Πολλοί σημείωσαν ότι τους τελευταίους μήνες, το πρόγραμμά τους έχει γίνει πιο απασχολημένο από πριν. Μετά από μια μακρά εργάσιμη μέρα, κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα: κλείστε το φορητό υπολογιστή, πηγαίνετε στον καναπέ και ... κοιμάστε. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια τέτοια συνήθεια σχηματίζεται αρκετά γρήγορα - όλοι αγαπούν να κοιμούνται! Siesta στην Ισπανία, την Ιταλία και μια σειρά άλλων νότιων χωρών έχουν γίνει καιρό μια παράδοση, και τώρα αυτή η συνήθεια πηγαίνει στα βόρεια. Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, το 34% των Αμερικανών δεν θα εγκαταλείψει την καθημερινή ύπνο. Δεδομένου του ενδιαφέροντος της κοινωνίας στο θέμα της χρησιμότητας ενός τέτοιου διαλείμματος, αποφασίσαμε να στραφούμε στην επιστημονική λογοτεχνία και να σας πω τις ρυτίδες από αυτό σε μια σαφή μορφή.
Ο γρήγορος ύπνος βελτιώνει την επαγρύπνηση
Για τους ανθρώπους που εργάζονται στη νυχτερινή μετατόπιση ή κρατούν στο γραφείο καθυστερούν, κοιμούνται 30-40 λεπτά πριν εργάζονται το απόγευμα ή στη μέση του, όπως στη δεύτερη περίπτωση, είναι μια πραγματική σωτηρία. Οι επιστήμονες καλούν ένα σπάσιμο "προληπτικό ύπνο" και επιμένουν ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση της προσοχής, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους πιλότους, τους εργαζόμενους των εργοστασίων, των φορτηγών και άλλων ανθρώπων που σχετίζονται με τον κίνδυνο. Η μελέτη "Η χρήση της καφεΐνης έναντι προφυλακτικών ουσιών σε παρατεταμένες επιδόσεις" που διεξήχθη το 1995 το 1995, το οποίο συνέκρινε τις επιδράσεις στο σώμα του ύπνου και της καφεΐνης, έδειξε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας παρέσχε μια μακροπρόθεσμη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και των λιγότερο αιχμηρών σταγόνων Στη διάθεση από την καφεΐνη - η επίδραση ήταν αρκετή για 6 ώρες.
Ωραία πριν το έργο δεν είναι ποτέ επιβλαβές
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μην αρνηθείτε τον καφέ
Εάν πρέπει να ξυπνήσετε περισσότερο από 6 ώρες, ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει. Το 1994, το Journal of Ergonomics δημοσίευσε τα αποτελέσματα του πειράματος, σύμφωνα με την οποία οι συμμετέχοντες της μελέτης ήταν σε θέση να κρατήσουν χωρίς να κοιμούνται μια μέρα με τακτική κατανάλωση καφεΐνης. Ταυτόχρονα, τα πειράματα μειώθηκαν ξεχωριστά με τον ύπνο της ημέρας και τον καφέ - οι συγγραφείς έδειξαν ότι αυτοί οι τρόποι για να απαλλαγούμε από τη δειάνωση, αν χρειαστεί, επικεντρωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο στο συγκρότημα. Τέτοιες πρακτικές χρησιμοποιούν χειρουργούς ανάγκασαν μερικές φορές λειτουργικά σύννεφα χωρίς ύπνο.
Ξαπλώστε 10 λεπτά αντί για μισή ώρα
Εργαστηριακή μελέτη "NAPS, Cognition and Performance" επιβεβαίωσε τη θεωρία των επιστημόνων ότι ο ύπνος της ημέρας βελτιώνει την ψυχική δραστηριότητα, τη μνήμη και την αποτελεσματικότητα. Οι μεγαλύτερες επιπτώσεις των επιστημόνων που σημειώθηκαν από 10λεπτα ύπνο, ενώ κατά τη διάρκεια ενός διάλειμμα σε 30 λεπτά σημειώθηκε ότι το θέμα χρειάστηκε επιπλέον χρόνο για να επιστρέψει από την κατάσταση του ΕΣΚ. Έχοντας αρχίσει να ασκεί ένα όνειρο ημέρας, πρώτα δεν θα είστε σε θέση να βουτήξετε γρήγορα σε αυτό, αλλά αφού θα πετύχετε, θα πάτε στην υπομονή.
Γρήγορη κυριαρχία δεξιοτήτων
Το 2006, η μελέτη της "συνήθης napping Moalerates Motor Performance βελτιώνεται μετά από ένα σύντομο υπνάκο ημέρας" διαιρούσε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: όσοι συχνά κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όσοι ονειρευόταν περιοδικά. Κάθε ομάδα κλήθηκε να κοιμηθεί εκείνη τη στιγμή πριν να εκτελέσει μια εργασία ανάγνωσης. Όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα ξυπνούν, εκείνοι που στρέφονται τακτικά με την εργασία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλος του γνωστού "Sony" καλύτερα αγχωμάτων με την εκπαίδευση των κινητήρων, η οποία αποτελεί μέρος της διαδικασίας καταγωγής μιας νέας δεξιοτήτων.
Αυξήστε την ικανότητα της απομνημόνευσης των πληροφοριών
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στους μυς
Αποδεικνύεται ότι ο αδελφός δεν είναι μόνο χρήσιμος για τις ψυχικές διεργασίες, αλλά επίσης έχει θετική επίδραση στη φυσική αντοχή και την αποτελεσματικότητα. Η μελέτη που διεξήχθη το 2007 στο Journal of Sports Sciences, μελέτησε τα αποτελέσματα μιας σειράς ποσοστών Sprint 10 δοκιμαστικών ανδρών. Όπως αποδείχθηκε, μετά από μισή ώρα μετά την προεπεξεργασία του Δυναμικού, ο αγώνας μειώθηκε, ο οποίος λέει ερευνητές ότι ο απογευματινός ύπνος "αυξάνει την επαγρύπνηση και βελτιώνει την ψυχική και σωματική απόδοση μετά από μερική απώλεια ύπνου". Προτείνουν ότι η Dunda μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος του καθεστώτος των επαγγελματιών αθλητών των οποίων το χρονοδιάγραμμα βαθμολογείται κατά τη διάρκεια αμοιβών και διαγωνισμών.
Ενισχύστε τη μνήμη σε μόλις μισή ώρα
Μία από τις πολλές λειτουργίες του κανονικού νυχτερινού ύπνου είναι η ενίσχυση της μνήμης. Το 2010 διεξήχθη μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "νευροβιολογία της μάθησης και της μνήμης", προκειμένου να μάθετε αν ο καθημερινός ύπνος βελτιώνει τις διαδικασίες μνήμης, ιδίως η συσχετιστική μνήμη (η δυνατότητα δημιουργίας συνδέσμων μεταξύ μη τυποποιημένων αντικειμένων) . Ένας τριάντα ένας υγιής συμμετέχων το μεσημέρι έλαβε ένα καθήκον να απομνημονεύσει τις κάρτες με φωτογραφίες ατόμων. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: εκείνοι που κοιμούνται 1,5 ώρες πριν από την έναρξη του πειράματος, και εκείνοι που δεν το έκαναν. Στις 4:30 μ.μ., οι συμμετέχοντες που ονειρευόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας έδειξαν αισθητά την καλύτερη διατήρηση της συνεταιριστικής μνήμης.