Maraming nabanggit na sa nakalipas na mga buwan, ang kanilang iskedyul ay naging mas abala kaysa dati. Pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho, magpahinga ka para sa tanghalian: isara ang laptop, pumunta sa sofa at ... matulog. Hindi kataka-taka na ang ganitong ugali ay nabuo nang mabilis - lahat ay nagnanais na matulog! Siesta sa Espanya, Italya at maraming iba pang mga timog na bansa ay may isang tradisyon, at ngayon ang ugali na ito ay napupunta sa hilaga. Ayon sa pinakabagong mga istatistika, 34% ng mga Amerikano ay hindi magbibigay ng pagtulog sa araw. Dahil sa interes ng lipunan sa isyu ng pagiging kapaki-pakinabang ng gayong pahinga, napagpasyahan naming bumaling sa panitikan sa siyensiya at sabihin sa iyo ang mga wrinkles mula dito sa isang malinaw na anyo.
Ang mabilis na pagtulog ay nagpapabuti ng pagbabantay
Para sa mga taong nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi o detaining sa opisina ay huli, matulog 30-40 minuto bago magtrabaho sa hapon o sa gitna nito, tulad ng sa pangalawang kaso, ay isang tunay na kaligtasan. Tinatawag ng mga siyentipiko ang isang paglabag "na pagtulog" at iginiit na nagpapabuti ito ng konsentrasyon ng pansin, na lalong mahalaga para sa mga piloto, manggagawa ng mga pabrika, truckers at iba pang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa panganib. Ang pag-aaral na "Ang paggamit ng caffeine kumpara sa prophylactic naps sa matagal na pagganap" na isinasagawa noong 1995 noong 1995, na kung ihahambing ang mga epekto sa katawan ng pagtulog sa araw at caffeine, ay nagpakita na ang pagtulog sa araw ay nagbigay ng isang pang-matagalang pagpapabuti ng kapasidad ng pagtatrabaho at mas matalim na patak Sa mood kaysa sa caffeine - ang epekto ay sapat na para sa 6 na oras.
Maganda bago magtrabaho ay hindi nakakapinsala
Larawan: Unsplash.com.
Huwag tanggihan ang kape
Kung kailangan mong gisingin mas mahaba kaysa sa 6 na oras, makakatulong ang kape. Noong 1994, inilathala ng Journal of Ergonomics ang mga resulta ng eksperimento, ayon sa kung saan ang mga kalahok ng pag-aaral ay maaaring humawak nang hindi natutulog sa isang araw na may regular na pagkonsumo ng caffeine. Kasabay nito, ang mga eksperimento ay nahulog nang hiwalay sa araw ng pagtulog at kape - ipinahiwatig ng mga may-akda na ang mga ganitong paraan upang mapupuksa ang dermosis, kung kinakailangan, pag-isiping mabuti para sa isang mahabang panahon ay gumana lamang sa complex. Ang gayong pagsasagawa ay gumagamit ng mga surgeon na sapilitang kung minsan ay nagtatrabaho ng mga ulap na walang pagtulog.
Sleep 10 minuto sa halip na kalahating oras
Ang pag-aaral ng laboratoryo "naps, katalusan at pagganap" ay nakumpirma na ang teorya ng mga siyentipiko na ang pagtulog sa araw ay nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan, memorya at kahusayan. Ang pinakadakilang epekto ng mga siyentipiko ay nabanggit mula sa 10 minutong pagtulog, samantalang sa isang pahinga sa loob ng 30 minuto ay nabanggit na ang paksa ay nangangailangan ng karagdagang oras upang bumalik mula sa estado ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng nagsimula pagsasanay ng isang pangarap sa araw, una hindi ka maaaring mabilis na sumisid dito, ngunit pagkatapos mong magtagumpay, pumunta sa pasensya.
Mabilis na mastering ng mga kasanayan
Noong 2006, ang pag-aaral ng "habitual napping moderates motor performance ay nagpapabuti ng pagsunod sa isang maikling araw na pagtulog" hinati ang mga kalahok sa dalawang grupo: ang mga madalas na natutulog sa araw, at ang mga nagdamdam ng pana-panahon. Ang bawat grupo ay hiniling na matulog sa oras bago sila magsagawa ng isang read job. Kapag ang mga kalahok sa eksperimento ay gumising, ang mga twist na regular na nakasakay sa gawain. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ang utak ng pamilyar na "Sony" ay mas mahusay na kopyahin sa pagsasanay ng motor, na bahagi ng proseso ng pag-master ng isang bagong kasanayan.
Dagdagan ang kakayahan ng memorization ng impormasyon
Larawan: Unsplash.com.
Hindi lamang sa utak, kundi pati na rin sa mga kalamnan
Ito ay lumiliko na ang dorming ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga proseso ng kaisipan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa pisikal na pagtitiis at kahusayan. Ang pag-aaral na isinagawa noong 2007 sa Journal of Sports Sciences, ay pinag-aralan ang mga resulta ng isang serye ng mga sprint rate 10 test men. Tulad ng ito, pagkatapos ng kalahating oras na post-chairy dermistry, ang lahi ay nabawasan, na nagsasabing ang mga mananaliksik na pagtulog ng hapon "ay nagdaragdag ng pagbabantay at nagpapabuti sa kaisipan at pisikal na pagganap pagkatapos ng bahagyang pagkawala ng pagtulog." Iminumungkahi nila na ang Dunda ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng rehimen ng mga propesyonal na atleta na ang iskedyul ay nakapuntos sa mga bayarin at kumpetisyon.
Palakasin ang memorya sa loob lamang ng kalahating oras
Ang isa sa maraming mga pag-andar ng regular na pagtulog sa gabi ay upang palakasin ang memorya. Noong 2010, ang isang pag-aaral ay isinasagawa, na inilathala sa journal na "Neurobiology of Learning and Memory", upang malaman kung ang pang-araw-araw na pagtulog ay nagpapabuti sa mga proseso ng memorya, partikular na nag-uugnay na memorya (ang kakayahang magtatag ng mga link sa pagitan ng mga di-karaniwang bagay) . Ang isang tatlumpung-isang malusog na kalahok sa tanghali ay binigyan ng isang gawain na kabisaduhin ang mga card na may mga litrato ng mga tao. Ang mga kalahok ay nahahati sa dalawang grupo: ang mga natulog 1.5 oras bago magsimula ang eksperimento, at ang mga hindi nagawa ito. Sa alas-4: 30 ng hapon, ang mga kalahok na nagdamdam sa araw ay nagpakita ng kapansin-pansin ang pinakamahusay na pangangalaga ng pag-uugnay na memorya.