نۇرغۇن كىشىلەر يېقىنقى ئايلاردا, ئۇلارنىڭ ۋاقىت جەدۋىلى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئالدىراش بولۇپ كەتتى. ئۇزۇن خىزمەت كۈنىدىن كېيىن, چۈشلۈك تاماقتا بۆسۈش زىياپىتى بار: خاتىرە كومپيۇتېرنى تاقاڭ, سوفاغا بېرىپ ... ئۇخلاڭ. بۇ ئادەتنىڭ تېز شەكىللەنگەنلىكىدىن ھەيران قالمىغان - ھەممەيلەن ئۇخلاشنى ياخشى كۆرىدۇ! ئىسپانىيە, ئىتالىيە, ئىتالىيە ۋە باشقا بىر قاتارلىق دۆلەتلەر ئۇزۇن بىر قاتار تېلېۋىزىيە بولۇپ ناتوجىي ئەنئەنە قىلغايدۇ, ھازىر بۇ ئادەت شىمالغا باردى. ئەڭ يېڭى ستاتىستىكىغا قارىغاندا,% 34 ئامېرىكىلىق بىر كۈنلۈك ئۇخلىمايدۇ. جەمئىيەتنىڭ بۇنداق پارچىلىنىشنىڭ پايدىلىنىش مەسىلىسىگە قويۇشنى قارار قىلىپ, ئىلمىي ئەدەبىي ئەدەەسلەرگە يۈزلىنىشى ۋە ئۇنىڭدىن قورۇقنى سۆزلەپ بېرىشنى قارارلىدۇق.
تېز ئۇخلاش ھوشيارلىقنى ئۆستۈرىدۇ
ئىشخانادا ئىشلەيدىغان ياكى ساقلىغان كىشىلەر كېچىكىپ, چۈشتىن كېيىن سائەت ئۇخلاشتىن 30-40 مىنۇت بۇرۇن ياكى ئۇنىڭ ئوتتۇرىسىدا 30-40 مىنۇت بۇرۇن ئۇخلاشتىن بۇرۇن ياكى ئۇنىڭ ئوتتۇرىسىدا 30-40 مىنۇت ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ھەقىقىي نىجاتلىق. ئالىملار «ئالدىنى ئېلىش ئۇيقۇسىنى بۇزۇش» بىلەن ئالاقىلىشىپ, ئۇنىڭ خىزمىتىدە, سىناق, يۈك ماشىنىسى ۋە باشقا كىشىلەر ۋە باشقا كىشىلەر ۋە باشقا كىشىلەر ۋە باشقا كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىدۇ. 1995-يىلى كومىتىتىنىڭ «كوففېئىننى ئىشلىتىش» دىكى «ئوتتۇرا شىتات ئۇخلاش سىستېمىسىدىكى ئالدىنى ئالىدۇ, بۇ كۈننىڭ خىزمەت ئىقتىدارى ۋە شىتاتلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ياخشىلىنىشىنىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى كوففېئىننىڭ كەيپىياتىدا - 6 سائەت يېتەرلىك ئىدى.
خىزمەتتىن بۇرۇن ياخشى ئەمەس
سۈرەت: Uplash.com.
قەھۋەنى رەت قىلماڭ
ئەگەر ئويغىنىش 6 سائەتتىن ئارتۇق ئوينىشىڭىز كېرەك, قەھۋە ياردىمىسە ياردەم قىلالايدۇ. 1994-يىلى, بۇ تەتقىقاتنىڭ ئېرگېنارنىڭ ژۇرنالىنىسى بىر كۈندە دائىملىق كوففېئىن ئىستېمالچىلار بىلەن كۆرمەي تۇرۇپلا باشتىن كەچۈرمەي تۇرۇپ, تەجرىبىنىڭ نەتىجىسى ئېچىلدى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ۋاقىتلاردا تەجرىبە ۋە قەھۋە بىلەن ئايرىم تۆۋەنلىدى - ئەگەر زۆرۈر تېپىلغاندا, زۆرۈر تېپىلغاندا يۇقۇملانسا, پەقەت بىرلا قېتىم ئېچىش ئورنىدا مەركەزلەشتى. بۇنداق مەشىق ئارقىلىق كۆپىيىش ئارقىلىق بەزىدە ئۇيقۇسىز بۇلۇتلار.
