Köpüsi soňky aýyň içinde, meýilnamalarynyň öňden has köp iş alandygyny bellediler. Uzak iş gününden soň, günortanlyk nahary üçin dynç alyň: noutbukyňyzy ýapyň, divana gidiň we ... uklaň. Şeýle endik ýaly ajaýyp emele gelendigi geň galdyryjy - hemmeler uklamagy gowy görýär! Peramiýa, Italiýa we beýleki işgärleriň birnäçä ünsi çekdi, indi bu endik şu abraý demirgazyga barýar. Iň soňky statistika boýunça, amerikalylaryň 34% -i, günüňizi uklamazlar. Jemgyýetiň gyzyklanmasy bilen baglanyşykly bir döwri bolmak baradaky ähtimalgyny göz öňünde tutup, ylmy edebiýaty ýüzmegi we ondan has aýdyň görnüşde gürlemegi makul bildik.
Çalt uky hüşgär ýokarlandyrýar
Gijeki natada işleýän adamlar üçin günortada işlän ýaly ýa-da ine-nyzam hakyky gutulyşdyr. Alymlar "Öňüni alyş ukyby" diýip atlandyrýarlar we uçarlaryň, ýük göterijileriň, ýükleýjiler we esliginiň töwekgelçilikli işgärleri üçin aýratyn üns ýetipdigine düşünmegi aýdyň. 1995-nji ýylda alnyp barylýan günüň dowamynda ukyply we kafen dyngy we kafen dilinde bolan dyn görnüşli döredijilik ukusyndaky wakadan peýdalanmak, gündelik işiň uzak möhletleýin gowulaşmagynyň we az sanly ýaýradýandygyny görkezdi. kofein-den keýpde - effekt 6 sagat ýeterlikdi.
Işden öň gowy däl
Suraty: insmalslash.com.
Kofe-dan ýüz öwürmäň
6 sagatdan köp oýanmaly bolsaňyz, kofe kömek edip biler. Argonomiýanyň 1994-nji ýylda gözlegçileriň gatnaşýan gatnaşyjylaryň gatnaşyjylaryň yzygiderli kofein sarp edilişi bilen bir gün ýatmazdan saklap bildi. Şol bir wagtyň özünde, günüňiz uklamak we kofe aýratyn ýykyldy - awtorlar zerur bolsa, zerur bolan wagtyňyz diňe çylşyrymly işlerde jemlenýärler. Şeýle amallar hirurglary ulanyň, käwagt uklap bulutsyz bulutlary mejbur edýär.
Ýarym sagadyň ýerine 10 minut uky
Laboratoriýa okuwy "Naps, bilmek we ýerine ýetirmek", alymlaryň teoragyny geçirýän alymlaryň teoragyny, ýatda we netijeliligini ýokarlandyrýandygyny tassyklady. Alymlaryň iň uly täsiri 10 minutdan üýtgeşiklik, 30 minutda arakesen bolsa, bu meselede ukujisiniň ştyndan gaýdyp gelmek üçin goşmaça wagt gerek wagty gerekdigi bellendi. Ilki bilen wagt arzuw bilen işe başlady, ilki oňa çalt çydap bilmersiňiz, ýöne üstünlik gazanar, soň üstünlik gazanyň.
Endikleri çalt özleşdirmek
2006-njy ýylda "adaty" möjekde "möjek ekspleýrýän gatnaşyjylara gatnaşyjylar gatnaşyjylara gatnaşan gatnaşyjylara gatnaşan gatnaşyjylardan iki topara bölünýär: köplenç günde köplenç ýatan ýaly, döwürleýinde arzuw edýänler döwürleýin ýatanlarydyr. Her topar okamak iş ýerine ýetirilmezden ozal uklap galmagy haýyş edildi. Synagda gatnaşyjylar oýanyp barýarka, bu meselä yzygiderli ekenler bu meselä yzygiderli göçürip alýanlar. Gözlegçiler täze ussatlygy ösdürmäge, täze ussatlygy ösdürmäge çalyşýan motor ýygnamasyna has gowy nusgalaryň beýniniň beýniniň beýniniň beýniniň beýnisiniň göçürendigini kesgitledi.
Maglumatlary ýatlamak ussatlygyny artdyryň
Suraty: insmalslash.com.
Diňe beýnide däl, eýsem myşsalarda-da
Güýç alýan diňe bir akyl prosesleri üçin peýdaly däl, eýsem fiziki çydamlylyk we netijelilige oňyn täsir edýär. Sport ylsynyň baradaky journalurnalurnalynda geçirilen gözleg, 12-nji sprint nyrhlarynyň netijelerini öwreniň. Çykantydan soňky käýnekden soňky dermerlik, günortanlyk iýmitiň ýitgisini artdyrýandygy aýdylýar we böleklenýän ujundan soň akyl we fiziki ýerine ýetirmegi aňladýan ýaryşa ýetildi. " Dunda töleglerde we ýaryşlarda hünärli türgen re regimeiminiň re regimeiminiň re regimeiminiň re regimeiminiň re regimeiminiň re regimeiminiň re regimeimiň möhüm bölegi bolup biler.
Ýadyňy diňe ýarym sagadyň içinde berkitmäni güýçlendiriň
Adaty gijäniň köp funksiýalarynyň biri ýadyny güýçlendirmekdir. Gündaýşyň ýadynda "" Newysobiologiýasy ", aýratyn hereketleri artdyrýandygy barada çap edildi we, esasanam standart däl obýektleriň arasynda baglanyşyk döretmek ukyby (standart däl obýektleriň arasynda baglanyşyklary döretmek ukyby) . Günortan otuz bir ot-birden bir ot-günde, adamlaryň suratlary bilen kartoçkalary ýatda saklamak üçin wezipe berildi. Gatnaşanlara iki topara bölündi: synagda 1,5 sagatdan 1,5 sag öň ýatanlar, muny etmedikler indi etmediler. Birinji gezek gije-de düýşde arzuw eden gatnaşyjylar görkezilişe görä keşbini iň gowy gorap saklamak üçin gatnaşyjylar ep-esli giňişleýin görkezdi.