Nododd llawer, yn ystod y misoedd diwethaf, bod eu hamserlen wedi dod yn fwy prysur nag o'r blaen. Ar ôl diwrnod gwaith hir, rydych chi'n cymryd seibiant am ginio: caewch y gliniadur, ewch i'r soffa a ... syrthio i gysgu. Nid yw'n syndod bod arfer o'r fath yn cael ei ffurfio yn eithaf cyflym - mae pawb wrth eu bodd yn cysgu! Mae Siesta yn Sbaen, yr Eidal a nifer o wledydd deheuol eraill wedi dod yn draddodiad ers tro, ac erbyn hyn mae'r arfer hwn yn mynd i'r gogledd. Yn ôl yr ystadegau diweddaraf, ni fydd 34% o Americanwyr yn rhoi'r gorau i gysgu diwrnod. O ystyried diddordeb cymdeithas i fater defnyddioldeb toriad o'r fath, fe benderfynon ni droi at y llenyddiaeth wyddonol a dweud wrthych y crychau ohono mewn ffurf glir.
Mae cwsg cyflym yn gwella gwyliadwriaeth
I bobl sy'n gweithio yn y shifft nos neu'n cadw yn y swyddfa yn hwyr, cysgu 30-40 munud cyn gweithio yn y prynhawn neu yn ei chanol, fel yn yr ail achos, yn iachawdwriaeth go iawn. Mae gwyddonwyr yn galw "cysgu ataliol" yn torri a mynnu ei fod yn gwella'r crynodiad o sylw, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer cynlluniau peilot, gweithwyr ffatrïoedd, trycwyr a phobl eraill y mae eu gwaith yn gysylltiedig â risg. Dangosodd yr astudiaeth "y defnydd o gaffein yn erbyn Prophylactig mewn perfformiad parhaus" a gynhaliwyd yn 1995 yn 1995, a oedd yn cymharu'r effeithiau ar gorff cwsg dydd a chaffein, fod cwsg yn ystod y dydd yn darparu gwelliant hirdymor o allu gweithio a diferion llai miniog Yn yr hwyl na chaffein - roedd yr effaith yn ddigon am 6 awr.
Nid yw Nice cyn i'r gwaith byth yn niweidiol
Llun: Sailsh.com.com.
Peidiwch â gwrthod coffi
Os oes angen i chi ddeffro mwy na 6 awr, gall coffi helpu. Yn 1994, cyhoeddodd Journal of Ergonomeg ganlyniadau'r arbrawf, yn ôl y mae cyfranogwyr yr astudiaeth yn gallu dal allan heb gysgu diwrnod gyda defnydd caffein rheolaidd. Ar yr un pryd, syrthiodd yr arbrofion ar wahân gyda chysgu a choffi dydd - nododd yr awduron fod y ffyrdd hyn o gael gwared ar Dermosis, os oes angen, yn canolbwyntio am amser hir yn gweithredu yn y cymhleth yn unig. Mae ymarfer o'r fath yn defnyddio llawfeddygon a orfodir weithiau'n gweithio cymylau heb gwsg.
Cysgu 10 munud yn lle hanner awr
Cadarnhaodd astudiaeth labordy "naps, gwybyddiaeth a pherfformiad" theori gwyddonwyr bod y cwsg yn ystod y dydd yn gwella gweithgarwch meddyliol, cof ac effeithlonrwydd. Nododd effeithiau mwyaf gwyddonwyr o gwsg 10 munud, ond yn ystod egwyl mewn 30 munud, nodwyd bod angen amser ychwanegol i'r pwnc i ddychwelyd o gyflwr y nap. Ar ôl dechrau ymarfer breuddwyd yn ystod y dydd, yn gyntaf ni fyddwch yn gallu plymio i mewn iddo yn gyflym, ond ar ôl i chi lwyddo, ewch i amynedd.
Meistroli Sgiliau Cyflym
Yn 2006, mae'r astudiaeth o "napio arferol yn cymedroli perfformiad modur yn gwella yn dilyn nap yn ystod y dydd byr" rhannodd y cyfranogwyr yn ddau grŵp: y rhai a oedd yn aml yn cysgu yn ystod y dydd, a'r rhai a freuddwydiodd o bryd i'w gilydd. Gofynnwyd i bob grŵp syrthio i gysgu ar y pryd cyn y byddent yn perfformio swydd ddarllen. Pan fydd y cyfranogwyr yn yr arbrawf yn deffro, y rhai sy'n troi'n rheolaidd ymdopi'n rheolaidd â'r dasg. Penderfynodd yr ymchwilwyr fod yr ymennydd o'r cyfarwydd "Sony" yn well ymdopi â hyfforddiant modur, sy'n rhan o'r broses o feistroli sgil newydd.
Cynyddu sgiliau cofio gwybodaeth
Llun: Sailsh.com.com.
Nid yn unig yn yr ymennydd, ond hefyd yn y cyhyrau
Mae'n ymddangos nad yw dorming yn ddefnyddiol yn unig ar gyfer prosesau meddyliol, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar ddygnwch ac effeithlonrwydd corfforol. Astudiodd yr astudiaeth a gynhaliwyd yn 2007 yn Journal of Gwyddorau Chwaraeon, ganlyniadau cyfres o gyfraddau sbrint 10 dynion prawf. Fel y mae'n troi allan, ar ôl hanner awr dermistry ar ôl ei gadeirio, gostyngwyd y ras, sy'n dweud bod ymchwilwyr sy'n cysgu prynhawn "yn cynyddu gwyliadwriaeth ac yn gwella perfformiad meddyliol a chorfforol ar ôl colli cwsg rhannol." Maent yn awgrymu y gall Dunda fod yn rhan bwysig o'r gyfundrefn o athletwyr proffesiynol y mae eu hamserlen yn cael ei sgorio yn ystod ffioedd a chystadlaethau.
Cryfhau'r cof mewn dim ond hanner awr
Un o nifer o swyddogaethau cwsg nos rheolaidd yw cryfhau'r cof. Yn 2010, cynhaliwyd astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn "Niwrobioleg Dysgu a Chof", er mwyn darganfod a yw'r cwsg dyddiol yn gwella'r prosesau cof, yn enwedig cof cysylltiadol (y gallu i sefydlu cysylltiadau rhwng gwrthrychau ansafonol) . Cafodd tri deg un o gyfranogwyr iach am hanner dydd dasg i gofio cardiau gyda ffotograffau o bobl. Rhannwyd cyfranogwyr yn ddau grŵp: y rhai a oedd yn cysgu 1.5 awr cyn dechrau'r arbrawf, a'r rhai nad oedd yn gwneud hyn. Am 4:30 pm, mae'r cyfranogwyr a freuddwydiodd yn ystod y dydd yn dangos yn amlwg y cadwraeth orau o gof cysylltiol.