Многи су приметили да је последњих месеци њихов распоред постао више заузет него раније. Након дужег радног дана, одморите се за ручак: Затворите лаптоп, идите на софу и ... заспите. Није изненађујуће да је таква навика формирана прилично брзо - сви воле да спавају! Сиеста у Шпанији, Италија и бројне друге земље јужне земље дуго постају традиција, а сада ова навика иде на север. Према последњој статистици, 34% Американаца неће одустати од дана у дан. С обзиром на интересовање друштва у питање корисности такве паузе, одлучили смо да се обратимо научној литератури и да вам рекли боре из ње у јасном облику.
Брзо спавање побољшава будност
За људе који раде у ноћној смени или притвору у канцеларији касне, спавају 30-40 минута пре радног времена у поподневним сатима или усред ње, као у другом случају је прави спас. Научници називају пробијање "превентивног сна" и инсистирају на томе да побољшава концентрацију пажње, што је посебно важно за пилоте, раднике фабрика, камионери и других људи чији је рад повезан са ризиком. Студија "Употреба кофеина Версус профилактичке Напс на претрпео Перформанце" спроведена 1995. године у 1995., што је у односу на ефекте на телу дана сна и кофеина, показало је да дневна спавања под условом дугорочне побољшање радне способности и мање оштре капи Расположени од кофеина - ефекат је био довољно 6 сати.
Лепо пре него што посао никада није штетан
Фото: унспласх.цом.
Не одбијајте кафу
Ако се требате пробудити дуже од 6 сати, кафа може помоћи. 1994. године, часопис Ергономија објавио је резултате експеримента, према којем су учесници студије могли да издрже без спавања дневно са редовним конзумирањем кофеина. Истовремено, експерименти су се одвојено пали са дневним спавањем и кафом - аутори су навели да се ови начини да се ослободе дермозе, ако је потребно, дуго времена се концентришу само у комплексу. Таква пракса користи хирурзи присиљени понекад радећи облаци без сна.
Спавајте 10 минута уместо пола сата
Лабораторијска студија "Напс, спознаја и перформансе" потврдили су теорију научника да дневно спавање побољшава менталну активност, памћење и ефикасност. Највећи ефекти научника напоменули су од 10 минута спавања, док је током паузе за 30 минута примећено да је предмет потребно додатно време да се врати из државног напања. Након почетка вежбања дневног сна, прво нећете моћи да брзо зароните у њега, али након што успете, идите на стрпљење.
Брзо савладавање вештина
2006. године, проучавање "уобичајеног надепљења модерира перформансе мотора побољшава се након кратке дневне новине" поделио учеснике у две групе: оне који су често спавали током дана, а они који су периодично сањали. Од сваке групе је затражено да заспи у то време пре него што би извршили прочитани посао. Када се учесници експеримента пробуде, они који се редовно заокрену са задатком. Истраживачи су утврдили да је мозак познатог "Сони" бољих ногу са моторним тренинзима, који је део процеса савладавања нове вештине.
Повећати вештину меморисања информација
Фото: унспласх.цом.
Не само у мозгу, већ и у мишићима
Испада да је спавање не само корисно за менталне процесе, већ и позитиван утицај на физичку издржљивост и ефикасност. Студија је 2007. године у 2007. години у часопису спортске науке, проучавала резултате серије Спринт Царнес 10 тест мушкараца. Како се испоставило, након пола сата пост-председавајуће дерзије, трка је смањена, што каже да истраживачи који поподне спавају "повећавају будност и побољшава менталне и физичке перформансе након делимичног губитка сна." Они сугеришу да Дунда може бити важан део режима професионалних спортиста чији је распоред постигнут током накнада и такмичења.
Ојачати меморију за само пола сата
Једна од многих функција редовног ноћног сна је ојачати сећање. У 2010. години спроведена је студија, објављена у часопису "Неуробиологија учења и меморије", како би се открило да ли свакодневни сан побољшава меморијске процесе, посебно удружена меморија (могућност успостављања веза између нестандардних објеката) . Тридесетак здравог учесника у подне добио је задатак да меморише картице са фотографијама особа. Учесници су подељени у две групе: оне који су спавали 1.5 сати пре почетка експеримента и они који то нису урадили. У 16:30, учесници који су сањали током дана су приметно показали најбоље очување асоцијативне меморије.