Tá an t-ábhar cothaithe spóirt timpeallaithe ag mar sin líon na miotais a dhiúltaíonn roinnt daoine fiú a chloisteáil air agus gan ach exclaim: "Ceimic!" Na lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, tar éis gach cleachtadh, manglaim próitéine ól chun cúlchistí fuinnimh a athshlánú ar fhás na matán, agus tá daoine nua ag iarraidh an téarmaíocht agus na cumadóireachtaí go léir a dhéanamh amach. Déanaimis amach cé a thaispeántar agus a sháraíonn cothú spóirt, conas breiseáin oiriúnacha a roghnú agus conas iad a thógáil i gceart.
Cad is cothú spóirt ann
Faoi chothú spóirt, níl aon ghnáththáirgí againn a cheannaímid sa siopa gach lá, agus ní fiú táirgí cothaithe cuí. Is aicme leathan de bhreiseáin bia é seo, lena n-áirítear próitéin agus carnitine ar an eolas agus níos sainiúla - seiner, BCAAA, aimínaigéid eile agus mar sin de. Ceadaíonn Cothú Spóirt lúthchleasaithe chun beatha de réir an modh, atá thar a bheith tábhachtach nuair a chlóscríobh mais matáin. Go bhfuil na breiseáin eilimintí macra-agus rianú úsáideacha, a, ar ndóigh, is féidir a fháil ó ghnáththáirgí, beidh an fhírinne a ithe iad i bhfad níos mó ná an chuid is gnách a fháil ar an méid céanna próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá ann codanna an mheascáin thirim. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil breiseáin d'fhir agus do mhná mar an gcéanna, níl ach an céatadán den ábhar i meascán de shubstaintí sonracha difriúil mar gheall ar fhiseolaíocht réimse éagsúil.
Déanann próitéin nó seiner cúlchistí fuinnimh
Grianghraf: Pixabay.com.
Cé atá contraindicated cothaithe spóirt
- Ailléir . Is é an chúis is mó nach féidir leis an mbreiseán a dhéanamh, ailléirgeach. Buaileann sé le thart ar 10% de na lúthchleasaithe - ní leor é, ach ní féidir leat dearmad a dhéanamh air a léiriú. Má tá ailléirge agat le próitéin ainmhíoch, roghnaigh meascán do veigeatóirí - déantar iad as an roic de phlandaí éagsúla agus glasraí triomaithe. Is fiú diúltú ar chor ar bith a bheith ag baint le vitimíní, dóirí saille agus rudaí eile i n-ailléirgí. Comharthaí tipiciúla - deargadh agus itching an chraicinn, nausea, at an chraicinn nó an scornach, cuimilt.
- Bheith ag sná . Má tá tú claonta le foirmiú gáis sa stéig, ansin téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú chuig siopa cothaithe spóirt. I próitéin agus seiner, próitéiní agus carbaihiodráití atá le fáil i dtiúchan mór, ionas go bhféadfadh daoine a bhfuil intestine íogair mothú domhantarraingthe agus fiú constipation.
- Cothú cothromaithe go hiomlán . Sula gceannaíonn tú aon rud ó chothú spóirt, déan cinnte go bhfuil gá agat leis. Ríomh de réir na foirmle: 2.2 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan. Ansin comhaireamh san iarratas ar an bhfón cliste, cé mhéad próitéiní in aghaidh an lae a úsáideann tú. Má fheiceann tú an dúshlán, is fiú líon na n-iontógáil bia a mhéadú nó le meascán próitéine nó próitéine-carbaihiodráit a fhorlíonadh. Tuiscint a fháil ar cibé an bhfuil gá agat le forlíontaí vitimín, freisin, díreach - tástálacha fola ar láimh ag an dochtúir atá ag freastal. Taispeánfaidh siad an bhfuil eilimintí cailciam, fosfar agus eilimintí tábhachtacha eile ag do chorp.
Nuair a chlóscríobh mais mhatánach tá sé tábhachtach a ithe go hiomlán
Grianghraf: Pixabay.com.
Cé a chaithfidh cothú spóirt a ghlacadh
- Sraith maiseanna . Má tá tú ag gabháil go gníomhach sa seomra aclaíochta, is dócha go bhfuil a fhios agat go gcaithfidh an barrachas calorie muscle a fhás - ní mór duit níos mó ná caitheamh a ithe. Titeann buaicphointe an fháis na matán i lúthchleasaithe ar an bhfómhar agus sa gheimhreadh - ansin tá mais á fháil acu - agus saill agus matánach. Chun go leor calraí a ithe, ach ná déan ró-ualach ar an mbolg, is gá próitéin nó seiner a chur san áireamh san aiste bia.
- Athraigh an mhais . Dealraíonn sé go bhfuil sé aisteach go bhfuil cothú spóirt oiriúnach do phróisis droim ar ais? Mar sin féin, tá an paradacsa dílis. Le linn meáchain caillteanas, na cailíní a bhfuil deacracht dhiúltú a tháirgí is fearr leat - candies, fianáin, sceallóga agus rudaí eile a mhilleadh an figiúr. Chinn monaróirí meascán próitéine an fhadhb seo trí phróitéin a scaoileadh le cách difriúil - ó sútha talún agus ó sheacláid go caramal agus uachtar reoite. Mar chuid de phróitéin amháin, forlíonta vitimín, breiseáin siúcra agus blaistithe nádúrtha. Is é sin, gheobhaidh tú an próitéin riachtanach atá riachtanach chun meáchain a chailliúint, ach le blas cocktail bainne.
- Cothú ionfhabhtaíoch . Má léiríonn an tástáil fola nach bhfuil eilimintí faoi leith agat, is gá cúrsa vitimíní a ól. Chomh maith leis sin, cabhróidh cothú spóirt má oibríonn tú go leor agus ní bheidh am agat go hiomlán. Is féidir ceann de na sneaiceanna nó an dinnéar a athsholáthar dóibh - beidh sé ina bhéile croíúil, saibhir i bpróitéin.
Cabhróidh breiseáin leat go mbraitheann tú go hiontach
Grianghraf: Pixabay.com.
Conas cothú spóirt a thógáil
Is é an treoir is fearr duit ná moltaí an mhonaróra. Ar na pacáistí a scríobhann siad cé mhéad gram a chaithfear a thógáil ar chuid, cé chomh minic a thógtar é. Is minic a bhíonn spúnóga tomhaiste ann atá áisiúil chun méid an phúdair a thomhas. De ghnáth, is é an chuid próitéine 20-25 gram in fhoirm thirim, tógann gach breiseán i bhfoirm táibléad 2-3 huaire sa lá le bia nó ina dhiaidh. Tá roinnt breiseán, cosúil le BTSAA agus aimínaigéid eile, á bpóraítear in uisce nó in aghaidh sú agus deoch le linn na hoiliúna. Is iondúil go mbíonn daoine a bhfuil taithí acu ar dhaoine atá ag gabháil do spóirt, mar sin beidh siad in ann comhairle a chur ort ar gach saincheist.