Mange bemærkede, at deres tidsplan i de seneste måneder er blevet mere travlt end før. Efter en lang arbejdsdag tager du en pause til frokost: Luk den bærbare computer, gå til sofaen og ... falde i søvn. Det er ikke overraskende, at en sådan vane er dannet temmelig hurtigt - alle elsker at sove! Siesta i Spanien, Italien og en række andre sydlige lande er længe blevet en tradition, og nu går denne vane nordpå. Ifølge de seneste statistikker vil 34% af amerikanerne ikke opgive dagens søvn. I betragtning af samfundetes interesse for spørgsmålet om brugbarheden af en sådan pause besluttede vi at vende sig til den videnskabelige litteratur og fortælle dig rynkerne fra det i en klar form.
Hurtig søvn forbedrer årvågen
For folk, der arbejder i natskiftet eller tilbageholdenhed på kontoret, er sent, sover 30-40 minutter før du arbejder om eftermiddagen eller i midten af det, som i det andet tilfælde er en reel frelse. Forskere kalder en brud "forebyggende søvn" og insisterer på, at det forbedrer koncentrationen af opmærksomhed, hvilket er særligt vigtigt for piloter, arbejdstagere, truckers og andre mennesker, hvis arbejde er forbundet med risiko. Undersøgelsen "Anvendelsen af koffein versus profylaktiske lur i vedvarende præstation" udført i 1995 i 1995, hvilket sammenlignede virkningerne på dagens søvn og koffein, viste, at dagtidens søvn gav en langsigtet forbedring af arbejdskapaciteten og mindre skarpe dråber I humør end koffein - var effekten nok i 6 timer.
Godt før arbejdet er aldrig skadeligt
Foto: Unsplash.com.
Ikke afvise kaffe
Hvis du har brug for at vågne længere end 6 timer, kan kaffe hjælpe. I 1994 offentliggjorde Journal of Ergonomi resultaterne af eksperimentet, hvorefter deltagerne i undersøgelsen kunne holde ud uden at sove en dag med regelmæssigt koffeinforbrug. Samtidig faldt eksperimenterne separat med dagens søvn og kaffe - forfatterne viste, at disse måder at slippe af med dermosis om nødvendigt, koncentrere i lang tid kun i komplekset. Sådanne øvelser bruger kirurger tvunget til undertiden arbejder skyer uden søvn.
Sove 10 minutter i stedet for en halv time
Laboratorieundersøgelse "Naps, kognition og ydeevne" bekræftede videnskabens teori om, at dagtidens søvn forbedrer mental aktivitet, hukommelse og effektivitet. De største virkninger af forskere noterede sig fra 10 minutters søvn, mens under en pause i 30 minutter blev det bemærket, at emnet havde brug for en ekstra tid til at vende tilbage fra NAP-tilstanden. Efter at have begyndt at udøve en dagtid drøm, først vil du ikke være i stand til hurtigt at dykke ind i den, men efter at du vil lykkes, gå til tålmodighed.
Hurtig mastering af færdigheder
I 2006 forbedrer undersøgelsen af "sædvanlige nappemoderer motoritetsførelse efter en kort dagtidsnap" opdelt deltagerne i to grupper: dem, der ofte sov om dagen, og dem, der drømte periodisk. Hver gruppe blev bedt om at falde i søvn på det tidspunkt, før de ville udføre et læst job. Når deltagerne i eksperimentet vågner op, er de, der regelmæssigt drejer sig om opgaven. Forskerne fastslog, at hjernen i den velkendte "Sony" bedre copes med motor træning, som er en del af processen med at mestre en ny færdighed.
Forøg evnen til memorisering af information
Foto: Unsplash.com.
Ikke kun i hjernen, men også i musklerne
Det viser sig, at dorming ikke kun er nyttigt for mentale processer, men har også en positiv effekt på fysisk udholdenhed og effektivitet. Undersøgelsen udført i 2007 i Journal of Sports Sciences, studerede resultaterne af en række sprintrenter 10 testmænd. Som det viste sig, efter halvtimer efterformandet Dermistry, blev løbet reduceret, hvilket siger forskere, at eftermiddagens søvn "øger årvågen og forbedrer mental og fysisk præstation efter delvis søvntab." De foreslår, at Dunda kan være en vigtig del af regimet for professionelle atleter, hvis tidsplan er scoret under gebyrer og konkurrencer.
Styr hukommelsen om kun en halv time
En af de mange funktioner i almindelig nat søvn er at styrke hukommelsen. I 2010 blev der udført en undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet "Neurobiology of Learning and Memory" for at finde ud af, om den daglige søvn forbedrer hukommelsesprocesserne, især associativ hukommelse (evnen til at etablere links mellem ikke-standardobjekter) . En tredive en sund deltager ved middagstid fik en opgave at huske kort med fotografier af personer. Deltagerne blev opdelt i to grupper: dem, der sov 1,5 timer før forsøgets start, og dem, der ikke gjorde dette. Klokken 4:30 viste de deltagere, der drømte om dagen, mærkbart den bedste bevarelse af associativ hukommelse.