د سپورت تغذیه موضوع په شاوخوا کې محاصره شوې چې ځینې خلک حتی د هغه په اړه یې اوریدل ردوي او یوازې خاصله: "کیمیا!" تجربه لرونکي ورزشکاران، د هر ورزشکارانو وروسته، پروټین کاکټونه د عضلاتو وده کې د انرژۍ زیرمو ډکولو لپاره وڅښئ، پداسې حال کې چې نوي راغلي د ټول اصطلاحاتو او ترکیبونو موندلو لپاره هڅه کوي. راځئ چې معلومه کړو چې څوک ښودل شوی او متناقض ورزش تغذیه کوي، څنګه مناسب اضافې غوره کړئ او دا به څنګه په سمه توګه ونیسي.
د سپورت تغذیه څه شی دی؟
د سپورت تغذیه کې د تغذیې لاندې، معمول محصولات شتون نلري چې موږ هره ورځ په پلورنځي کې اخلو، او حتی د تغذیې محصول نه. دا د خوراکي توکو پراخه کچه ده، چې پکې دواړه پیژندل شوي پروټین او کارنیتین او نور مشخص - هنینر، BEACAA، بل امینو اسیدونه شامل دي. د سپورت تغذیه اجازه ورکوي چې د اکر په اساس تغذیه وکړي، کوم چې په ځانګړي ډول مهم دی کله چې عضلاتي ډله ایز ټایپ کړئ. اضافه کونکي ګټورې میکرو او سرپرست عناصر لري، چې، البته، د عادي محصولاتو څخه ترلاسه کیدی شي، حقیقت به دا د معمول میتود، غوړ او کاربوهایډریټونو ترلاسه کولو لپاره خورا ډیر وخوري چې پکې شامل وي د وچ مخلوط برخې. د یادونې وړ ده چې د نارینه او ښځو اضافو ته ورته وي، یوازې د ځانګړي موادو په ترکیب کې د مینځپانګې لږه برخه د مختلف ساحو فزیولو له امله مختلف ده.
پروټین یا هینیر انرژي زیرمې کوي
عکس: pixbay.com.
څوک د سپورت ضد تغذیه کوي
- الرجی . اصلي دلیل چې ولې اضافه نشي کیدی، حساسیت. دا د ورزشونو 10٪ سره ملاقات کوي - دا کافي ندي، مګر تاسو نشئ کولی دا په نښه کړئ. که تاسو د څارویو پروټینین ته حساسیت لرئ، نو بیا د سبزیجاتو لپاره مخلوط غوره کړئ - دوی د مختلف نباتاتو او وچ نباتاتو له رمې څخه جوړ شوي دي. د ویټامینونو، غوړ سوځیدونکي او نور شیان د الرجیګونو په پیښو کې د نورو شیانو څخه د ردولو ارزښت لري. لومړني نښې نښانې - د پوټکي سور کول، التهابي، د پوټکي یا ستوني، اوار کولو پړسوب.
- لامبو وهل . که تاسو په کولمو کې د ګازو رامینځته کیدو ته متوجه یاست، نو د سپورت تغذیه پلورنځي ته د تګ دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. پروټین او هنري، پروټین او کاربوهایډریټونه په لوی تمرکز کې شتون لري، نو خلک د کششنې سره مخ او حتی قبضیت احساس لري.
- د بشپړ شوي متوازن تغذیه . مخکې لدې چې تاسو د سپورت تغذیه څخه هر څه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د فارمول په وینا حساب کړئ: په یو کیلو وزن کې د وزن 2.2 ګرامه پروټین. بیا د سمارټ فون لپاره په غوښتنلیک کې حساب وکړئ، هره ورځ څومره پروټینونه تاسو کاروئ. که تاسو ننګونه وګورئ، نو د خواړو مصرف شوي شمیر ډیروالي ارزښت لري یا د پروټین - کاربوهایدریټ مخلوط سره. پوهیږئ چې ایا تاسو هم د ویټامین سپلیمیشنونو ته اړتیا لرئ، یوازې د ډاکټر په معالج کې د وینې ازموینې څخه لاس ورکړئ. دوی به وښیې چې ایا ستاسو بدن سایفم، فاسفورس او نور مهم عناصر نلري.
کله چې عضلاتي ډله ټایپ کول دا د بشپړ خواړو لپاره مهم دي
عکس: pixbay.com.
څوک د سپورت تغذیه کول غواړي
- د خلکو سیټ . که تاسو په جیم کې فعال یاست، تاسو شاید پوهیږئ چې د لوبو وده کولو ته اړتیا لري - تاسو باید د مصرف څخه ډیر مصرف کړئ. په ورزشکارانو کې د عضلاتو ودې لوی پړاو په مني او ژمي کې راځي - بیا دوی ډله ایز - او غوړ او عضلات ترلاسه کوي. کافي کالوری مصرف کړئ، مګر معده اړ نه کړئ، نو دا اړینه ده چې په رژیم کې پروټین یا هینر شامل کړئ.
- ډله ایزه تنظیم کړئ . دا عجیب ښکاري چې د سپورت تغذیه د ریورس پروسو لپاره مناسب دی؟ په هرصورت، پاراډوکس وفادار دی. د وزن له لاسه ورکولو پرمهال، انجونې د غوره محصولاتو څخه ډډه کوي - خواشیني، کوکیز، چپس او نور شیان چې ارقام خرابوي. د پروټین مخلوط جوړونکي پریکړه کړې چې دا ستونزه د مختلف خوندونو سره د پروټینونو خوشې کولو سره - د سټرابي او چاکلیټ څخه درملنې او آیس کریم ته د سټیکریرونو څخه. یوازې د پروټین، ویټامین سپلیمنټ، بوره بدیل او طبیعي خوند لرونکي اضافو. دا دی، تاسو به د وزن کمولو لپاره اړین پروټین ترلاسه کړئ، مګر د شيدو کوکیل په خوند کې.
- ساري ناروغي . که چیرې د وینې ازموینه ښیې چې تاسو د ځانګړي ټور عناصر نلري، نو اړینه ده چې د ویټامینونو کورس وڅښئ. همدارنګه، د سپورت تغذیه به ستاسو کار وکړي که تاسو ډیر کار وکړئ او په بشپړ ډول وخت نلرئ. دا ممکنه ده چې د دوی څخه یو ناشته یا ډوډۍ ځای په ځای کړئ - دا به د زړه خواړه وي، په پروټین کې بډایه.
اضافه کول به تاسو سره د لوی احساس کې مرسته وکړي
عکس: pixbay.com.
د سپورت تغذیه کول څنګه
ستاسو لپاره غوره لارښود به د جوړونکي وړاندیزونه وي. په کڅوړو کې دوی لیکي چې څومره ګرامه په یوه برخه کې اخیستل کیږي، څو ځله اخلي. ډیری وختونه په کڅوړو کې اندازه شوي چمچونه شتون لري چې د پاؤډر مقدار اندازه کولو لپاره مناسب دي. معمولا، د پروټین برخه په وچه ب in ه 20-25 ګرامه ده، ټول د ګولټونو په ب in ه کې د خواړو سره د خواړو سره 2-3 ځله وخت نیسي. ځینې اضافې، لکه بټیسا او نور امینو اسیدونه د روزنې پرمهال اوبه یا جوس او څښاک کې نسل لري. د پلورنځي مشاورین معمولا تجربه لرونکي خلک تجربه کوي چې په سپورت کې بوخت دي، نو دوی به وکولی شي په ټولو مسلو ته تاسو ته مشوره ورکړي.