Molts van assenyalar que en els últims mesos, el seu horari s'ha tornat més ocupat que abans. Després d'un llarg dia de treball, es fa un descans per dinar: tanqueu l'ordinador portàtil, aneu al sofà i ... dormiu. No és d'estranyar que aquest hàbit es formi molt ràpidament: tothom li encanta dormir! Siesta a Espanya, Itàlia i una sèrie d'altres països del sud s'han convertit en una tradició, i ara aquest hàbit va al nord. Segons les últimes estadístiques, el 34% dels nord-americans no es donarà per vençut del dia. Donat l'interès de la societat a la qüestió de la utilitat d'aquest descans, vam decidir girar a la literatura científica i dir-li les arrugues d'ella de forma clara.
El son ràpid millora la vigilància
Per a les persones que treballen en el torn de nit o detenir-se a l'oficina arriben tard, dormen 30-40 minuts abans de treballar a la tarda o enmig d'ella, com en el segon cas, és una salvació real. Els científics anomenen un "somni preventiu" i insisteixen que millora la concentració d'atenció, que és especialment important per als pilots, treballadors de fàbriques, camioners i altres persones que treballen amb el risc. L'estudi "L'ús de cafeïna enfront dels nossos profilàctics en un rendiment sostingut" es va dur a terme el 1995 el 1995, que va comparar els efectes sobre el cos del somni i la cafeïna, va demostrar que el somni diürn va proporcionar una millora a llarg termini de la capacitat de treball i les gotes menys agudes En estat d'ànim que la cafeïna: l'efecte va ser suficient durant 6 hores.
Bonic abans del treball mai és perjudicial
Foto: UnsEsh.com.
No rebutgeu el cafè
Si necessiteu despertar més de 6 hores, el cafè pot ajudar-vos. El 1994, el Journal of Ergonomics va publicar els resultats de l'experiment, segons els quals els participants de l'estudi van ser capaços de mantenir-se sense dormir un dia amb un consum regular de cafeïna. Al mateix temps, els experiments van caure per separat amb el somni i el cafè: els autors van indicar que aquestes maneres de desfer-se de la dermosi, si cal, es concentren durant molt de temps que funcionen només al complex. Aquestes pràctiques utilitzen cirurgians forçosos de vegades treballant núvols sense dormir.
Dormiu 10 minuts en lloc de mitja hora
Estudi de laboratori "Naps, cognició i rendiment" va confirmar la teoria dels científics que el somni del dia millora l'activitat mental, la memòria i l'eficiència. Els majors efectes dels científics van assenyalar d'un somni de 10 minuts, mentre que durant un descans en 30 minuts es va assenyalar que el subjecte necessitava un temps addicional per tornar de l'estat de la migdiada. Després d'haver començat a practicar un somni diürn, primer no podreu submergir-vos ràpidament, però després de tenir èxit, aneu a la paciència.
Masterització ràpida d'habilitats
El 2006, l'estudi de "Naping habitual modera el rendiment del motor millora després d'un curt període de dia" dividit els participants en dos grups: els que sovint dormien durant el dia i els que van somiar periòdicament. Es va demanar a cada grup que es quedi adormit en el moment abans que realitzessin un treball de lectura. Quan els participants de l'experiment es desperten, els que es tornen regularment amb la tasca. Els investigadors van determinar que el cervell de la "Sony" familiar "millor amb la formació de motor, que forma part del procés de dominar una nova habilitat.
Augmentar l'habilitat de la memorització de la informació
Foto: UnsEsh.com.
No només al cervell, sinó també als músculs
Resulta que el dormitori no només és útil per als processos mentals, sinó que també té un efecte positiu sobre la resistència física i l'eficiència. L'estudi realitzat el 2007 al Journal of Sports Ciències, va estudiar els resultats d'una sèrie de taxes Sprint 10 Test Home. Com va resultar, després de la dérmística de la meitat de l'hora després de la carrera, es va reduir la cursa, que diu que els investigadors que dormen a la tarda "augmenten la vigilància i millora el rendiment mental i físic després de la pèrdua de son parcial". Suggereixen que DUNDA pot ser una part important del règim d'atletes professionals que es marca durant les tarifes i les competicions.
Reforçar la memòria en només mitja hora
Una de les moltes funcions de son de la nit normal és enfortir la memòria. El 2010 es va realitzar un estudi, publicat a la revista "Neurobiologia de l'aprenentatge i la memòria", per tal de saber si el son diari millora els processos de memòria, en particular la memòria associativa (la capacitat d'establir enllaços entre objectes no estàndard) . Un participant saludable de trenta-un al migdia va rebre una tasca de memoritzar les targetes amb fotografies de persones. Els participants es van dividir en dos grups: els que van dormir 1,5 hores abans de l'inici de l'experiment, i els que no van fer això. A les 16:30 hores, els participants que van somiar durant el dia van mostrar notablement la millor preservació de la memòria associativa.