פילע באמערקט אַז אין די לעצטע חדשים, זייער פּלאַן איז געווארן מער פאַרנומען ווי פריער. נאָך אַ לאַנג אַרבעט טאָג, איר נעמען אַ ברעכן פֿאַר לאָנטש: נאָענט די לאַפּטאַפּ, גיין צו די דיוואַן און ... פאַלן שלאָפנדיק. עס איז ניט חידוש אַז אַזאַ אַ מידע איז געשאפן שיין געשווינד - אַלעמען ליב צו שלאָפן! סיעסטאַ אין ספּאַין, איטאליע און אַ נומער פון אנדערע דרום לענדער האָבן לאַנג ווערן אַ טראַדיציע, און איצט דעם מידע גייט צו די צפון. לויט די לעצטע סטאַטיסטיק, 34% פון אמעריקאנער וועט נישט געבן אַרויף טאָג שלאָפן. געגעבן דעם אינטערעס פון דער געזעלשאַפט צו די נוציקייט פון אַזאַ נוציקייט פון אַזאַ אַ ברעכן, מיר באַשלאָסן צו ווענדן צו די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור און זאָגן איר די רינגקאַלז פון עס אין אַ קלאָר פאָרעם.
שנעל שלאָפן ימפּרוווז ווידזשאַלאַנס
פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעטן אין די נאַכט יבעררוק אָדער ויסבייַטן אין די אָפיס זענען שפּעט, שלאָפן 30-40 מינוט איידער ארבעטן אין די נאָכמיטאָג אָדער אין די מיטל פון עס, ווי אין די רגע פאַל, ווי אין די רגע פאַל, ווי אין די רגע פאַל, איז אַ פאַקטיש פאַל, איז אַ פאַקטיש פאַל. ססיענטיסץ רופן אַ ברייקינג "פאַרהיטנדיק שלאָפן" און באַשטיין אַז עס ימפּרוווז די קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּיילאַץ, טוערס פון פאבריקן, טראַקערז און אנדערע מענטשן וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט ריזיקירן. די לערנען "די נוצן פון קאַפין קעגן פּראַפילאַקטיק נאַפּס אין סוסטאַינעד פאָרשטעלונג" פירט אין 1995 אין 1995 אין 1995 אין 1995, וואָס קאַמפּערד די יפעקס אויף דעם טאָג פון טאָג שלאָפן און קאַפין, געוויזן אַז דייטיים שלאָפן צוגעשטעלט אַ לאַנג-טערמין פֿאַרבעסערונג פון אַרבעט קאַפּאַציטאַנסעס אין דער שטימונג ווי קאַפין - די ווירקונג איז גענוג פֿאַר 6 שעה.
פייַן איידער אַרבעט איז קיינמאָל שעדלעך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
טאָן ניט אָפּזאָגן קאַווע
אויב איר דאַרפֿן צו וועקן זיך מער ווי 6 שעה, קאַווע קענען העלפן. אין 1994, דער זשורנאַל פון ערגאַנאַמיקס ארויס די רעזולטאַטן פון דער עקספּערימענט, לויט וואָס די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דעם לערנען זענען ביכולת צו האַלטן אָן סליפּינג פּער טאָג מיט רעגולער קאַפין. אין דער זעלביקער צייט, די יקספּעראַמאַנץ געפאלן סעפּעראַטלי מיט טאָג שלאָפן און קאַווע - די מחברים אנגעוויזן אַז די וועגן צו באַפרייַען זיך פון דערמאָסיס, אויב נייטיק, קאַנסאַנטרייט לאַנג אין דעם קאָמפּלע אַרבעטן. אַזאַ פיר נוצן סערדזשאַנז געצווונגען מאל ארבעטן וואלקנס אָן שלאָפן.
