बर्याचजणांनी अलीकडच्या काही महिन्यांमध्ये पूर्वीपेक्षा पूर्वीपेक्षा अधिक व्यस्त बनले आहे. दीर्घकालीन दिवसानंतर, आपण लंचसाठी ब्रेक घेता: लॅपटॉप बंद करा, सोफा वर जा आणि ... झोप लागला. हे आश्चर्यकारक नाही की अशी सवय वेगाने तयार केली गेली आहे - प्रत्येकजण झोपायला आवडते! स्पेनमधील सिएस्टा, इटली आणि इतर अनेक दक्षिणेकडील देशांपेक्षा जास्त काळ परंपरा बनतात आणि आता ही सवय उत्तरेकडे जाते. नवीनतम आकडेवारीनुसार, 34% अमेरिकन दिवस झोपू शकणार नाहीत. अशा प्रकारच्या ब्रेकच्या उपयुक्ततेच्या मुद्द्यावर समाजाची व्याज दिले, आम्ही वैज्ञानिक साहित्याकडे वळण्याचा निर्णय घेतला आणि आपल्याला स्पष्ट स्वरूपात कुंपण सांगण्याचा निर्णय घेतला.
जलद झोप जागृत सुधारते
जे लोक रात्रीचे शिफ्ट किंवा कार्यालयात बंदिवासात काम करतात, ते दुपारी किंवा मध्यभागी काम करण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे झोपतात, जसे की दुसऱ्या प्रकरणात वास्तविक मोक्ष आहे. शास्त्रज्ञांनी "प्रतिबंधक झोप" तोडले आणि आग्रह धरले की ते लक्ष वेधून घेते, जे विशेषतः पायलटसाठी, कारखान्यांमधील कामगार, ट्रकर आणि इतर लोक जोखीमांशी संबंधित आहेत. 1 99 5 मध्ये 1 99 5 मध्ये आयोजित "कॅफीन कार्यप्रदर्शन" विरघळणी नॅप्सचा वापर "हा अभ्यास" दिवसाच्या झोप आणि कॅफीनच्या शरीरावर झालेल्या प्रभावांची तुलना केली गेली आहे. कॅफीन पेक्षा मूड मध्ये - प्रभाव 6 तास पुरेसे होते.
काम करण्यापूर्वी छान कधीही हानिकारक नाही
फोटो: unlsplash.com.
कॉफी नाकारू नका
आपल्याला 6 तासांपेक्षा जास्त काळ जागे होणे आवश्यक असल्यास कॉफी मदत करू शकते. 1 99 4 मध्ये जर्नल ऑफ एर्गोनोमिक्सने प्रयोगाचे परिणाम प्रकाशित केले, त्यानुसार, अभ्यासाचे सहभागी नियमित कॅफीन वापरासह दिवस न घेता एक दिवस न घेता सक्षम होते. त्याच वेळी, दिवस झोप आणि कॉफी सह प्रयोग वेगळा पडला - लेखकांनी असे दर्शविले की आवश्यक असल्यास, त्वरेने मुक्त होण्याचे मार्ग, दीर्घ काळासाठी लक्ष केंद्रित करा. अशा सराव वापरताना सर्जनांना कधीकधी झोपेश्याशिवाय मेघांना सक्ती केली जाते.
अर्धा तास ऐवजी 10 मिनिटे झोप
प्रयोगशाळा अभ्यास "ओळख, ज्ञान आणि कार्यप्रदर्शन" देवाच्या सिद्धांताची पुष्टी केली की दिवसाच्या झोपेत मानसिक क्रियाकलाप, मेमरी आणि कार्यक्षमता सुधारते. 10-मिनिटांच्या झोपेतून झालेल्या शास्त्रज्ञांचे सर्वात मोठे प्रभाव, 30 मिनिटांत ब्रेक दरम्यान असे लक्षात आले की, एनएपीच्या स्थितीतून परत येण्यासाठी अतिरिक्त वेळ लागतो. दिवसाच्या स्वप्नाचा सराव सुरू केल्याने प्रथम आपण त्वरित तत्काळ जायला सक्षम होणार नाही, परंतु यशस्वी झाल्यानंतर, धैर्याने जा.
कौशल्य जलद मास्टरिंग
2006 मध्ये, "सवयी नॅपिंग मोटर कामगिरी नियंत्रित करण्याच्या" अभ्यासाने अल्प दिवसांच्या झोपेतून सुधारणा केली आहे "सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागले गेले: जे लोक दिवसात झोपतात आणि नियमितपणे स्वप्न पाहतात. प्रत्येक गटाला वाचन नोकरी करण्यापूर्वी त्या वेळी झोपण्याची मागणी केली गेली. जेव्हा प्रयोगात सहभागी होतात तेव्हा ते नियमितपणे कार्य करतात. संशोधकांनी ठरवले की परिचित "सोनी" चांगले मोटर प्रशिक्षण सह चांगले कॉपी, जे नवीन कौशल्य मास्टरिंग प्रक्रियेचा एक भाग आहे.
माहितीच्या स्मृतीची कौशल्य वाढवा
फोटो: unlsplash.com.
केवळ मेंदूमध्येच नव्हे तर स्नायूंमध्ये देखील
असे दिसून येते की डॉर्मिंग केवळ मानसिक प्रक्रियेसाठी उपयुक्त नाही तर शारीरिक सहनशक्ती आणि कार्यक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव देखील आहे. 2007 मध्ये जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेसमध्ये अभ्यास केला गेला, त्याने स्प्रिंट दर 10 टेस्ट पुरुषांच्या मालिकेच्या परिणामांचा अभ्यास केला. जेव्हा अर्ध्या तासाच्या अध्यक्षतेखाली डर्मम्रीरीनंतर, रेस कमी झाले, जे संशोधकांनी सांगितले की संशोधकांनी सांगितले की "आंशिक झोपेच्या घटनेनंतर मानसिक आणि शारीरिक कार्यप्रदर्शन सुधारते." ते असे सुचवितो की डग्ंडा व्यावसायिक अॅथलीट्सच्या शासनाचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो ज्यांचे शेड्यूल फी आणि स्पर्धेदरम्यान केले जाते.
फक्त अर्धा तास मेमरी मजबूत करा
नियमित रात्री झोपण्याच्या बर्याच कार्यांपैकी एक म्हणजे स्मृती मजबूत करणे. 2010 मध्ये, दररोज झोप मेमरी प्रक्रिया सुधारित करते की, विशिष्ट सहयोगी मेमरी (नॉन-मानक वस्तूंमधील दुवे स्थापित करण्याची क्षमता) . दुपारच्या एकट्या निरोगी सहभागी व्यक्तींच्या छायाचित्रांसह कार्ड लक्षात ठेवण्याचे कार्य देण्यात आले होते. सहभागी दोन गटांमध्ये विभागली गेली: प्रयोग सुरू होण्याआधी 1.5 तास झोपलेले जे आणि ज्यांनी हे केले नाही. दुपारी 4:30 वाजता, दिवसात स्वप्न पाहणाऱ्या सहभागींनी अस्पष्ट स्मृतीच्या सर्वोत्तम संरक्षणास दर्शन दिले.