Mawduuca nafaqada isboortiga waxaa ku wareegsan tirada khuraafaadka dadka qaar diidaan xitaa inay maqlaan oo keliya kaliya: "Chemitry!" Ciyaartoyda khibradda leh, shaqo kasta oo khibrad leh, cabitaan is biirgal ah si ay u buuxiyaan kaydka tamarta ee koritaanka murqaha, halka ay ku cusub yihiin ay kaliya isku dayaan inay ogaadaan dhammaan eraybixinta iyo waxyaabaha ka kooban. Aynu sharaxno cidda lagu muujiyey oo aan ka hortagno nafaqada isboortiga, sida loo doorto waxyaabo ku habboon oo ku habboon iyo sida si sax ah loo qaato.
Waa maxay nafaqada isboortiga
Nafaqada isboortiga, ma jiraan wax soo saar caadi ah oo aan ka iibsanno dukaanka maalin kasta, oo xitaa ma ahan wax soo saarka nafaqada ee habboon. Tani waa nooc balaaran oo lagu daro cunnooyinka lagu daro cunnooyinka, oo ay ku jiraan borotiin la yaqaan iyo carnitine iyo cayiman - Hiiriye, BAAA, acids kale oo amino ah iyo wixii la mid ah. Nafaqada isboortiga waxay u oggolaaneysaa ciyaartooyda inay ku quudiyaan sida ku xusan qaabka, kaasoo si gaar ah muhiim u ah marka la qoro murqaha murqaha. Waxyaabaha lagu daro waxay leeyihiin walxaha macro-iyo raad-raaca ah, oo, dabcan, waxaa laga heli karaa alaabooyinka caadiga ah, runta ayaa laga yaabaa inay ka cunaan wax ka badan qaybta caadiga ah si ay u helaan isku xad ah borotiinno, dufanka iyo karbohaydraytyada ku jira qaybaha isku dar ah qallalan. Waxaa xusid mudan in waxyaabaha lagu daro ee ragga iyo dumarka ay isku mid yihiin, kaliya boqolkiiba boqol ee ku jira isku-darka walxaha gaarka ah waxay u kala duwan yihiin jirdhiska.
Borotiin ama heiner wuxuu sameeyaa kaydka tamarta
Sawir: pixabye.com.
Ayaa kafaala qaaday nafaqada isboortiga
- Cudur alarjiyo ah . Sababta ugu weyn ee loo qaadi karo waxyaabaha lagu daro, xasaasiyad ayaa ah. Waxay la kulantaa 10% ciyaartooyda - kuma filna, laakiin ma iloobi kartid inaad tilmaanto. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay borotiinka xayawaanka, ka dibna dooro isku dar ah khudradda - waxaa laga sameeyay duuduubaadka dhirta kala duwan iyo khudradda qalalan. Laga soo bilaabo fiitamiinnada, gubashada dufanka iyo waxyaabo kale oo ku dhaca dhacdada xasaasiyadda waxa ay mudan tahay in la diido gabi ahaanba. Calaamadaha caadiga ah - casaan iyo cuncun maqaarka, lallabbo, maqaarka maqaarka ama cunaha, jeexan.
- Dabaal . Haddii aad u janjeedho sameynta gaasaska xiidmaha, ka dib la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan aadin dukaan nafaqo isboorti. Borotiinka iyo borotiinka, borotiinnada iyo karbohaydraytyada waxaa ku jira feejignaan ballaaran, sidaa darteed dadka qaba xiidmaha xasaasiga ah waxay leeyihiin dareen culeys iyo xitaa calool fadhiga.
- Nafaqo-xumo isku dheelitiran . Kahor intaadan wax ka iibsan nafaqada isboortiga, iska hubi inaad u baahan tahay. Xisaabiyo iyadoo la raacayo qaaciddada: 2.2 garaam oo borogalin halkii kiilogaraam oo miisaan ah. Ka dib ku xisaabtanka dalabka taleefanka casriga, imisa borotiin ah maalintii aad isticmaasho. Haddii aad aragto caqabadda, waxay mudan tahay in la kordhiyo tirada cunnada ee cuntada ama kabitaan ku jirta borotiin ama isku-darka karbohaydrayt-kadheer-karbohaydrayt. Faham haddii aad u baahato inaad u baahan tahay kaabis fiitamiin ah, sidoo kale, gacanta ku wareeji baaritaanka dhiigga ee takhtarka ka qeyb galaya. Waxay tusi doonaan haddii jirkaaga ka mid ah kaalshiyamka, fosfooraska iyo walxaha kale ee muhiimka ah.
