Bir çoxu qeyd etdi ki, son aylarda onların cədvəli əvvəlkindən daha çox məşğul olur. Uzun bir iş günündən sonra nahar üçün fasilə verirsiniz: laptopu bağlayın, divana gedin və ... yuxuya get. Belə bir vərdişin olduqca tez meydana gəlməsi təəccüblü deyil - hamı yatmağı sevir! İspaniya, İtaliya və bir sıra digər cənub ölkələrində Siesta uzun müddətdir və indi bu vərdiş şimala gedir. Son statistikaya görə, Amerikalıların 34% -i gün yuxusundan imtina etməyəcək. Cəmiyyətin belə bir fasilənin faydalı olması məsələsinə, elmi ədəbiyyata müraciət etmək və onlardan qırışları dəqiq bir şəkildə söyləmək qərarına gəldik.
Sürətli yuxu ayıqlığı yaxşılaşdırır
Gecə növbəsində işləyən və ya ofisdə saxlanılan insanlar gecikir, günortadan sonra və ya ortasında 30-40 dəqiqə əvvəl yatır, çünki ikinci vəziyyətdə olduğu kimi, əsl qurtuluşdur. Elm adamları "profilaktik yuxu" adlandırırlar və diqqət mərkəzində olan, pilotlar, kameraların işçiləri, yük maşınları və işçiləri risklə əlaqəli olan digər insanlar üçün xüsusilə vacib olan diqqətin konsentrasiyasını artırır. 1995-ci ildə 1995-ci ildə 1995-ci ildə keçirilən kofein profilaktik nap-ı profilaktik nap-ların istifadəsi " Kafeindən daha çox əhval-ruhiyyədə - təsiri 6 saat kifayət idi.
İşdən əvvəl gözəl heç vaxt zərərli deyil
Foto: Unplash.com.
Qəhvə imtina etməyin
6 saatdan çox oyanmaq lazımdırsa, qəhvə kömək edə bilər. 1994-cü ildə Ergonomika jurnalı təcrübənin nəticələrini dərc etdi, buna görə iş iştirakçıları adi kofein istehlakı ilə bir gün yatmadan tuta bildilər. Eyni zamanda, gündüz yuxu və qəhvə ilə ayrıca düşdü - müəlliflər, zəruri hallarda dermozdan qurtulmağın bu yollarının uzun müddət cəmlənməsini yalnız kompleksdə işlədiyini bildirdilər. Belə təcrübə istifadə cərrahlar bəzən buludları yuxu olmadan işlədilər.
Yarım saat əvəzinə 10 dəqiqə yuxu
Laboratoriya tədqiqi "NAPS, idrak və performans", gündüz yuxunun zehni fəaliyyətini, yaddaş və səmərəliliyini yaxşılaşdıran elm adamlarının nəzəriyyəsini təsdiqlədi. Elm adamlarının 10 dəqiqəlik bir yuxudan ən böyük təsiri, 30 dəqiqədə fasilə zamanı bu mövzuda YAP dövlətindən qayıtmaq üçün əlavə vaxt tələb etdiyi qeyd edildi. Gündüz xəyalına başlamağa başladıqdan sonra əvvəlcə tez bir zamanda dalış edə bilməyəcəksiniz, ancaq uğur qazanacaqsınız, səbr edin.
Bacarıqların sürətli mənimsənilməsi
2006-cı ildə "adi napping moderatoru motor performansının qısa gündüz yaranmasından sonra yaxşılaşır", iştirakçıları iki qrupa bölünür: gün ərzində tez-tez yatanlar və vaxtaşırı xəyal edənlər. Hər qrupdan bir oxu işini yerinə yetirməzdən əvvəl yuxuya getməsi istəndi. Təcrübə iştirakçıları oyandıqda, bükülənlər mütəmadi olaraq tapşırıqla öhdəsindən gəldilər. Tədqiqatçılar, tanış "Sony" beyninin yeni bir bacarıqın mənimsənilməsi prosesinin bir hissəsi olan motor təhsili ilə daha yaxşı mübarizə apardığını müəyyən etdilər.
Məlumatın yadda saxlanması bacarığını artırın
Foto: Unplash.com.
Yalnız beyində deyil, əzələlərdə də
Məlum olur ki, yurd yalnız zehni proseslər üçün faydalı deyil, həm də fiziki dözümlülük və səmərəlilik üçün müsbət təsir göstərir. 2007-ci ildə idman elmləri jurnalında aparılan iş, 10 test adamı bir sıra sprint dərəcələrinin nəticələrini öyrəndi. Məlum olub ki, baş əyilmiş dermoloqdan sonra yarış azaldı, bu da günortadan sonra yuxu "qismən yuxu itkisindən sonra ayıq və fiziki performansları artırır." Onlar Dunda, ödəniş və yarışlar zamanı cədvəli vurulan peşəkar idmançıların rejiminin vacib bir hissəsi ola bilər.
Yarım saatda yaddaşı gücləndirin
Daimi gecə yuxusunun bir çox funksiyasından biri yaddaşı gücləndirməkdir. 2010-cu ildə, gündəlik yuxunun yaddaş proseslərini, xüsusən də assosiativ yaddaşın (qeyri-standart obyektlər arasında əlaqələrin qurulması) arasındakı "Təhsil və Yaddaşın Neurobiologiyası" jurnalında yayımlanan bir araşdırma aparıldı . Günorta saatlarında otuz bir sağlam iştirakçıya, kartları fotoşəkilləri olan kartları əzbərləmək üçün bir vəzifə verildi. İştirakçılar iki qrupa bölündülər: təcrübənin başlamazdan 1,5 saat əvvəl və bunu etməyənlər. Saat 4: 30-da gün ərzində xəyal edən iştirakçılar, assosiativ yaddaşın ən yaxşı qorunmasına diqqətlə göstərdilər.