بہت سے لوگوں نے کہا کہ حالیہ مہینوں میں، ان کا شیڈول پہلے سے کہیں زیادہ مصروف ہو گیا ہے. ایک طویل کام کے دن کے بعد، آپ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک وقفے لے لو: لیپ ٹاپ کو بند کریں، سوفی پر جائیں اور ... سو جاؤ. یہ تعجب نہیں ہے کہ ایسی عادت بہت جلدی تشکیل دی جاتی ہے - سب کو نیند سے محبت کرتا ہے! سپین، اٹلی اور دیگر جنوبی ممالک میں سیستا طویل عرصے تک ایک روایت بن چکی ہے، اور اب یہ عادت شمال میں جاتا ہے. تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق، 34٪ امریکیوں کو دن نیند نہیں دے گا. اس طرح کے وقفے کی افادیت کے معاملے میں معاشرے کی دلچسپی کو دیکھتے ہوئے، ہم نے سائنسی ادب کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا اور آپ کو واضح شکل میں اس سے جھرنا بتانے کا فیصلہ کیا.
فاسٹ نیند کی نگرانی کو بہتر بناتا ہے
آفس میں رات کی شفٹ یا ہٹانے میں کام کرنے والے افراد کے لئے دیر سے، دوپہر میں کام کرنے سے پہلے یا اس کے وسط میں، دوسری صورت میں، ایک حقیقی نجات ہے. سائنسدانوں نے "حفاظتی نیند" کو توڑ دیا اور اصرار کیا کہ یہ توجہ کی حراستی کو بہتر بناتا ہے، جو خاص طور پر پائلٹوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، فیکٹریوں کے کارکنوں، ٹرکرز اور دوسرے لوگوں کے کارکنوں کے لئے جن کے کام خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. مطالعہ "1995 میں 1995 ء میں 1995 میں کفلی کی کارکردگی میں پروفیلیکٹیک نپوں کا استعمال" کا استعمال کرتے ہوئے، جس نے دن نیند اور کیفین کے جسم پر اثرات کا مظاہرہ کیا، اس سے پتہ چلتا تھا کہ دن کے وقت نیند نے کام کرنے کی صلاحیت اور کم تیز ڈراپ کی ایک طویل مدتی کو بہتر بنایا. کیفین کے مقابلے میں موڈ میں - اثر 6 گھنٹے تک کافی تھا.
کام سے پہلے اچھا کبھی نقصان دہ نہیں ہے
تصویر: Unsplash.com.
کافی سے انکار نہ کرو
اگر آپ کو 6 گھنٹے سے زائد عرصے تک اٹھنے کی ضرورت ہے تو، کافی مدد کرسکتا ہے. 1994 میں، آرگونوموکس کے جرنل نے تجربے کے نتائج شائع کیے، جس کے مطابق مطالعہ کے شرکاء کو باقاعدگی سے کیفین کی کھپت کے ساتھ ایک دن سونے کے بغیر باہر رکھنے کے قابل تھا. ایک ہی وقت میں، تجربات دن نیند اور کافی کے ساتھ الگ الگ گر گئی - مصنفین نے اشارہ کیا کہ ان طریقوں سے ڈرمیسس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اگر ضروری ہو تو، ایک طویل وقت کے لئے توجہ مرکوز صرف پیچیدہ میں کام کرتا ہے. اس طرح کے عمل کا استعمال سرجنوں نے کبھی کبھی نیند کے بغیر کام کرنے والے بادلوں کو مجبور کیا.
نصف گھنٹے کے بجائے 10 منٹ سوتے ہیں
لیبارٹری مطالعہ "نپ، سنجیدگی اور کارکردگی" نے سائنسدانوں کے اصول کی تصدیق کی ہے کہ دن کی نیند ذہنی سرگرمی، میموری اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. سائنسدانوں کے سب سے بڑے اثرات 10 منٹ کی نیند سے گفتگو کرتے ہوئے، جبکہ 30 منٹ میں ایک وقفے کے دوران یہ یاد کیا گیا تھا کہ اس موضوع کو ایک اضافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے. ایک دن کے خواب کی مشق شروع کرنے کے بعد، سب سے پہلے آپ کو فوری طور پر اس میں ڈوبنے کے قابل نہیں ہو گا، لیکن آپ کامیاب ہونے کے بعد، صبر پر جائیں گے.
مہارتوں کا فاسٹ ماسٹر
2006 میں، "عادت نپنگ کے اعتدال پسندوں نے" عادت نپنگ اعتدال پسندوں کو ایک مختصر دن کے نپ کے بعد بہتر بنایا "شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا: جو لوگ اکثر دن کے دوران سوتے تھے، اور جنہوں نے وقفے سے خواب دیکھا. ہر گروہ سے پوچھا گیا تھا کہ وہ پڑھنے کے کام انجام دینے سے قبل اس وقت سوتے تھے. جب تجربے میں شرکاء اٹھتے ہیں، تو وہ لوگ جو باقاعدگی سے کام کے ساتھ نقل کرتے ہیں. محققین نے یہ ثابت کیا کہ واقف "سونی" کا دماغ موٹر ٹریننگ کے ساتھ بہتر نقل کرتا ہے، جو ایک نئی مہارت کو مہارت حاصل کرنے کے عمل کا حصہ ہے.
معلومات کی یادگار کی مہارت میں اضافہ
تصویر: Unsplash.com.
نہ صرف دماغ میں بلکہ پٹھوں میں بھی
یہ پتہ چلتا ہے کہ ڈرمنگنگ ذہنی عملوں کے لئے صرف مفید نہیں ہے، بلکہ جسمانی برداشت اور کارکردگی پر بھی مثبت اثر ہے. 2007 ء میں کھیلوں کے جرنلوں میں ہونے والے مطالعہ کا مطالعہ، سپرنٹ کی شرح 10 ٹیسٹ مردوں کی ایک سیریز کے نتائج کا مطالعہ کیا. جیسا کہ یہ باہر نکل گیا، نصف گھنٹہ بعد کی سربراہی کیمرہ کے بعد، دوڑ کم ہو گئی تھی، جس کا کہنا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے محققین نے جہنم کو بڑھایا اور جزوی نیند کے نقصان کے بعد ذہنی اور جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں اضافہ کیا. " وہ تجویز کرتے ہیں کہ ڈنڈے پیشہ ور کھلاڑیوں کی حکومت کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے جن کے شیڈول فیس اور مقابلوں کے دوران رنز بنائے جاتے ہیں.
صرف آدھی گھنٹہ میں میموری کو مضبوط بنانا
باقاعدگی سے رات کی نیند کے بہت سے افعال میں سے ایک میموری کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. 2010 میں، ایک مطالعہ منعقد کیا گیا تھا، جرنل "نیوروبیولوجی سیکھنے اور میموری" میں شائع کیا گیا تھا، تاکہ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ روزانہ نیند میموری عمل کو بہتر بناتا ہے، خاص طور پر ساتھی میموری (غیر معیاری اشیاء کے درمیان روابط قائم کرنے کی صلاحیت) . دوپہر میں ایک تیسری صحت مند شرکت کنندہ افراد کی تصاویر کے ساتھ کارڈ کو حفظ کرنے کے لئے ایک کام دیا گیا تھا. شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا: جو لوگ اس تجربے کے آغاز سے قبل 1.5 گھنٹے سوتے تھے، اور جو لوگ ایسا نہیں کرتے تھے. 4:30 بجے، شرکاء جنہوں نے دن کے دوران خواب دیکھا وہ اس سے متعلق یادگار کی بہترین تحفظ کو نمایاں طور پر ظاہر کرتا ہے.