ଅନେକ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି ଯେ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ମାସରେ, ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରିଛି | ଏକ ଦୀର୍ଘ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅ: ଲାପଟପ୍ ବନ୍ଦ କର, ସୋଫାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ... ଶୋଇପଡି ଶୋଇଯାଅ | ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ ଯାହା ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ ଶୀଘ୍ର ଗଠନ ହୋଇଛି - ସମସ୍ତେ ଶୋଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି! ସ୍ପେନର ସାଇସ୍ତା, ଇଟାଲୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦକ୍ଷିଣ ଦେଶ ଅନେକ ଦେଶ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ ପରମ୍ପରା ଯାଇଛି, ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଉତ୍ତରକୁ ଯାଏ | ସର୍ବଶକ୍ତିମାନ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, 34% ଆମେରିକୀୟ ଡେଡ୍ ନିଦ ଛାଡିବେ ନାହିଁ | ଏପରି ବିରତିର ଉପଯୋଗିତା ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ସମାନ୍ତରାଳକୁ ସମାଜର ସ୍ୱାର୍ଥ ଦିଆଯାଇଛି, ଆମେ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ସାହିତ୍ୟକୁ ଯିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରୂପରେ କୁଞ୍ଚିତ କହିଲୁ |
ଦ୍ରୁତ ଛୁଞ୍ଚି ସଜେଇରେ ଉନ୍ନତି କରେ |
ରାତିରେ କାମ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ବନ୍ଦ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଳମ୍ବରେ କିମ୍ବା ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ କିମ୍ବା ଏହାର ମ in ିରେ, ସେହି ସମୟରେ, ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ, ଅପରାହ୍ନରେ, ଏକ ମ in ିରେ, ଏକ ମ in ିରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅପରାହ୍ନରେ, ଏକ ମ in ିରେ, ଏକ ମ in ିରେ, ଏକ ମ in ିରେ, ବ Scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏକ ଭାଙ୍ଗିବା "କୁ ଏକ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଜିଦ୍ଖୋର କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଧ୍ୟାନର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାଇଲଟ, ପଦଯାତ୍ରା, ଟ୍ରକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲୋକ, ଯାହାର କାର୍ଯ୍ୟ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ | ଅଧ୍ୟୟନ "1995 ରେ 1995 ରେ ପୋଜିନ୍ ବନାମ ପ୍ରୋଫାଇକାକ୍ଟିକ୍ ନିପ୍ ର ବ୍ୟବହାର" 1995 ରେ ଶୋଇଥିଲା, ଯାହା ଦିନର ନିଦକୁ ଦେଖାଇଲା ଯେ ୱେଟର ନିଦ୍ରାକୁ ଦେଖାଇଲା କଫିନ୍ ଅପେକ୍ଷା ମନୋଭାବରେ - ପ୍ରଭାବ 6 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଥିଲା |
କାର୍ଯ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ନୁହେଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
କଫି ମନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ 6 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଉଠିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କଫି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | 1994 ରେ, ଏରଗୋନୋମିକ୍ସର ଜର୍ମାଲର ପତ୍ରିକାର ପ୍ରକାଶ ପାଇଲା, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଅଧ୍ୟୟନର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରି କିଛି ଦିନ ଶୋଇବା ବିନା ଦିନକୁ ଶୋଇବା ବିନା ଧରି ରଖିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥିଲେ | ସେହି ସମୟରେ, ପରୀକ୍ଷଣଗୁଡିକ ପୁରା ଶୋଇବା ଏବଂ କଫି ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଖସିପଡିଥିଲା - ଲେଖକମାନେ ସୂଚିତ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ, କେବଳ ଜଟିଳରେ ପରିଚାଳିତ | ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ୱର୍ଣ୍ଣ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବେଳେବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମେଘ କାମ କରେ |
ଅଧ ଘଣ୍ଟା ବଦଳରେ 10 ମିନିଟ୍ ଶୋଇବା |
