ആരോഗ്യം കണ്ടു: നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ കാരണം ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറഞ്ഞു

സമീപ മാസങ്ങളിൽ അവരുടെ ഷെഡ്യൂൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ തിരക്കിലായിത്തീർന്ന പലരും അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഒരു നീണ്ട പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നു: ലാപ്ടോപ്പ് അടയ്ക്കുക, സോഫയിലേക്ക് പോകുക ... ഉറങ്ങുക. അത്തരമൊരു ശീലം വേഗത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നത് അതിശയിക്കാനില്ല - എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! സ്പെയിനിലെ സിയസ്റ്റയും ഇറ്റലിയും മറ്റ് നിരവധി രാജ്യങ്ങളും വളരെക്കാലമായി ഒരു പാരമ്പര്യമായി മാറുന്നു, ഇപ്പോൾ ഈ ശീലം വടക്കോട്ട് പോകുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം 34% അമേരിക്കക്കാരും ദിവസം ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കില്ല. അത്തരമൊരു ഇടവേളയുടെ ഉപയോഗക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള സമൂഹത്തിന്റെ താത്പര്യം കണക്കിലെടുത്ത്, ശാസ്ത്രസാഹിതിയിലേക്ക് തിരിയാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, അതിൽ നിന്നുള്ള ചുളിവുകൾ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളോട് പറയാനും ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു.

വേഗത്തിലുള്ള ഉറക്കം വിജിലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ തടഞ്ഞുവച്ച ആളുകൾക്ക് വൈകി, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ നടുക്ക് മുമ്പ്, രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ "പ്രിവന്റീവ് ഉറക്കം" എന്ന് വിളിക്കുകയും അത് ശ്രദ്ധയുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിർബന്ധിക്കുകയും, പൈലറ്റുകൾക്കും ട്രക്കറുകൾ, ട്രക്കറുകൾ, മറ്റ് ആളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. 1995-ൽ 1995 ൽ, 1995 ൽ 1995 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിന്റെ ഉപയോഗം "1995 ൽ 1995 ൽ നടത്തിയത്, ഇത് പകൽ ഉറക്കം വർക്കിംഗ് ശേഷിയും മൂർച്ചയുള്ള തുള്ളികളും നൽകി കഫീന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ - പ്രഭാവം 6 മണിക്കൂർ മതിയായിരുന്നു.

ജോലി ഒരിക്കലും ദോഷകരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നല്ലത്

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

കോഫി നിരസിക്കരുത്

നിങ്ങൾക്ക് 6 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉണരാൻ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കോഫി സഹായിക്കും. 1994-ൽ, ജേണൽ ഓഫ് എർഗണോമിക്സ് ഓഫ് എർഗണോമിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഇതിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പഠനത്തിന്റെ പങ്കാളികൾക്ക് സ്ഥിരമായി കഫീൻ ഉപഭോഗത്തോടെ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിഞ്ഞു. അതേസമയം, പരീക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം ഉറക്കവും കോഫിയും ഉപയോഗിച്ച് വേർപെടുത്തി - എഴുത്തുകാർ സൂചിപ്പിച്ചത് - ഇത് ഡെർമോസിസ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണെന്ന് സമുച്ചയത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അത്തരം പരിശീലന ഉപയോഗ ശസ്ത്രക്രിയകൾ ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മേഘങ്ങൾ നിർബന്ധിച്ചു.

അരമണിക്കൂറിനുപകരം 10 മിനിറ്റ് സ്ലീപ്പ് ചെയ്യുക

ലബോറട്ടറി പഠനം "നാപ്സ്, കോഗ്നിഷൻ, പ്രകടനം" ശാസ്ത്രീയ ഉറക്കം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെമ്മറിയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സിദ്ധാന്തത്തെ സ്ഥിരീകരിച്ചു. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഫലങ്ങൾ, അതേസമയം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ഇടവേളയ്ക്കിടെ, ഈ വിഷയത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മടങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തു. ഒരു പകൽ സ്വപ്നം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അതിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മുഴങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചതിനുശേഷം, ക്ഷമയിലേക്ക് പോകുക.

കഴിവുകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള മാസ്റ്റർ

2006 ൽ, "പതിവ് നാപ്പിംഗ് മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നു മോട്ടോർ പ്രകടനം ഒരു ഹ്രസ്വ പകൽ വരുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു" പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു: ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നവർ. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും വായന ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പരീക്ഷണത്തിലുള്ള പങ്കാളികൾ ഉണരുമ്പോൾ, പതിവായി വളച്ചൊടിച്ചവർ ടാസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിരസിച്ചു. ഒരു പുതിയ നൈപുണ്യത്തെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായ മോട്ടോർ പരിശീലനമുള്ള "സോണി" മികച്ച പോലീസുകാരുടെ തലച്ചോറാണ് ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചത്.

വിവരങ്ങളുടെ മന or പാഠമാക്കുന്നതിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഫോട്ടോ: Upllass.com.

തലച്ചോറിൽ മാത്രമല്ല, പേശികളിലും

ഡോർമിംഗ് മാനസിക പ്രക്രിയകൾക്ക് മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, മാത്രമല്ല ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയുടെയും കാര്യക്ഷമതയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. 2007 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ സ്പ്രിന്റ് നിരക്ക് 10 ടെസ്റ്റ് പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു പരമ്പരയുടെ ഫലങ്ങൾ പഠിച്ചു. അരമണിക്കൂറോളം അദ്ധ്യാത്രം കഴിഞ്ഞ്, അരമണിക്കൂറോളം അദ്ധ്യാത്രം കഴിഞ്ഞ്, മതാപം ഉറക്കം കുറയുകയും ഭാഗിക ഉറക്കത്തിന് ശേഷം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫീസ്, മത്സരങ്ങളിൽ പട്ടികവർഗ്ഗമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഭരണത്തിന്റെ ഭരണകൂടത്തിന്റെ ഭരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാൻ ഡണ്ട ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാൻ കഴിയും.

അരമണിക്കൂറിൽ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. 2010 ൽ, "പഠനത്തിന്റെയും മെമ്മറിയുടെയും" ന്യൂറോബയോളജി "ജേണൽ" എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം നടത്തിയത്, പ്രത്യേകിച്ചും ബന്ധമില്ലാത്ത മെമ്മറികൾ (സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇതര വസ്തുക്കൾ തമ്മിൽ ലിങ്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ്) . വ്യക്തികളുടെ ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളുള്ള കാർഡുകൾ മന or പാഠമാക്കാൻ ഉച്ചയ്ക്ക് മുപ്പത്തിയൊന്ന് പങ്കെടുക്കുന്നയാൾക്ക് ഒരു ചുമതല നൽകി. പങ്കെടുക്കുന്നവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 1.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവർ, ഇത് ചെയ്യാത്തവരും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 4:30 ന്, പകൽ സ്വപ്നം കണ്ടവർ അസൂയയേറ്റീവ് മെമ്മറിയുടെ മികച്ച സംരക്ഷണമാണെന്ന് കാണിച്ചു.