I den kvindelige krop er der mange processer, der på en eller anden måde er berørt af vores generelle tilstand. Vi er bogstaveligt talt afhængige af cykler. Men ikke mange ved, at forbedring af metaboliske processer og lette ubehagelige symptomer i "i disse dage" vil hjælpe en korrekt valgt menu. Vi vil fortælle, hvilke produkter der skal være på bordet i forskellige faser af cyklussen.
Follikulær fase
Den allerførste. For disse ti dage, som du vil opleve perioden med at starte en ny cyklus, skal du genopbygge lagrene af jern, for at gøre dette, være opmærksom på retter fra havre, hvede, blomkål, sørg for at tilføje klid. Forresten er det i første fase, der vejer vægten.
Flere Seafood.
Foto: Unsplash.com.
Ægløsning
Følger follikelfasen. Forhøjet østrogenniveau giver dig et godt humør og en stor mængde energi. Nu, da det er umuligt, er en kost med et højt indhold af vitaminer C og E egnet. Tilsæt flere bær, korn og grøntsager, og ikke komme i nærheden af skaldyr - rejer, østers og tun diversificer din daglige menu og vil ikke give du træthed for dig.
Prøv ikke at overeat
Foto: Unsplash.com.
Lutein fase
Ikke den mest behagelige periode - Vægt øges, stemningen er forkælet - alle tegn på PMS i sagen. Det er vigtigt ikke at miste kontrollen og ikke overstige din individuelle kaloriehastighed.
Det er bedst at holde fast i den næste diæt: Fisk, skaldyr, æg, fedtfattig fjerkrækød. Hvis du opretholder normen for proteinet i kroppen, forsvinder trykt til søde i sig selv.
Hvis du ikke kan leve uden slik og cookies, skal du udskifte dem på tørrede frugter rig på magnesium, for eksempel på tørretumbleren.
Ingen fastofud.
Foto: Unsplash.com.
Menstruation
Det varer 3-6 dage og kræver et ekstra energiforbrug. På dette tidspunkt anbefales det ikke at engagere sig i styrketræning og forbruge kold mad, da det kan provokere spasmer.
Ideelle produkter til denne delikate periode: boghvede, granater, agurker, magert kød og tranebær - alt, hvad der styrker skibene.
Prøv at justere din kost for at kritisere mindre mørkere din hverdag!