Көбісі соңғы айларда олардың кестесі бұрынғыдан гөрі көп жұмыс істегенін атап өтті. Ұзақ жұмыс күнінен кейін сіз түскі асқа үзіліс жасайсыз: ноутбукты жабыңыз, диванға барыңыз және ... ұйықтап жатыңыз. Мұндай әдеті тез пайда болғаны таңқаларлық емес - барлығы ұйықтауды жақсы көреді! Испаниядағы, Испаниядағы және басқа да оңтүстік елдердің бірқатар дәстүрге айналды, енді бұл әдет солтүстікке қарай жүреді. Соңғы статистикаға сәйкес, американдықтардың 34% -ы күндіз ұйқыдан бас тартпайды. Мұндай үзілістің пайдалы екендігі туралы қоғамның қызығушылығын ескере отырып, біз ғылыми әдебиеттерге жүгініп, олардан жасалған әжімдерді нақты түрде айтыңыз.
Жылдам ұйқы қырағыды жақсартады
Түнгі ауысымда жұмыс істейтін немесе кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін кеш, кешке, түстен кейін немесе оның ортасында 30-40 минут бұрын ұйықтайды, өйткені екінші жағдайда, нақты құтқарылу. Ғалымдар «профилактикалық ұйқы» үзіліп, назар аударатындығын және оның концентрациясын жақсартады, бұл ұшқыштар, зауыттар, жүк машиналары, жүк машиналары және жұмысы тәуекелмен байланысты басқа адамдар үшін өте маңызды. 1995 жылы «Кофеинге қарсы кофеинді қолдану» зерттеуі 1995 жылы 1995 жылы жүргізілді, ол 1995 жылы, ұйқы мен кофеиннің денесінің әсерін салыстырды, бұл күндіз ұйқы жұмысының ұзақ мерзімді жақсарғанын және аз өткір тамшылардың ұзақ мерзімді жақсарғанын көрсетті Мотидте кофеиннен гөрі - әсер 6 сағатқа жетеді.
Жұмысқа дейін жақсы емес
Сурет: unlash.com.
Кофеден бас тартпаңыз
Егер сізге 6 сағаттан көп ояту керек болса, кофе көмектесе алады. 1994 жылы эргономика журналы эксперименттің нәтижелері жариялады, оған сәйкес, зерттеуге қатысушылар үнемі кофеинді тұтынумен бірге ұйықтамай тұра алды. Сонымен бірге, эксперименттер күндізгі ұйқы мен кофеден бөлек болды - авторлар дермоздан құтылудың осы тәсілдері, қажет болған жағдайда, ұзақ уақыт бойы шоғырланған, тек кешенде жұмыс істейді. Мұндай тәжірибе хирургтар кейде ұйқысыз бұлттарды мәжбүрлеп қолданады.
Жарты сағаттың орнына 10 минут ұйықтаңыз
«NAPS, таным және қойылым» зертханалық зерттеуі ғалымдар теориясын растады, күндіз ұйқы психикалық белсенділікті, есте сақтау қабілеті мен тиімділігін жақсартады. Ғалымдардың ең үлкен әсерлері 10 минуттық ұйқыдан өтті, ал 30 минуттан кейін үзіліс кезінде тақырыптың ұйқысы қажет болды, ол NAP күйінен оралуға қосымша уақыт қажет болды. Күндізгі арманды бастағаннан кейін, алдымен сіз оған тез арада кіре алмайсыз, бірақ сәттілікке жетесіз, шыдамдылыққа барыңыз.
Дағдыларды жылдам игеру
2006 жылы «Әдеттегі кіру режимі Моторлардың өнімділігі қысқа уақытты жақсартады», - деп екі топқа бөледі: күн ішінде жиі ұйықтайтындар және мезгіл-мезгіл армандағандар. Әр топты оқып, оқығанға дейін ұйықтап қалуды сұрады. Эксперименттің қатысушылары оянғанда, бұралғандар тапсырманы үнемі басқарып отырады. Зерттеушілер таныс «Sony» миын мотор дайындаған жақсы, бұл жаңа шеберлікті игеру процесінің бөлігі болып табылады.
Ақпаратты жақтау шеберлігін арттыру
Сурет: unlash.com.
Мида ғана емес, бұлшықеттерде де
Жою тек психикалық процестер үшін пайдалы емес, бірақ сонымен бірге физикалық төзімділік пен тиімділікке оң әсер етеді. 2007 жылы зерттеу Спорт ғылымдарының журналында жүргізілген, спринт ставкаларының қатарына 10 тестілеудің нәтижелерін зерттеді. Жарыстандырылған дермистік дермистен кейін, жарыс азайтылды, оның ішінде жарыс азаяды, ол түстен кейін «Ұйқымды арттырады және ұйқының ішінара жоғалғаннан кейін психикалық және физикалық көрсеткіштерді жақсартады» дейді. Олар Дундада кестесі алымдар мен жарыстар кезінде кестесі соқтығысатын кәсіби спортшылар режимінің маңызды бөлігі бола алады деп болжайды.
Жадты жарты сағат ішінде нығайтыңыз
Түнгі ұйқының көптеген функцияларының бірі - жадты күшейту. 2010 жылы «Оқу және жад нейробиологиясы» журналында «Оқу және жад нейробиологиясы» журналында жарияланды, күнделікті ұйқы жад процестерін, атап айтқанда, ассоциативті жадты жақсартады (стандартты емес объектілер арасындағы сілтемелер құру мүмкіндігі) . Түнде отыз бір сау қатысушыға адамдардың фотосуреттері бар карталарды жаттап алу міндеті қойылды. Қатысушылар екі топқа бөлінді: эксперимент басталғанға дейін 1,5 сағат ұйықтағандар және мұны жасамағандар. Сағат 4: 30-да, күн ішінде армандаған қатысушылар ассоциативті жадтың ең жақсы сақталуын көрсетті.