Күпләр, соңгы айларында аларның графигына кадәр мәшгуль булуын искәртте. Озын эш көненнән соң, сез төшке ашка тәнәфес ясыйсыз: Ноутбукны ябыгыз, диванга барыгыз һәм ... йоклау. Мондый гадәтнең бик тиз барлыкка килүе гаҗәп түгел - һәркем йокларга ярата! Испания, Италия һәм башка бик көньяк илләрендәге башка илләрнең күпчелеге күптән тора, һәм хәзер бу гадәт төньякта бара. Соңгы статистика буенча, америкалыларның 34% көн йокламый. Мондый тәнәфестән файдалану мәсьәләсенә җәмгыятьнең кызыксынуы исәпкә алып, без фәнни әдәбиятка борылырга һәм аңардан бөртекләрне ачык формада сөйләргә булдык.
Тиз йокы уяу булырга мөмкин
Төнге сменада яки офиста эшләүчеләр өчен соң, көндез яки аның уртасында эшләгәнче 30-40 минут йокла, икенче очракта, чын котылу. Галимнәр өзелү "профилактик йокы" дип атыйлар һәм ул пилотлар, заводлар, йөкле кешеләр һәм башка кешеләр өчен эш итү куркынычы белән бәйле. "Сакланган спектакльдә сакланган спектринның профилактикасы белән чагыштырганда, 1995-нче елда, көндезге йокы һәм кофеина тәэсире белән чагыштырганда, күрсәтелгән, йокы эш куәтен һәм азрак үткен тамчыларга кадәр озак вакытны яхшырту күрсәткәнчә күрсәтте. Кафеиннан кәефтә - эффект 6 сәгать җитте.
Эш беркайчан да зарарлы булмаганчы яхшы
Фото: NUTLASH.com.
Кофедан баш тартмагыз
6 сәгатьтән озаграк уянырга кирәк булса, кофе ярдәм итә ала. 1994-нче елда Эргономика журналы эксперимент нәтиҗәләрен бастырдылар, бу турыда өйрәнүдә катнашучылар бер көнне даими кофеин куллану белән йокламыйча тора алулары буенча. Шул ук вакытта, экспериментлар көн йокы һәм кофе белән аерым төштеләр - авторлар дермоздан котылуның бу ысуллары, кирәк булса, күптән комплекста гына эшләгез. Мондый практиканы куллану кайвакыт йокысыз болытларны болытларны мәҗбүр итәләр.
Ярты сәгать эчендә 10 минут йоклагыз
Лаборатория өйрәнү "НАФ, танып белү" галимнәр теориясен көндез йокы психик активлык, хәтер һәм эффективлыкны яхшырткан галимнәр теориясен раслады. Галимнәрнең иң зур тәэсире 10 минутлык йокыдан, ә 70 минут эчендә тәнәфес вакытында тәнәфес вакытында предметка өстәмә вакыт кирәклеген билгеләделәр. Көндезге хыялны эшли башлагач, башта сез аны тиз арада суга алырсыз, ләкин сез уңышка ирешкәч, сабыр булыгыз.
Тиз осталыкны остарту
2006-нчы елда "Гадәттән тыш йоклау автомобиль эшләрен гадәти коммерцияле автомобиль спектакле түбәндәге" Өйрәнү белән тулыландыра "өйрәнү" катнашучыларны ике төркемгә бүлде: көндез еш йоклаучылар, вакыт-вакыт хыялланучылар. Eachәр төркемнән алар укылган эш башкарганчы йокларга кушылды. Экспериментта катнашучылар уянгач, чабышлар да биремне регуляр рәвештә җиңделәр. Тикшерүчеләр билгеләнделәр "Сони" моторының яхшы чыгышын мотор күнегүләре белән яхшырак чыгыш ясавын, бу яңа осталыкны үзләштерү процессының бер өлеше.
Мәгълүматны ятлау осталыгын арттыру
Фото: NUTLASH.com.
Баш миендә генә түгел, мускулларда да
Туктау психик процесслар өчен файдалы түгел, ә физик чыдамлык һәм эффективлыкка уңай йогынты ясый. Тикшеренү 2007 елда спорт фәннәре журналында үткәрелде, Спринт ставкалары 10 сынау ир-атлар нәтиҗәләрен өйрәнде. Шулай итеп, ярты сәгатьтән соңгы алып барылган дермадтан соң ярышның кимегәннән соң, ул төштән соң "Йоклый" дигәнне әйтүчеләр, өлешчә йокы югалтудан соң психик һәм физик эшне яхшырта ". Алар Hunda профессиональ спортчылар режимының мөһим өлеше булырга тәкъдим итәләр, алар расписаниесе түләүләр һәм ярышлар вакытында тупланган.
Ярты сәгать эчендә хәтерне ныгытыгыз
Даими төнге йокы функцияләренең берсе - хәтерне ныгыту. 2010 елда, "Уку нейробиологиясе һәм хәтер" журналында уку "Өйрәнү нейробиологиясе" журналында бастырылган, бу көндәлек йокы аеруча ассортимент хәтерләрен яхшырта (стандарт булмаган әйберләр арасында бәйләнеш булдыра) . Аннан көндез утыз бер сәламәт катнашучы - кешеләр фотосурәтләре белән карточкаларны ятлау бурычы бирелде. Катнашучылар ике төркемгә бүленде: эксперимент башланганчы 1,5 сәгать йоклаучылар, моны эшләмәгәннәр. Көндезге 4:30 сәгатьтә катнашучылар көндез хыялланган катнашучылар ассоциацияне иң яхшы саклауны күрсәтте.