Շատերը նշել են, որ վերջին ամիսներին նրանց ժամանակացույցը ավելի զբաղված է դարձել, քան նախկինում: Երկար աշխատանքային օրվանից հետո դուք ընդմիջում եք անցկացնում ճաշի. Փակեք նոութբուքը, գնացեք բազմոց եւ ... քնել: Զարմանալի չէ, որ նման սովորությունը բավականին արագ ձեւավորվում է. Բոլորը սիրում են քնել: Իսպանիայում Իսպանիայում եւ հարավային մի շարք այլ երկրներ երկար ժամանակ ավանդույթ են դարձել, եւ այժմ այս սովորությունը գնում է դեպի հյուսիս: Վերջին վիճակագրության համաձայն, ամերիկացիների 34% -ը չի հրաժարվի ցերեկային քունից: Հաշվի առնելով հասարակության հետաքրքրությունը նման ընդմիջման օգտակարության խնդրին, որոշեցինք դիմել գիտական գրականությանը եւ ձեզանից կացեղենը պատմել այն պարզ ձեւով:
Արագ քունը բարելավում է զգոնությունը
Գիշերային հերթափոխում աշխատող անձանց համար ուշանում են, ուշանում են, քնել 30-40 րոպե առաջ ցերեկը կամ դրա կեսին, ինչպես երկրորդ դեպքում, իսկական փրկություն է: Գիտնականները կոչ են անում կոտրել «կանխարգելիչ քուն» եւ պնդում են, որ այն բարելավում է ուշադրության կենտրոնացումը, ինչը հատկապես կարեւոր է օդաչուների, գործարանների, բեռնատարների եւ այլ մարդկանց համար, որոնց աշխատանքը կապված է ռիսկի հետ: 1995 թ.-ին իրականացվել է «Կոֆեինի դեմ պրոֆիլակտիկական արգանակների օգտագործումը« Կոֆեինի դեմ պայքարի մեջ է Տրամադրության մեջ, քան կոֆեինը, էֆեկտը բավարար էր 6 ժամվա ընթացքում:
Աշխատանքի առաջ հաճելի չէ երբեք վնասակար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մի հրաժարվեք սուրճից
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արթնանալ ավելի քան 6 ժամ, սուրճը կարող է օգնել: 1994-ին Էրգոնոմների ամսագիրը հրապարակեց փորձի արդյունքները, ըստ որի, ուսումնասիրության մասնակիցները կարողացան անցկացնել առանց մեկ օր քնելու, կոֆեինի կանոնավոր սպառմամբ: Միեւնույն ժամանակ, փորձերը առանձին ընկան օրվա քունը եւ սուրճը. Հեղինակները նշում էին, որ դարակոզից ազատվելու այս եղանակները, անհրաժեշտության դեպքում, երկար ժամանակ կենտրոնանում են միայն համալիրում: Նման պրակտիկան օգտագործում է վիրաբույժները, որոնք ստիպված են լինում երբեմն աշխատել ամպեր առանց քնի:
Քնել 10 րոպե կես ժամվա փոխարեն
«Կեղգեր, ճանաչողություն եւ կատարողական» լաբորատոր ուսումնասիրություն հաստատեց գիտնականների տեսությունը, որ ցերեկային քունը բարելավում է մտավոր գործունեությունը, հիշողությունը եւ արդյունավետությունը: Գիտնականների ամենամեծ հետեւանքները նշվում են 10 րոպեանոց քունից, մինչդեռ 30 րոպեի ընթացքում տեղի ունեցած ընդմիջման ժամանակ նշվեց, որ սուբյեկտին անհրաժեշտ է լրացուցիչ ժամանակ `քունը վիճակից վերադառնալու համար: Սկսելով ցերեկային երազանք գործ ունենալ, նախ եւ առաջ դուք չեք կարողանա արագ սուզվել դրա մեջ, բայց հաջողության հասնելուց հետո գնացեք համբերատար:
Հմտությունների արագ տիրապետում
2006-ին «Սովորական քրտնարտադրողներ Մոդերատների կատարողականը բարելավում է» ուսումնասիրությունը `կարճաժամկետ քրտնաջան քթի հետեւելը», մասնակիցներին բաժանեց երկու խմբի. Նրանք, ովքեր հաճախ քնում էին օրվա ընթացքում, նրանք, ովքեր պարբերաբար երազում էին: Յուրաքանչյուր խմբին խնդրել են այն ժամանակ քնել, նախքան նրանք կարդում էին ընթերցված աշխատանք: Երբ փորձի մասնակիցները արթնանում են, նրանք, ովքեր շրջադարձը պարբերաբար հաղթահարեցին առաջադրանքը: Հետազոտողները որոշեցին, որ ծանոթ «Sony» - ի ուղեղը ավելի լավ է դիմագրավում շարժիչային դասընթացներին, ինչը նոր հմտություն տիրապետելու գործընթացն է:
Բարձրացնել տեղեկատվության անգիրի հմտությունը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ոչ միայն ուղեղում, այլեւ մկանների մեջ
Ստացվում է, որ հանրակացարանը ոչ միայն օգտակար է մտավոր գործընթացների համար, այլեւ դրական էֆեկտ ունի ֆիզիկական կայունության եւ արդյունավետության վրա: 2007 թ.-ին մարզական գիտությունների ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունն ուսումնասիրել է Sprint- ի տեմպերի 10 փորձարկման արդյունքը: Ինչպես պարզվեց, կես ժամ տեւած հետհամաձայնեցված դերմոմորից հետո մրցավազքը կրճատվեց, որն ասում է, որ հետազոտողները, որոնք ցերեկային քունը մեծացնում են հոգեկան եւ ֆիզիկական աշխատանքը »: Նրանք առաջարկում են, որ Դունդան կարող է լինել պրոֆեսիոնալ մարզիկների ռեժիմի կարեւոր մասը, որի ժամանակացույցը գնահատվում է վճարների եւ մրցումների ժամանակ:
Ամրապնդեք հիշողությունը ընդամենը կես ժամվա ընթացքում
Կանոնավոր գիշերային քնի շատ գործառույթներից մեկը հիշողությունը ուժեղացնելն է: 2010-ին անցկացվեց ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է «Ուսուցման եւ հիշողություն» ամսագրում, որպեսզի պարզվի, թե արդյոք ամենօրյա քունը բարելավում է հիշողության գործընթացները, մասնավորապես ասոցիատիվ հիշողությունը (ոչ ստանդարտ օբյեկտների միջեւ կապեր հաստատելու հնարավորություն) , Կեսօրին երեսունմեկ առողջ մասնակիցին տրվեց քարտեր անգիր անձանց լուսանկարներով: Մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբի. Նրանք, ովքեր քնում էին փորձի մեկնարկից 1,5 ժամ առաջ, եւ նրանք, ովքեր դա չէին անում: Ժամը 4: 30-ին օրվա ընթացքում երազող մասնակիցները նկատելիորեն ցույց տվեցին ասոցիատիվ հիշողության լավագույն պահպանումը: