አንዳንድ ሰዎች ስለ እሱ ለመስማት እምቢ ብለዋል, ስለሆነም አንዳንድ ሰዎች "ኬሚስትሪ!" የሚሉ የአመጋገብ አመጋገቦች ብዛት የተከበበ ነው. ልምድ ያላቸው አትሌቶች, ከፕሮቲን በኋላ የኃይል ክምችት እንዲተኩር ለማድረግ የፕሮቲን ኮክቴል በጡንቻዎች እድገት ላይ ለመተካት, አዲስ የተባሉትን ሁሉንም ቃላቶች እና ቅንብሮችን ለማወቅ እየሞከሩ ነው. ተስማሚ የሆኑትን ተጨማሪዎች እንዴት እንደሚመረጡ እና በትክክል እንዴት እንደሚወስዳቸው የሚታየውን የስፖርት አመጋገብን እንገነዘባለን.
የስፖርት ምግብ ምንድነው?
በስፖርት አመጋገብ ውስጥ, በሱቁ ውስጥ የምንገዛው የተለመዱ ምርቶች የሉም, እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ምርቶችም እንኳ ሳይሆኑ የተለመዱ ምርቶች የሉም. ይህ የታወቀ ፕሮቲን እና ካርኒን እና የበለጠ ልዩ የሆኑ - ሄይተር, ባካዳ, ሌሎች አሚኖ አሲዶች እና የመሳሰሉት የምግብ ተጨማሪዎች የምግብ ተጨማሪዎች ስብስብ ነው. የስፖርት አመጋገብ አትሌቶች የአትሌቶች የጡንቻን ብዛት ሲያንፃፉ በተለይ አስፈላጊ የሆነው ይህ አስፈላጊ ነው. ከተለመዱ ምርቶች ሊገኙ የሚችሉ ጠቃሚ ማክሮ - እና ትራክ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, እውነትም ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች እንዲበሉ ከሚያስፈልጉት ክፍል የበለጠ ብዙ መብላት አለበት የደረቅ ድብልቅ ክፍሎች. ለወንዶች እና ለሴቶች ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ናቸው ብሎ ማወቃቸው ጠቃሚ ነው, የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በተለዩ ንጥረ ነገሮች ድብልቅ ውስጥ የተያዙ የመዘግየት መቶኛ በተለየ የመስክ ፊዚዮሎጂ ምክንያት ነው.
ፕሮቲን ወይም ሄንየር የኢነርጂ ኃይልን ይሰጣል
ፎቶ: pixbaay.com.
የተዋሃደ የስፖርት ምግብ ማን ነው?
- አለርጂ . ክትባቶች ሊወሰዱ የማይችሉበት ዋና ምክንያት አለርጂ ነው. ወደ 10% የሚሆኑት አትሌቶች ያሟላል - በቃ በቂ አይደለም, ግን እሱን ማመልከት መዘንጋት አይችሉም. ለእንስሳት ፕሮቲን አለርጂ ካለብዎ ታዲያ ለ veget ጀቴሪያኖች ድብልቅ ይምረጡ - የተደረጉት ከተለያዩ እፅዋት እና ከደረቁ አትክልቶች የተሠሩ ናቸው. ከ Vitamins, የስብ ማቃጠል እና ሌሎች ነገሮች በአለርጂዎች መከሰት እና ሌሎች ነገሮች እምቢ ማለት በጭራሽ ተቀባይነት የለውም. የተለመዱ ምልክቶች - የቆዳው, የቆዳ እና የጉሮሮ ማቅለሽ, ማቅለሽለሽ, ማቅለሽለሽ, እንባ.
- መዋኘት . በአንጀት ውስጥ ላሉት ጋዞች ለመፈጠር ዝንባሌዎች ከሆኑ ወደ የስፖርት አመጋገብ መደብር ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. በፕሮቲን እና በቋንቋ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በትላልቅ ትኩረት ውስጥ ይገኛሉ, ስለሆነም ስሜታዊ የሆነ አኒስትሪ ያላቸው ሰዎች የስበት እና እንኳን የሆድ ድርቀት ሊኖራቸው ይችላል.
- የተስተካከለ ሚዛን አመጋገብ . ከስፖርት አመጋገብዎ ማንኛውንም ነገር ከመግዛትዎ በፊት መፈለግዎን ያረጋግጡ. በቀመር መሠረት ያሰሉ-በ 2.2 ክብደት ያለው የፕሮቲም ፕሮቲን. ከዚያ ለስማርትፎኑ ማመልከቻ ውስጥ ይቁጠሩ, በየቀኑ በየቀኑ ስንት ፕሮቲኖች ይጠቀማሉ. ተፈታታኝ ሁኔታውን ካዩ የምግብ ፍላጎቶችን ቁጥር መጨመር ወይም ከፕሮቲን ወይም በፕሮቲን-ካርቦሃይድ-ካርቦሃይድ ድብልቅ ጋር የሚድጋቸው ነገር ነው. በሀኪም ውስጥ በሚገኙ የደም ምርመራዎች የደም ምርመራዎች ላይ የቪታሚሚሚዎች ምግቦች ይፈልጉ ወይም ይፈልጉ እንደሆነ ይረዱ. ሰውነትዎ ካልሲየም, ፎስፈረስ እና ሌሎች አስፈላጊ አካላት ካሉ ያሳያሉ.
