Is-suġġett ta 'nutrizzjoni sportiva huwa mdawwar minn hekk in-numru ta' miti li xi nies jirrifjutaw li saħansitra jisimgħu dwaru u biss exclaim: "Kimika!" L-atleti b'esperjenza, wara kull workout, ixrob il-koktejls tal-proteini biex ifornu r-riservi tal-enerġija fuq it-tkabbir tal-muskoli, filwaqt li persuni ġodda qed jippruvaw insemmu t-terminoloġija u l-kompożizzjonijiet kollha. Ejja insemmu min hu muri u kontraindikat nutrizzjoni sportiva, kif tagħżel addittivi xierqa u kif teħodhom b'mod korrett.
X'inhu n-nutrizzjoni sportiva
Taħt nutrizzjoni sportiva, m'hemm l-ebda prodotti tas-soltu li nixtru fil-maħżen kuljum, u lanqas il-prodotti ta 'nutrizzjoni xierqa. Din hija klassi wiesgħa ta 'addittivi ta' l-ikel, li tinkludi kemm proteini familjari u carnitine kif ukoll aktar speċifiċi - Heiner, BCAAA, aċidi amminiċi oħra u l-bqija. In-nutrizzjoni sportiva tippermetti lill-atleti għall-għalf skond il-modalità, li hija partikolarment importanti meta tittajpja l-massa muskolari. L-addittivi fihom elementi utli makro- u traċċi, li, naturalment, jistgħu jinkisbu minn prodotti ordinarji, il-verità se jkollhom jieklu ħafna aktar mill-porzjon tas-soltu biex tikseb l-istess ammont ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati li jinsabu fil il-porzjonijiet tat-taħlita xotta. Ta 'min jinnota li l-addittivi għall-irġiel u n-nisa huma l-istess, biss il-perċentwal ta' kontenut f'taħlita ta 'sustanzi speċifiċi huwa differenti minħabba l-fiżjoloġija tal-qasam differenti.
Proteina jew Heiner jagħmel riżervi tal-enerġija
Ritratt: Pixabay.com.
Min hu nutrizzjoni sportiva kontraindikata
- Allerġija . Ir-raġuni ewlenija għaliex l-addittivi ma jistgħux jittieħdu, allerġiċi huwa. Jiltaqa madwar 10% tal-atleti - mhux biżżejjed, imma ma tistax tinsiex tindikaha. Jekk għandek allerġija għall-proteina tal-annimali, imbagħad agħżel taħlita għall-veġetarjani - huma magħmula mit-tikmix ta 'pjanti differenti u ħxejjex imnixxfa. Minn vitamini, burners tax-xaħam u affarijiet oħra fl-okkorrenza ta 'allerġiji ta' min jirrifjutaw għal kollox. Sintomi tipiċi - ħmura u ħakk tal-ġilda, dardir, nefħa tal-ġilda jew tal-gerżuma, kedd.
- Jgħum . Jekk inti inklinat għall-formazzjoni ta 'gassijiet fil-musrana, imbagħad ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tmur għal maħżen tan-nutrizzjoni sportiva. Fil-proteina u Heiner, proteini u karboidrati jinsabu f'konċentrazzjoni kbira, sabiex in-nies b'kontenut sensittiv jista 'jkollhom sensazzjoni ta' gravità u anke stitikezza.
- Nutrizzjoni bbilanċjata sħiħa . Qabel tixtri xi ħaġa minn nutrizzjoni sportiva, kun żgur li għandek bżonnha. Ikkalkula skond il-formula: 2.2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż. Imbagħad għodd fl-applikazzjoni għall-ismartphone, kemm proteini kuljum tuża. Jekk tara l-isfida, ta 'min iżżid in-numru ta' konsum tal-ikel jew jissupplimentahom b'taħlita ta 'proteina jew proteina-karboidrati. Jifhmu jekk għandekx bżonn ta 'supplimenti ta' vitamina, biss - idejn fuq testijiet tad-demm fit-tabib li jattendi. Huma ser juru jekk ġismek m'għandux kalċju, fosfru u elementi importanti oħra.
Meta tittajpja l-massa muskolari huwa importanti li tiekol kompletament
Ritratt: Pixabay.com.
Min għandu bżonn jieħu nutrizzjoni sportiva
- Sett ta 'mases . Jekk inti attivament involuti fil-ġinnasju, inti probabilment taf li l-bilanċ favorevoli kaloriji jeħtieġ li jikbru muskoli - inti trid jikkunsmaw aktar minn tonfoq. Il-quċċata tat-tkabbir tal-muskoli fl-atleti taqa 'fuq il-ħarifa u x-xitwa - allura qegħdin jiksbu massa - u xaħam u muskolari. Biex jikkunsmaw kaloriji biżżejjed, iżda ma żżejjed l-istonku, huwa meħtieġ li tiġi inkluża proteina jew heiner fid-dieta.
- Irrisettja l-massa . Jidher stramba li n-nutrizzjoni sportiva hija adattata għall-proċessi ta 'wara? Madankollu, il-paradoss huwa fidili. Waqt it-telf tal-piż, il-bniet b'diffikultà jirrifjutaw għal prodotti favoriti - ħelu, cookies, ċipep u affarijiet oħra li jħassru l-figura. Il-manifatturi ta 'taħlitiet ta' proteini ddeċidew din il-problema billi tirrilaxxa l-proteina b'togħmiet differenti - mill-frawli u ċ-ċikkulata għal karamella u ġelat. Bħala parti minn biss proteini, supplimenti ta 'vitamina, sostitut taz-zokkor u addittivi ta' taħwir naturali. Jiġifieri, int se tingħata l-proteina meħtieġa għal telf ta 'piż, imma bit-togħma ta' cocktail tal-ħalib.
- Nutrizzjoni infettiva . Jekk it-test tad-demm juri li m'għandekx elementi speċifiċi ta 'traċċa, huwa meħtieġ li tixrob kors ta' vitamini. Barra minn hekk, in-nutrizzjoni sportiva tgħin jekk taħdem ħafna u m'għandekx ħin biex ikollok kompletament. Huwa possibbli li jiġu sostitwiti minnhom wieħed mill-ikliet ħfief jew pranzu - jirriżulta li jkun ikla Hearty, rikka fil-proteina.
Addittivi ser jgħinek tħossok kbir
Ritratt: Pixabay.com.
Kif għandek tieħu nutrizzjoni sportiva
L-aqwa gwida għalik se tkun ir-rakkomandazzjonijiet tal-manifattur. Fuq il-pakketti li jiktbu kemm il-grammi għandhom jittieħdu fuq porzjon, kemm ta 'spiss. Ħafna drabi f'pakketti hemm mgħaref imkejjel li huma konvenjenti biex ikejlu l-ammont ta 'trab. Normalment, il-porzjon tal-proteina huwa 20-25 gramma f'forma xotta, l-addittivi kollha fil-forma ta 'pilloli jieħdu 2-3 darbiet kuljum ma' l-ikel jew wara. Xi addittivi, bħal BTSAA u aċidi amminiċi oħra, huma mrobbija fl-ilma jew meraq u tixrob waqt it-taħriġ. Il-konsulenti tal-ħwienet huma ġeneralment esperjenzati nies li huma involuti fl-isport, sabiex ikunu jistgħu jagħtuk parir dwar il-kwistjonijiet kollha.