Multaj notis, ke en la lastaj monatoj ilia horaro fariĝis pli okupata ol antaŭe. Post longa labortago, vi ripozas por tagmanĝi: Fermu la teko-komputilon, iru al la sofo kaj ... ekdormiĝu. Ne surprizas, ke tia kutimo estas sufiĉe formita - ĉiuj amas dormi! Siesta en Hispanio, Italio kaj kelkaj aliaj sudaj landoj longe fariĝis tradicio, kaj nun ĉi tiu kutimo iras al la nordo. Laŭ la lastaj statistikoj, 34% de usonanoj ne forlasos la tagan dormon. Donita la intereso de la socio al la temo de la utileco de tia paŭzo, ni decidis turni al la scienca literaturo kaj diri al vi la sulkojn de ĝi en klara formo.
Rapida dormo plibonigas atenton
Por homoj, kiuj laboras en la nokta ŝanĝo aŭ detenas en la oficejo malfruas, dormas 30-40 minutojn antaŭ ol labori en la posttagmezo aŭ en la mezo de ĝi, kiel en la dua kazo, estas vera savo. Sciencistoj nomas rompon "preventan dormon" kaj insistas, ke ĝi plibonigas la koncentriĝon de atento, kiu estas aparte grava por pilotoj, laboristoj de fabrikoj, kamionetoj kaj aliaj homoj, kies laboro estas asociita kun risko. La studo "La uzo de kafeino kontraŭ profilakta dorso en daŭra agado" kondukita en 1995 en 1995, kiu komparis la efikojn al la korpo de taga dormo kaj kafeino, montris, ke dumtaga dormo provizis longdaŭran plibonigon de laboranta kapablo kaj malpli akraj gutoj En la humoro ol kafeino - la efiko sufiĉis dum 6 horoj.
Bela antaŭ ol laboro neniam malutilas
Foto: Unsplash.com.
Ne rifuzu kafon
Se vi bezonas vekiĝi pli longe ol 6 horojn, kafo povas helpi. En 1994, la ĵurnalo de ergonomio publikigis la rezultojn de la eksperimento, laŭ kiu la partoprenantoj de la studo povis elteni sen dormi tage kun regula kafeina konsumado. Samtempe, la eksperimentoj falis aparte kun la tago dormo kaj kafo - la aŭtoroj indikis, ke ĉi tiuj manieroj forigi dermosis, se necese, koncentriĝi dum longa tempo funkcii nur en la komplekso. Tia praktiko uzas kirurgojn, kiujn kelkfoje laborantaj nuboj sen dormo.
Dormu 10 minutojn anstataŭ duonhoron
Laboratorio-Studo "NAPOJ, Sciiĝo kaj Efikeco" konfirmis la teorion de sciencistoj, ke la taga dormo plibonigas mensan agadon, memoron kaj efikecon. La plej grandaj efikoj de sciencistoj notis de 10-minuta dormo, dum dum paŭzo en 30 minutoj oni rimarkis, ke la subjekto bezonis plian tempon por reveni de la stato de la dormeto. Komencante praktiki dumtage sonĝon, unue vi ne povos rapide plonĝi en ĝi, sed post kiam vi sukcesos, iru al pacienco.
Rapida majstrado de kapabloj
En 2006, la studo de "kutima damping modera motora efikeco plibonigas post mallonga tagtempa dormeto" dividis la partoprenantojn en du grupojn: tiuj, kiuj ofte dormis dum la tago, kaj tiuj, kiuj sonĝis periode. Ĉiu grupo estis petita enleĝiĝi tiutempe antaŭ ol ili plenumus legadon. Kiam la partoprenantoj en la eksperimento vekiĝas, tiuj, kiuj tordiĝas regule kovritaj de la tasko. La esploristoj determinis, ke la cerbo de la konata "Sony" pli bonas trakti motoran trejnadon, kiu estas parto de la procezo de majstrado de nova kapablo.
Pliigi la kapablon memorigi informojn
Foto: Unsplash.com.
Ne nur en la cerbo, sed ankaŭ en la muskoloj
Rezultas, ke dormejo ne nur utilas por mensaj procezoj, sed ankaŭ havas pozitivan efikon al fizika pacienco kaj efikeco. La studo farita en 2007 en Journal of Sports Sciences Sciences, studis la rezultojn de serio de Sprint-tarifoj 10 testaj viroj. Kiel ĝi rezultis, post duon-hora post-prezidata dermismo, la vetkuro estis reduktita, kiu diras esploristoj, ke posttagmezo dormas "pliigas atenton kaj plibonigas mensan kaj fizikan rendimenton post parta dorma perdo." Ili sugestas, ke Dunda povas esti grava parto de la reĝimo de profesiaj atletoj, kies horaro estas gajnita dum kotizoj kaj konkursoj.
Plifortigu la memoron nur duonhoron
Unu el la multaj funkcioj de regula nokta dormo estas plifortigi memoron. En 2010, studo estis farita, publikigita en la ĵurnalo "Neurobiologio de Lernado kaj Memoro", por ekscii, ĉu la ĉiutaga dormo plibonigas la memorajn procezojn, precipe asocieca memoro (la kapablo establi ligojn inter ne-normaj objektoj) . Tridek unu sana partoprenanto tagmeze ricevis taskon por parkerigi kartojn kun fotoj de personoj. Partoprenantoj estis dividitaj en du grupojn: tiuj, kiuj dormis 1,5 horojn antaŭ la komenco de la eksperimento, kaj tiuj, kiuj ne faris ĉi tion. Je 4:30 pm, la partoprenantoj, kiuj sonĝis dum la tago, montris rimarkinde la plej bonan konservadon de asocieca memoro.