የጡንቻ ብዛት ሲያንጻፉ ሙሉ በሙሉ መብላት አስፈላጊ ነው
ፎቶ: pixbaay.com.
የስፖርት ምግብን መውሰድ ያለበት ማን ነው?
- ብዙዎች . በጂም ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ምናልባት የካሎሪ ትርፍ ለማግኘት የ CALARIS ትርፍ ማደግ እንደሚያስፈልገው ምናልባት ያውቁ ይሆናል - ከጠፋው በላይ መውሰድ አለብዎት. በአትሌቶች ውስጥ ያሉ የጡንቻዎች እድገት ከፍተኛ በነበረበት ጊዜ በበጋ እና ክረምት ላይ ይወድቃል - ከዚያ እነሱ የበለጠ ብልጫ እና ስብ እና ስብ እና ሙስና እያገኙ ነው. በቂ ካሎሪዎችን ለመጠጣት, ግን ሆድ ላይ ከመጠን በላይ አይጫኑ, በፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን ወይም አስራውን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው.
- የጅምላውን እንደገና ያስጀምሩ . የስፖርት አመጋገብ ለተቃራኒው ሂደቶች ተስማሚ ነው እንግዳ ነገር ይመስላል? ሆኖም, ፓራዶክስ ታማኝ ነው. በክብደት ኪሳራ ውስጥ, ልጃገረዶቹ ለመወዳደር ችግር ያጋጠሟቸው ችግሮች እምብዛም - ከረሜላዎች, ብስኩቶች, ቺፖችን እና ሌሎች ነገሮችን የሚበሉ ሌሎች ነገሮች. የፕሮቲን ድብልቅራተኞች አምራቾች ይህንን ችግር ከተለያዩ ጣዕሞች ጋር ፕሮቲን በመለቀቅ ምክንያት ይህንን ችግር ወስነዋል - ከ <እንጆሪዎች እና ከቾኮሌት እስከ ካራሚል እና አይስክሬም ድረስ. እንደ ፕሮቲን, የቫይታሚሚሚሚሚሚዲሞኖች ብቻ, የስኳር ተተኪ እና ተፈጥሯዊ መነሻዎች. ማለትም, ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ አስፈላጊ ፕሮቲን ያገኛሉ, ግን በወተት ኮክቴል ጣዕም ያገኛሉ.
- ተላላፊ ምግብ . የደም ምርመራው የተወሰኑ የመከታተያ ክፍሎች እንደሌለዎት የሚያሳየው ከቪታሚኖች ጎዳና መጠጣት አስፈላጊ ነው. ደግሞም, ብዙ የሚሠሩ እና ሙሉ በሙሉ ጊዜ ከሌለዎት የስፖርት አመጋገብ ይረዳል. ከከተሞቹ ወይም እራት ውስጥ አንዱን መተካት ይቻላል - በፕሮቲን ውስጥ ሀብታም, አስደሳች ምግብ ይሆናል.
ተጨማሪዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል
ፎቶ: pixbaay.com.
የስፖርት ምግብን እንዴት እንደሚወስዱ
ለእርስዎ በጣም ጥሩ መመሪያ የአምራቹ ምክሮች ይሆናሉ. በፓኬጆዎች ላይ ምን ያህል ግራም ወደ አንድ ክፍል መወሰድ እንደሚያስፈልጋቸው ይጽፋሉ. ብዙውን ጊዜ በፓኬጆች ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚለካውን ዱቄት መጠን ለመለካት የሚያስችል ምቹ ስፖሮች አሉ. ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ክፍል በደረቅ ቅጽ ውስጥ 20-25 ግራም ነው, ሁሉም በጡባዊዎች መልክ የሚገኙ ተጨማሪዎች ከምግብ ጋር ወይም ከዚያ በኋላ በቀን 2-3 ጊዜ ይወስዳል. እንደ ባቲሳ እና ሌሎች አሚኖ አሲዶች ያሉ አንዳንድ ተጨማሪዎች, በስልጠና ወቅት በውሃ ወይም ጭማቂዎች ውስጥ ይደክማሉ. የመደብር አማካሪዎች ብዙውን ጊዜ በስፖርት የተሰማሩ ሰዎች ናቸው ስለሆነም በሁሉም ጉዳዮች ላይ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ.