בגוף הנשי יש תהליכים רבים שנפגעו איכשהו על ידי מצבנו הכללי. אנחנו ממש תלויים במחזורי. עם זאת, לא רבים יודעים כי שיפור תהליכים מטבוליים להקל על סימפטומים לא נעימים "בימים אלה" יסייע בתפריט שנבחר כראוי. אנו נספר אילו מוצרים צריכים להיות על השולחן שלך בשלבים שונים של המחזור.
שלב זקיקים
הראשון. עבור עשרה ימים אלה, אשר תוכלו לחוות את התקופה של הפעלת מחזור חדש, אתה צריך לחדש את המניות של ברזל, לעשות את זה, לשים לב מנות מן שיבולת שועל, חיטה, כרובית, הקפד להוסיף סובין. אגב, זה בשלב הראשון שמשקלים את המשקל.
עוד מאכלי ים
צילום: unsplash.com.
בִּיוּץ
עוקב אחר השלב הפוליקולרי. רמת אסטרוגן מורמת נותן לך מצב רוח טוב כמות גדולה של אנרגיה. עכשיו, כפי שאי אפשר, דיאטה עם תוכן גבוה של ויטמינים C ו- E מתאים. הוסף עוד גרגרי, דגנים וירקות, וגם לא לבוא סביב מאכלי ים - שרימפס, צדפות ו טונה לגוון את התפריט היומי שלך ולא לתת אתה עייפות לך.
נסה לא לאכול יותר
צילום: unsplash.com.
שלב לוטין
לא את התקופה הנעימה ביותר - משקל עולה, מצב הרוח מקולקל - כל הסימנים של PMS במקרה. חשוב לא לאבד שליטה ולא יעלה על שיעור הקלוריות היחיד שלך.
עדיף להישאר לתזונה הבאה: דגים, פירות ים, ביצים, בשר עוף נמוך שומן. אם אתה שומר על הנורמה של החלבון בגוף, דחף כדי מתוק ייעלם בפני עצמו.
אם אתה לא יכול לחיות בלי סוכריות ועוגיות, להחליף אותם על פירות יבשים עשירים במגנזיום, למשל, על יבש.
אין fastofud.
צילום: unsplash.com.
וֶסֶת
זה נמשך 3-6 ימים דורש צריכת אנרגיה נוספת. בשלב זה, זה לא מומלץ לעסוק אימון כוח לצרוך מזון קר, כפי שהוא יכול לעורר עוויתות.
מוצרים אידיאליים לתקופה עדינה זו: כוסמת, רימונים, מלפפונים, בשר רזה וחגורות - כל מה שמחזק את הכלים.
נסו להתאים את הדיאטה שלך כדי לבקר פחות מחשיך חיי היומיום שלך!