שלאָפן 10 מינוט אַנשטאָט פון אַ האַלב שעה
לאַבאָראַטאָריע לערנען "נאַפּס, קאָגניטיאָן און פאָרשטעלונג" באשטעטיקט די טעאָריע פון סייאַנטיס אַז די דייטיים שלאָפן ימפּרוווז גייַסטיק טעטיקייט, זכּרון און עפעקטיווקייַט. די גרעסטע יפעקס פון סייאַנטיס באמערקט פון אַ 10 מינוט שלאָפן, כוועראַז בעשאַס אַ ברעכן אין 30 מינוט, עס איז געווען אנגעוויזן אַז די ונטערטעניק איר דאַרפֿן צו איר דאַרפֿן צו צוריקקומען פון די שטאַט פון די דרעמל. ווייל אנגעהויבן פּראַקטיסינג אַ טאָגטימע חלום, ערשטער איר וועט נישט קענען צו געשווינד ונטערטוקנ זיך אין עס, אָבער נאָך איר וועט זיין געראָטן, גיין צו געדולד.
שנעל מאַסטערינג פון סקילז
אין 2006, די לערנען פון "געוויינטלעך נאַפּינג מאַדערייץ מאָטאָר פאָרשטעלונג ימפּרוווז נאָך אַ קורץ דייטיים יעדער גרופּע איז געווען געבעטן צו שלאָפנדיק אין דער צייט איידער זיי וואָלט דורכפירן אַ לייענען אַרבעט. ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט וועקן זיך, יענע וואָס טוויסט קעסיידער קאָופּט מיט די אַרבעט. די ריסערטשערז באשלאסן אַז די מאַרך פון די באַקאַנטע "סאָני" בעסער קאָפּעס מיט מאָטאָר טריינינג, וואָס איז אַ טייל פון דעם פּראָצעס פון מאַסטערינג אַ נייַ סקילז.
פאַרגרעסערן די בקיעס פון מעמאָריזאַטיאָן פון אינפֿאָרמאַציע
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ניט בלויז אין דעם מאַרך, אָבער אויך אין די מאַסאַלז
עס טורנס אויס אַז דאָרמינג איז נישט בלויז נוציק פֿאַר גייַסטיק פּראַסעסאַז, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף גשמיות ענדעראַנס און עפעקטיווקייַט. דער לערנען געפירט אין 2007 אין זשורנאַל פון ספּאָרט ססיענסעס, געלערנט די רעזולטאַטן פון אַ סעריע פון ספּרינט רייץ 10 פּרובירן מענטשן. ווי עס פארקערט אויס, נאָך אַ האַלב שעה-סעריע, די ראַסע איז רידוסט, וואָס זאגט ריסערטשערז אַז נאָכמיטאָג שלאָפן "ינקריסאַז ווידזשאַלאַנס און ימפּרוווז גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג נאָך פּאַרטיייש פאָרשטעלונג נאָך פּאַרטיייש פאָרשטעלונג נאָך פּאַרטיייש פאָרשטעלונג נאָך פּאַרטיייש פאָרשטעלונג." זיי פֿאָרשלאָגן אַז דאַנדאַ קענען זיין אַ וויכטיק טייל פון די רעזשים פון פאַכמאַן אַטליץ וועמענס פּלאַן איז סקאָרד בעשאַס פיז און קאַמפּאַטישאַנז.
פארשטארקן די זכּרון אין בלויז אַ האַלב שעה
איינער פון די פילע פאַנגקשאַנז פון רעגולער נאַכט שלאָפן איז צו פארשטארקן זכּרון. אין 2010, אַ לערנען איז געווען געפירט אין דער זשורנאַל "נוראָביאָלאָגי פון לערנען און זכּרון", אין סדר צו געפֿינען אויס צי די טעגלעך שלאָפן ימפּרוווז דער זכּרון פּראַסעסאַז, אין באַזונדער אַססאָסעס, אין באַזונדער אַססאָסיאַטיוו זכּרון (די פיייקייט צו פאַרלייגן לינקס צווישן ניט-נאָרמאַל אַבדזשעקץ) . א דרייסיק איין געזונט די געזונט באַטייליקטער אין מיטאָגצייַט איז געווען אַ אַרבעט צו מעמערייז קאַרדס מיט פאָוטאַגראַפס פון פנים. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: יענע וואָס סלעפּט 1.5 שעה איידער דער אָנהייב פון דער עקספּערימענט, און יענע וואס טאָן ניט טאָן דאָס. 17:30, די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געחלומט בעשאַס די טאָג געוויזן נאָוטיסאַבלי דער בעסטער פּרעזערוויישאַן פון אַססאָסיאַטיווע זכּרון.