Shumë vunë në dukje se në muajt e fundit, orari i tyre është bërë më i zënë se më parë. Pas një dite të gjatë pune, ju merrni një pushim për drekë: Mbyllni laptopin, shkoni në divan dhe ... bien në gjumë. Nuk është për t'u habitur që një zakon i tillë është formuar mjaft shpejt - të gjithë duan të flenë! Siesta në Spanjë, Itali dhe një numër i vendeve të tjera jugore kanë bërë kohë të gjatë një traditë, dhe tani ky zakon shkon në veri. Sipas statistikave të fundit, 34% e amerikanëve nuk do të heqin dorë nga gjumi ditor. Duke pasur parasysh interesin e shoqërisë për çështjen e dobisë së një pushimi të tillë, ne vendosëm të kthehemi në literaturën shkencore dhe t'ju tregojmë rrudhat nga ajo në një formë të qartë.
Gjumi i shpejtë përmirëson vigjilencën
Për njerëzit që punojnë në zhvendosjen e natës ose ndalimi në zyrë janë vonë, fle 30-40 minuta para se të punojnë në pasdite ose në mes të tij, si në rastin e dytë, është një shpëtim i vërtetë. Shkencëtarët thërrasin një "gjumë parandalues" të thyer dhe insistojnë që të përmirësojë përqendrimin e vëmendjes, e cila është veçanërisht e rëndësishme për pilotët, punëtorët e fabrikave, kamionët dhe njerëzit e tjerë, puna e të cilëve është e lidhur me rrezikun. Studimi "Përdorimi i kotainës kundrejt naps profilaktike në performancë të qëndrueshme" të kryer në 1995 në 1995, i cili krahasoi efektet në gjumin e trupit dhe kafeinë, tregoi se gjumi i ditës dha një përmirësim afatgjatë të kapacitetit të punës dhe më pak të mprehta Në disponimin se kafeina - efekti ishte i mjaftueshëm për 6 orë.
Bukur para se puna nuk është kurrë e dëmshme
Foto: Unspreh.com.
Mos refuzoni kafe
Nëse keni nevojë të zgjoheni më shumë se 6 orë, kafe mund të ndihmojë. Në vitin 1994, Journal of Ergonomics publikoi rezultatet e eksperimentit, sipas të cilit pjesëmarrësit e studimit ishin në gjendje të mbajnë pa fjetur një ditë me konsum të rregullt të kafeinës. Në të njëjtën kohë, eksperimentet ranë ndaras me gjumë dhe kafe - autorët treguan se këto mënyra për të hequr qafe dermosis, nëse është e nevojshme, përqendrohen për një kohë të gjatë të veprojë vetëm në kompleks. Një praktikë e tillë përdor kirurgët e detyruar nganjëherë retë e punës pa gjumë.
Fle 10 minuta në vend të gjysmë ore
Studimi i laboratorit "NAPS, njohja dhe performanca" konfirmuan teorinë e shkencëtarëve që gjumi i ditës përmirëson aktivitetin mendor, kujtesën dhe efikasitetin. Efektet më të mëdha të shkencëtarëve vunë në dukje nga një gjumë 10-minuta, ndërsa gjatë një pushimi në 30 minuta është vërejtur se subjekti kishte nevojë për një kohë shtesë për t'u kthyer nga shteti i PKV-së. Duke filluar praktikimin e një ëndrre ditës, së pari nuk do të jeni në gjendje të zhyteni shpejt në të, por pasi të keni sukses, shkoni në durim.
Mastering shpejtë e aftësive
Në vitin 2006, studimi i "Performancës Moxerates Moxerates Moxerates të përhershme përmirësohet pas një periudhe të shkurtër të ditës" i ndau pjesëmarrësit në dy grupe: ata që shpesh flinin gjatë ditës dhe ata që ëndërronin në mënyrë periodike. Secili grup u kërkua të binte në gjumë në atë kohë para se të bënin një punë të lexuar. Kur pjesëmarrësit në eksperiment zgjidhen, ata që kthejnë rregullisht përballuan detyrën. Studiuesit konstatuan se truri i "Sony" të njohur përballon me trajnime motorike, e cila është pjesë e procesit të zotërimit të një aftësie të re.
Të rrisë aftësinë e memorizimit të informacionit
Foto: Unspreh.com.
Jo vetëm në tru, por edhe në muskujt
Rezulton se konvikti nuk është vetëm i dobishëm për proceset mendore, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në qëndrueshmërinë dhe efikasitetin fizik. Studimi i kryer në vitin 2007 në Journal of Sports Sciences, studioi rezultatet e një serie të normave të sprintit 10 test meshkuj. Siç doli, pas derës gjysmë ore paskryetare, raca u zvogëlua, e cila thotë studiuesit se gjumi pasdite "rrit vigjilencën dhe përmirëson performancën mendore dhe fizike pas humbjes së pjesshme të gjumit". Ata sugjerojnë se Dunda mund të jetë një pjesë e rëndësishme e regjimit të atletëve profesionistë, orari i të cilëve shënohet gjatë tarifave dhe garave.
Forcimi i kujtesës në vetëm gjysmë ore
Një nga funksionet e shumta të gjumit të rregullt të natës është të forcojë kujtesën. Në vitin 2010 u zhvillua një studim, botuar në revistën "Neurobiologjia e të mësuarit dhe kujtesës", në mënyrë që të zbulojë nëse gjumi ditor përmirëson proceset e kujtesës, në veçanti memorie asociative (aftësia për të krijuar lidhje midis objekteve jo standarde) . Një pjesëmarrës i një tridhjetë e një në mesditë iu dha një detyrë për të mësuar përmendësh kartat me fotografi të personave. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe: ata që flinin 1.5 orë para fillimit të eksperimentit, dhe ata që nuk e bënë këtë. Në orën 16:30, pjesëmarrësit që ëndërronin gjatë ditës treguan ndjeshëm ruajtjen më të mirë të kujtesës asociative.