Molti hanno notato che negli ultimi mesi, il loro programma è diventato più occupato di prima. Dopo una lunga giornata lavorativa, fai una pausa per il pranzo: chiudi il portatile, vai al divano e ... addormentarsi. Non sorprende che tale abitudine sia formata abbastanza velocemente - tutti amano dormire! Siesta in Spagna, Italia e un certo numero di altri paesi meridionali è diventato una tradizione, e ora questa abitudine va a nord. Secondo le ultime statistiche, il 34% degli americani non rinuncerà al giorno. Dato l'interesse della società alla questione dell'utilità di tale pausa, abbiamo deciso di rivolgersi alla letteratura scientifica e dirti le rughe da esso in una forma chiara.
Il sonno veloce migliora la vigilanza
Per le persone che lavorano nel turno notturno o detengono in ufficio sono in ritardo, dormono 30-40 minuti prima di lavorare nel pomeriggio o nel mezzo di esso, come nel secondo caso, è una vera salvezza. Gli scienziati chiamano una rottura "sonno preventivo" e insistono che migliora la concentrazione dell'attenzione, che è particolarmente importante per i piloti, i lavoratori di fabbriche, camionisti e altre persone il cui lavoro è associato al rischio. Lo studio "L'uso della caffeina contro i sonnellini profilattici in prestazioni sostenute" condotta nel 1995 nel 1995, che ha confrontato gli effetti sul corpo del giorno del giorno e della caffeina, ha dimostrato che il sonno diurno ha fornito un miglioramento a lungo termine della capacità di lavoro e meno gocce affilate Nell'umore della caffeina - l'effetto era sufficiente per 6 ore.
Bello prima che il lavoro non sia mai dannoso
Foto: unsplash.com.
Non rifiutare il caffè
Se hai bisogno di svegliarsi più di 6 ore, il caffè può aiutare. Nel 1994, il Journal of Ergonomics ha pubblicato i risultati dell'esperimento, secondo cui i partecipanti allo studio sono stati in grado di resistere senza dormire al giorno con un consumo regolare della caffeina. Allo stesso tempo, gli esperimenti sono caduti separatamente con il giorno del sonno e il caffè - gli autori indicavano che questi modi per sbarazzarsi della dermosi, se necessario, concentrarsi per un lungo periodo di tempo solo nel complesso. Tale pratica usa i chirurghi forzati a volte lavorare nuvole senza dormire.
Dormire 10 minuti anziché mezz'ora
Studio di laboratorio "Pennini, cognizione e prestazione" ha confermato la teoria degli scienziati che il sonno diurno migliora l'attività mentale, la memoria ed efficienza. I maggiori effetti degli scienziati hanno osservato da un sonno di 10 minuti, mentre durante una pausa in 30 minuti è stato notato che il soggetto aveva bisogno di un ulteriore tempo per tornare dallo stato del pisolino. Avendo iniziato a praticare un sogno diurno, per prima cosa non sarai in grado di tuffarsi rapidamente in esso, ma dopo che avrai successo, vai alla pazienza.
Mastering rapido delle abilità
Nel 2006, lo studio del "nastrino abituale moderati per le prestazioni del motore migliora dopo un breve pisolino diurno" diviso i partecipanti in due gruppi: coloro che spesso dormivano durante il giorno, e quelli che hanno sognato periodicamente. A ciascun gruppo è stato chiesto di addormentarsi al momento prima che eseguano un lavoro di lettura. Quando i partecipanti all'esperimento si svegliano, quelli che si svolgono regolarmente affrontati con il compito. I ricercatori hanno determinato che il cervello del familiare "Sony" migliore copi con la formazione motoria, che fa parte del processo di padroneggiare una nuova abilità.
Aumentare l'abilità di memorizzazione delle informazioni
Foto: unsplash.com.
Non solo nel cervello, ma anche nei muscoli
Si scopre che il dormitorio non è utile solo per i processi mentali, ma ha anche un effetto positivo sulla resistenza fisica ed efficienza. Lo studio condotto nel 2007 in Journal of Sports Sciences, ha studiato i risultati di una serie di tassi di sprint 10 Test degli uomini. Come si è scoperto, dopo la dermia post-seduta di mezz'ora, la gara è stata ridotta, il che afferma i ricercatori che il sonno pomeridiano "aumenta la vigilanza e migliora le prestazioni mentali e fisiche dopo la perdita parziale del sonno". Suggeriscono che Dunda può essere una parte importante del regime di atleti professionisti il cui programma è valutato durante le tasse e le competizioni.
Rafforzare la memoria in sole mezz'ora
Una delle tante funzioni del sonno notturno regolare è rafforzare la memoria. Nel 2010 è stato condotto uno studio, pubblicato sul rivista "Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria", al fine di scoprire se il sonno quotidiano migliora i processi di memoria, in particolare la memoria associativa (la possibilità di stabilire collegamenti tra oggetti non standard) . A duentuno partecipante sano a mezzogiorno è stato dato un compito di memorizzare le carte con fotografie di persone. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: coloro che hanno dormito 1,5 ore prima dell'inizio dell'esperimento, e quelli che non lo hanno fatto. Alle 16:30, i partecipanti che hanno sognato durante il giorno hanno mostrato notevolmente la migliore conservazione della memoria associativa.