ଲାବୋରେଟୋରୀ ଅଧ୍ୟୟନ "ନାପ୍, ଜ୍ଞାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା" ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି ଯେ ଦିନର ଶୋଇବା ମାନସିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ 10 ମିନିଟର ଶୋଇବା ଠାରୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ପ୍ରଭାବ, ଯେତେବେଳେ 30 ମିନିଟରେ ବିରତି ସମୟରେ ଏହା ସୂଚିତ କରାଯାଇଥିଲା ଯେ ବିଷୟଟି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ ଥିଲା | ଗୋଟିଏ ଦିନର ସ୍ୱପ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ବିଚଳିତ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସଫଳ ହେବା ପରେ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
କ skills ଶଳର ଦ୍ରୁତ ଗୁରୁ ଅଟେ |
2006 ରେ, "ଅଭ୍ୟାସଗତ ନଖିଂ ମୋଡରେଟେଣ୍ଟ ମୋଡର୍ସ ନେଗମାଇଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରୀଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ଦଳରେ ସଫା କରେ: ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟତ whay ଦିନେ ଶୋଇଥିଲେ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଶୋଇଥିଲେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସେମାନେ ପ read ଼ିବା ଚାକିରି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା | ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ conteed ପିନ୍ଧିଛନ୍ତି | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ସ୍ଥିର କଲେ ଯେ ଚିତ୍ରକର "ସୋନି" ର ମସ୍ତିଷ୍କ ମୋଟର ତାଲିମ ସହିତ ଭଲ କୋଣ, ଯାହା ଏକ ନୂତନ କ ill ଶଳର ଯତ୍ନର ଏକ ଅଂଶ |
ସୂଚନା ସ୍ମୃତିର କ ill ଶଳ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
କେବଳ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ |
ଏହା ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଦଉଡି କେବଳ ମାନସିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ଧ uonce ଶ୍ୱର ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | Sports କ୍ରୀଡା ବିଜ୍ଞାନରେ ପତ୍ରିକାରେ 2007 ରେ କରାଯାଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନ, 10 ଟି ପରୀକ୍ଷା ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ଏକ କ୍ରମର ଫଳାଫଳକୁ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଏହା ଅଧା ଘଣ୍ଟା ପୋଷ୍ଟ-ନେଯୁକ୍ତ ଡେରିଜିଷ୍ଟ୍ରି ପରେ, ଦ rouss ଡ଼କୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇଥିଲା, ଯାହା ଗାଇନୋରିଙ୍ଗ୍ସ ନିଦ ବ, "ଆଂଶିକ ନିଦ କ୍ଷୟକ୍ଷତି ପରେ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |" ସେମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଡଣ୍ଡା ପଫେଣ୍ଟାଲ୍ ଆଥଲେଟ୍ସର ଶାସନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ ଯାହାର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବିନା ଫିସ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ ସ୍କୋର କରାଯାଏ |
ମେମୋରୀ ମେମୋରୀ ମେମୋରୀକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମେମୋରୀ କର |
ନିୟମିତ ରାତିର ନିଦର ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ସ୍ମୃତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା | 2010 ରେ, ଦ daily ନିକ ଶୋଇଥିବା "ଶିକ୍ଷକ ଚର୍ଚ୍ଚରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିବା" ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ସ୍ମୃତିର ନୁମ୍ଚନା (ଅଣ-ମାନକ ବସ୍ତୁ ମଧ୍ୟରେ ଲିଙ୍କ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା) ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଛି | । ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଏକ ତିରିଶ ଜଣ ସୁସ୍ଥ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଫଟୋଗ୍ରାଫ୍ ସହିତ କାର୍ଡ ସ୍ମରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିଆଗଲା | ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଦୁଇଟି ଦଳରେ ବିଭକ୍ତ ହେଲେ: ଯେଉଁମାନେ ପରୀକ୍ଷା ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ 1.5 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥିଲେ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ତାହା କଲେ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ନିକଟରେ | 4:30 PM ରେ, ଯେଉଁ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ସ୍ୱପ୍ନରେ ସ୍ୱପ୍ନରେ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଦେଖୁଥିବା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଭାବରେ ଦେଖାଗଲା |