Markaad ku qoreyso murqaha muruqyada waxaa muhiim ah in si buuxda wax loo cuno
Sawir: pixabye.com.
Ayaa u baahan inuu qaato nafaqo isboorti
- Set ofss . Haddii aad si firfircoon ugu hawlan tahay jimicsiga, waxaad u badan tahay inaad ogtahay in dheecaanka kalori-ka uu u baahan yahay inuu koriyo murqaha - waa inaad cunaysaa wax ka badan kharash. Ugu sarreysa koritaanka muruqyada ciyaaraha Ciyaaraha fudud ayaa dhacaya deyrta iyo jiilaalka - ka dibna waxay helayaan tiro - iyo baruur iyo muruq. Si loo baxo kalooriyo ku filan, laakiin ha buux dhaafin caloosha, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro borotiin ama sadameeye cuntada.
- Dib u soo celi cufnaanta . Waxay umuuqataa wax la yaab leh in nafaqada isboortiga ay ku habboon tahay howlaha dib u celinta? Si kastaba ha noqotee, isbarbardhiga waa aamin. Inta lagu jiro miisaanka oo yaraada, gabdhaha adag ee adag ayaa diidaya alaabada ay jecel yihiin - nacnac, buskud, chips iyo waxyaabo kale oo dhaca sawirka. Soo-saareyaasha iskudhafka borotiinku waxay go'aansadeen dhibaatadan iyagoo sii daayaya borotiin leh dhadhanka kala duwan - laga soo bilaabo strawberries iyo shukulaatada ilaa caramel iyo jalaatada. Iyada oo qayb ka ah borotiinka kaliya, kaabis fiitamiinnada, bedelka sonkorta iyo waxyaabaha lagu daro dhadhanka dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Taasi waa, waxaad heli doontaa borotiinka loo baahan yahay ee lagama maarmaanka u ah miisaanka oo yaraada, laakiin dhadhanka is biirsada caanaha.
- Nafaqada faafa . Haddii baaritaanka dhiiga uu muujinayo inaad ka maqan tahay walxo raad raac ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo koorsooyin fitamiin ah. Sidoo kale, nafaqada isboortiga ayaa kaa caawin doonta haddii aad wax badan ka shaqeyso oo aadan waqti u helin si aad si buuxda u yeeshaan. Waa suurta gal in laga beddelo mid ka mid ah cunnada fudud ama cashada - waxay u noqon doontaa inay ahaato cunno dhawaq ah, oo hodan ku ah borotiinka.
Waxyaabaha lagu daro ayaa kaa caawin doona inaad dareento weyn
Sawir: pixabye.com.
Sida loo qaado nafaqada isboortiga
Tilmaanta ugu fiican ee aad adigu noqon doontaa talooyinka soo saaraha. Xirmooyinka ay ku qoraan inta garaam ee loo baahan yahay in lagu qaado qayb, sida jeer loo qaato. Badanaa baakadaha waxaa ku jira qaadooyin la cabiray oo ku habboon in lagu cabbiro qaddarka budada. Badanaa, qaybta borotiinku waa 20-25 garaam oo qaab qalalan, dhammaan waxyaabaha lagu daro ee qaab kiniiniyada ah waxay qaataan 2-3 jeer maalintii cuntada ama ka dib. Qaar ka mid ah waxyaabaha lagu daro, sida BTSAA iyo aashitada kale ee Amino, ayaa lagu dubay biyo ama cabitaan iyo cabitaan inta lagu gudajiro tababarka. La taliyayaasha bakhaarka badanaa waa dad khibrad leh oo ku lug leh isboorti, sidaa darteed waxay awood u yeelan doonaan inay kaala taliyaan arrimaha oo dhan.