Dans le corps féminin, de nombreux processus sont affectés d'une manière ou d'une fois par notre condition générale. Nous sommes littéralement dépendants des cycles. Cependant, peu de personnes savent que l'amélioration des processus métaboliques et facilitera les symptômes désagréables dans "ces jours-ci" aidera un menu correctement sélectionné. Nous indiquerons quels produits doivent figurer sur votre table dans différentes phases du cycle.
Phase folliculaire
Le tout premier. Pour ces dix jours, que vous ferez l'expérience de la période de démarrage d'un nouveau cycle, vous devez reconstituer les stocks de fer, pour le faire, faites attention aux plats d'avoine, de blé, de chou-fleur, assurez-vous d'ajouter du son. Au fait, c'est dans la première phase qui pèse le poids.
Plus de fruits de mer
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Ovulation
Suit la phase folliculaire. Le niveau d'œstrogène élevé vous donne une bonne humeur et une grande quantité d'énergie. Maintenant, comme il est impossible, un régime alimentaire avec une teneur élevée en vitamines C et E est approprié. Ajoutez plus de baies, de céréales et de légumes, et ne viennent pas les fruits de mer - les crevettes, les huîtres et le thon diversifient votre menu quotidien et ne donneront pas vous fatigue pour vous.
Essayez de ne pas trop manger
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Phase de lutéine
Pas la période la plus agréable - le poids augmente, l'ambiance est gâtée - tous les signes de la PMS dans le cas. Il est important de ne pas perdre le contrôle et ne dépasser pas votre taux de calories individuel.
Il est préférable de s'en tenir au régime suivant: poisson, fruits de mer, œufs, viande de volaille à faible graisse. Si vous maintenez la norme de la protéine dans le corps, la poussée à la douce disparaîtra seul.
Si vous ne pouvez pas vivre sans bonbons ni biscuits, remplacez-les sur des fruits séchés riches en magnésium, par exemple sur le séchoir.
Pas de fastofeud.
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Menstruation
Il dure 3-6 jours et nécessite une consommation d'énergie supplémentaire. À ce stade, il n'est pas recommandé de s'engager dans une formation de force et de consommer des aliments froids, car cela peut provoquer des spasmes.
Produits idéaux pour cette période délicate: sarrasin, grenades, concombres, viande maigre et canneberges - tout ce qui renforce les navires.
Essayez d'ajuster votre alimentation pour critiquer moins de darceler votre vie quotidienne!