Бисёриҳо қайд карданд, ки дар моҳҳои охир ҷадвали онҳо нисбат ба пештара бештар банд буд. Пас аз як рӯзи дароз, шумо хӯроки нисфирӯзӣ мешавед: ноутбукро пӯшед, ба диван равед ва хоб рафтан. Тааҷҷубовар нест, ки чунин одат хеле зуд ташкил карда мешавад - ҳама хобро дӯст медоранд! Сикта дар Испания, Италия ва як қатор дигар кишварҳои ҷанубӣ муддати тӯлонӣ анъанаро доранд ва ҳоло ин одат ба шимол меравад. Тибқи охирин омори охирин, 34% амрикоиҳо хоби рӯзро сарф намекунанд. Бо назардошти ҳавасмандии фоизи ин танаффус мо тасмим гирифтем, ки ба адабиёти илмӣ муроҷиат кунем ва узвҳоро аз он дар шакли аниқ ба шумо гӯем.
Хоби зуд ҳушёриро беҳтар мекунад
Барои одамоне, ки дар тағирёбии шабона кор мекунанд ё дар офис кор мекунанд, дер кор мекунанд, 30-40 дақиқа пеш аз кор дар нимаи нимрӯзӣ хобида, тавре ки дар ҳолати дуюм наҷоти воқеӣ аст. Олимон "хоби пешгирикунанда" меноманд ва исрор мекунанд, ки тамаркузи диққатро беҳтар мекунад, ки барои пилотҳо, мошини боркаш ва дигар одамоне, ки кор бо хатар алоқаманданд, муҳим аст. Тадқиқот "Истифодаи кофеин дар бораи ниҳолҳои профилактикии" Соли 1995 дар соли 1995 "гузаронида шудааст, нишон дод, ки шаби рӯзонаи қобилияти корӣ ва қатраҳои камтарро таъмин кард Дар мафҳуме, ки қаҳвахона аст - Оқибат 6 соат кофӣ буд.
Хуб пеш аз кор ҳеҷ гоҳ зараровар нест
Аксҳо: Enclash.com.
Кофро рад накунед
Агар ба шумо лозим ояд, ки аз 6 соат бедор шавед, қаҳва метавонад кӯмак кунад. Соли 1994 маҷаллаи эргономика натиҷаҳои таҷрибаеро нашр кард, ки бар тибқи он иштирокчиёни таҳқиқот тавонистанд, ки дар як рӯз бо истеъмоли кафкин дар як рӯз бе хуфта баромада буданд. Ҳамзамон, таҷрибаҳо бо хоби шабона ва қаҳва, ки ин роҳҳо қайд карданд, ки ин роҳҳо аз ҳолати вазнин халос шудан, агар зарур бошад, танҳо дар маҷмаа тамаркуз кунед. Чунин амалия ҷазои маҷбуриро маҷбур истифода мебаранд баъзан абрҳои худро бе хоби.
Дар ним соат 10 дақиқа хоб кунед
Тадқиқоти лабораторӣ "Номҳо, донишгоҳҳо" Назарияи олимон тасдиқ карданд, ки хоби рӯзона фаъолияти равонӣ, хотира ва самарабахширо такмил медиҳад. Таъсири бузургтарини олимон аз хоби 10 дақиқа қайд карда шуд, ҳол он ки ҳангоми танаффус дар 30 дақиқа қайд карда шуд, ки ин мавзӯъ вақти иловагӣ барои баргаштан аз ҳолати афшураро лозим буд. Орзуи рӯзона оғоз намуда, аввал шумо ба зудӣ сар карда наметавонед, аммо пас аз муваффақ шудан, ба сабр варзед.
Макони зуд массоҷ
Дар соли 2006, таҳқиқи «Модератҳои одатӣ дар рӯзҳои кӯтоҳтарини рӯзонаи рӯз» беҳтар аст. Аз иштирокчиёни рӯзгорона ба ду гурӯҳ тақсим карда шуд: онҳое, ки давида буданд, дар рӯзҳои корӣ ва рафиқон буданд. Аз ҳар як гурӯҳ хоҳиш карда шуд, ки пеш аз иҷрои кори хониш хоб рафтаанд. Вақте ки иштирокчиён дар таҷриба бедор мешаванд, онҳое, ки каҷ мунтазам ба кор бурдааст. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки майнаи Sony Groub Games беҳтар бо таълими моторӣ, ки як қисми ҷараёни маҳорати нав аст.
Баланд бардоштани маҳорати ёдгории иттилоот
Аксҳо: Enclash.com.
На танҳо дар майна, балки дар мушакҳо
Он рӯй медиҳад, ки биринҷӣ на танҳо барои равандҳои рӯҳӣ муфид аст, балки ба истодагарии ҷисмонӣ ва самарабахш таъсири мусбӣ мерасонад. Тадқиқот, ки соли 2007 дар маҷаллаи илмҳои варзишӣ гузаронида шуд, натиҷаҳои як қатор раҳои Спринт 10 мардони санҷиширо омӯхт. Тавре ки вай пас аз як ҳолати дурӯзаи раис сар шуд, мусобиқа коҳиш ёфт, ки мегӯяд, ки мегӯяд, ки мегӯяд, ки мегӯядашон хоби нисфирӯзӣ "ҳушёрӣ зиёд мешавад ва пас аз талафоти қисман ба қисман муваффақияти равонӣ ва ҷисмонӣ беҳтар мешавад." Онҳо пешниҳод мекунанд, ки Дандо метавонанд як қисми муайяни режими варзишгарони касбӣ метавонанд дар вақти пардохт ва озмунҳо ба даст оварда шаванд.
Дар ним соат хотираро мустаҳкам кунед
Яке аз бисёр вазифаҳои хоби муқаррарии шабона аз мустаҳкам кардани хотира мебошад. Соли 2010 дар маҷаллаи "Нейробологияи омӯзиш ва хотираи" донишгоҳӣ гузаронида шуд, барои фаҳмидани он, ки оё хоби шабонарӯзӣ равандҳои хотираро такмил медиҳад (қобилияти муқаррар кардани робита байни объектҳои ғайримуқаррарӣ) . Як иштирокчии солим дар нисфирӯзӣ супориш дода шуд, ки кортҳоро бо аксҳои шахсон аз даст диҳад. Иштирокчиён ба ду гурӯҳ тақсим шуданд: онҳое, ки пеш аз оғози озмоиш 1-5 соат мехонданд ва онҳое, ки ин корро накарданд, мехӯрданд. Дар соати 16:30, иштирокчиён, ки дар давоми рӯз орзу мекарданд, беҳтарин нигоҳ доштани хотираи коркуширо нишон доданд.