Kung hindi ka maaaring mabuhay nang walang mga candies at cookies, palitan ang mga ito sa pinatuyong prutas na mayaman sa magnesiyo, halimbawa, sa patuyuan.
Walang fastofud.
Larawan: Unsplash.com.
Regla
Ito ay tumatagal ng 3-6 araw at nangangailangan ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya. Sa oras na ito, hindi inirerekomenda na makisali sa lakas ng pagsasanay at ubusin ang malamig na pagkain, dahil maaari itong pukawin ang mga spasms.
Ang mga ideal na produkto para sa masarap na panahon: buckwheat, grenade, cucumber, lean meat at cranberries - lahat ng bagay na nagpapalakas sa mga barko.
Subukan upang ayusin ang iyong diyeta upang pumuna sa mas madilim na iyong pang-araw-araw na buhay!