У жаночым арганізме адбываецца мноства працэсаў, якія так ці інакш уплываюць на наша агульнае стан. Мы літаральна залежым ад цыклаў. Аднак не многія ведаюць, што палепшыць абменныя працэсы і палегчыць непрыемныя сімптомы ў «гэтыя дні» дапаможа правільна падабранае меню. Мы раскажам, якія прадукты павінны быць на вашым стале ў розныя фазы цыкла.
фалікулярных фаза
Самая першая. За гэтыя дзесяць дзён, якія вы будзеце перажываць перыяд пачатку новага цыклу, вам неабходна папоўніць запасы жалеза, для гэтага звярніце ўвагу на стравы з аўса, пшаніцы, каляровы капусты, абавязкова дадавайце вотруб'е. Дарэчы, менавіта ў першай фазе лягчэй за ўсё кінуць вагу.
больш морапрадуктаў
фота: unsplash.com
авуляцыя
Ідзе за фалікулярных фазай. Павышаны ўзровень эстрагену дорыць вам добры настрой і вялікая колькасць энергіі. Цяпер як нельга лепш падыдзе рацыён з высокім утрыманнем вітамінаў С і Е. Дадайце больш ягад, збожжавых і агародніны, а таксама не абыходзіце бокам морапрадукты - крэветкі, вустрыцы і тунец разнастаяць ваша штодзённае меню і не дадуць стомленасці вамі завалодаць.
старайцеся не пераядаць
фота: unsplash.com
Лютеиновая фаза
Не самы прыемны перыяд - вага павялічваецца, настрой псуецца - усе прыкметы ПМС ў справе. Важна не губляць кантроль і не перавышаць вашу індывідуальную норму калорый.
Лепш за ўсё прытрымлівацца наступнага рацыёну: рыба, морапрадукты, яйкі, нятлустае мяса птушкі. Калі падтрымліваць норму бялку ў арганізме, цяга да салодкага знікне сама сабой.
Калі вы жыць не можаце без цукерак і печыва, заменіце іх на сухафрукты, багатыя магніем, напрыклад, на курагу.
ніякага фастфуду
фота: unsplash.com
менструацыя
Доўжыцца 3-6 дзён і патрабуе ад жанчыны дадатковага расходу энергіі. У гэты час не рэкамендуецца займацца сілавымі трэніроўкамі і ўжываць халодную ежу, так як яна можа справакаваць спазмы.
Ідэальныя прадукты на гэтае далікатнае перыяд: грэчка, гранат, агуркі, нішчымнае мяса і журавіны - усё, што умацоўвае посуд.
Паспрабуйце скарэктаваць свой рацыён, каб крытычныя дні менш азмрочвалі вашы будні!