يېرىم سائەتنىڭ ئورنىغا 10 مىنۇت ئۇخلاڭ
تەجرىبىخانا ئۆگىنىش «مەنزىرى, بىلىش ۋە ئىپادىسى« ئالىملار كىشىلەرنىڭ روھىي ھەرىكەتنى مۇھىم پائالىيەت ئىكەنلىكىنى, ئىچكى ساقلىغۇچ ۋە ئۈنۈمىنى ئىسپاتلىدى. ئالىملارنىڭ ئەڭ چوڭ تەسىرى بولۇپ, 10 مىنۇتتا ئارام ئالغاندا, بۇ تېمىدا ئۇخلاشنىڭ قوشۇمچە ۋاقتىغا ئېھتىياجلىق ئىدى. بىر كۈنلۈك چۈش تىل قىلىشىنى باشلىدى, ئالدى بىلەن تېزلا چىڭىتىپ, مۇۋەپپەقىيەت قازىرىسىزلىكىڭىزدىن كېيىن, سەۋرچانلىق بىلەن بەرگىن.
ماھارەت ئىگىلەش
2006-يىلى, «ئادەتلەنگەن ياڭچىلار زامانىۋى سائەتتە مودېللارنىڭ شەكلى قىسقا كۈنلۈك كېچىگە ئايرىلغان تەتقىقاتتا ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىلغانلىق:, كۈندۈزى» دېگەنلەر, كۈندۈزى ئېددىسى كەلدى. ھەر بىر گۇرۇپپا ئۇلار ئوقۇشتىن بۇرۇن ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۇخلاش تەلەپ قىلىندى. تەجرىبىگە قاتناشقان قاتناشقۇچىلار ئويغىنىش جەريانىدا, دائىم تاقىلىپ قالدى. تەتقىقاتچىلار تونۇشلۇقتىكى «سونىي« سونىي «ماتورلۇق مېدىيا ماتورلۇق قاتناش مەشىقى بىلەن تېخىمۇ ياخشى كومۇنالارنىڭ, بۇ يېڭى ماھارەتنى ئىگىلەش جەريانىنىڭ بىر قىسمى.
ئۇچۇر خاتىرىلەش ماھارىتىنى ئاشۇرۇش
سۈرەت: Uplash.com.
مېڭىدەلا ئەمەس, مۇسكۇلدا
بۇ Dorming روھىي جەريانلارغا پايدىلىق پەقەتلا ئەمەس, بەلكى جىسمانىي خەۋپى ۋە ئۈنۈمگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ تەتقىقات 2007-يىلى 2007-يىلى 12-قېتىملىق فرانسىيە پەنلىرىمىز ژۇرنالدا بىر قاتار SprintPress نىڭ نەتىجىسى تەتقىقاتىنى تەتقىق قىلدى. بۇ ۋاقىتتىن كېيىن, كەچلىك تاماقتىن كېيىنكى داما يۈز بەرگەن تەتقىقاتلار پارتىلىغاندىن كېيىن, قىسمەن ئۇيقۇسىزتىن كېيىنكى روھىي ۋە بەدەن ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇلار قائىدە-يولۇچىنىڭ پىلانى ۋە مۇسابىقە جەريانىدا پىلانلانغان كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تۈزۈمنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
پەقەت يېرىم سائەت ئىچىدە ئىچكى ساقلىغۇچنى كۈچەيتىش
دائىملىق ئۇخلاشنىڭ نۇرغۇن ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى ئىچكى ساقلىغۇچنى كۈچەيتىش. 2010-يىلى, باشلىق ۋە ئىچكى ساقلىغۇچتا نېرېرىپ, فرانسىيەنىڭ ئىچكى ساقلىغۇچتا ئېلان قىلىنغان ئەستە ساقلاش زاپچاسلىرىنى ئوبوروت قىلىدىغانلىقىنى بىلگەن-تاللاش قاتارلىقلارنى بىلىش (ئۆلچەمسىز نەرسىلەر بىلەن باغلىنىش ئىقتىدارىنى ئىزدەش ئىقتىدارىنى ئىزدەش. . نوئونىدا ئوتتۇز بىر ئائىلە كىشىلىرى نامدىن دەل جايىدا ئەستە ساقلاشقا بىر ۋەزىپە بېرىلگەن. ئىشتىراكچىلارغا قاتناشقۇچىلار: تەجرىبە باشلىنىشتىن 1.5 سائەت بۇرۇن ئۇخلىغانلار, بۇنى قىلمىغانلار. چۈشتىن كېيىن سائەت 4:30 دا, بىر كۈندىكى كىشىلەر كۆپچىلىك ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ئەڭ ياخشى قوغداش.