Många noterade att deras schema har blivit mer upptagen än tidigare. Efter en lång arbetsdag tar du en paus för lunch: stäng den bärbara datorn, gå till soffan och ... somna. Det är inte förvånande att en sådan vana bildas ganska snabbt - alla älskar att sova! Siesta i Spanien, Italien och ett antal andra sydländer har länge blivit en tradition, och nu går den här vanan i norr. Enligt den senaste statistiken kommer 34% av amerikanerna inte att ge upp dags sömn. Med tanke på samhällets intresse till frågan om användbarheten av en sådan paus beslutade vi att vända sig till den vetenskapliga litteraturen och berätta om rynkorna från den i en tydlig form.
Snabb sömn förbättrar vaksamhet
För personer som arbetar i nattskiftet eller kvarhållandet på kontoret är sena, sova 30-40 minuter innan de arbetar på eftermiddagen eller i mitten av det, som i det andra fallet, är en riktig frälsning. Forskare kallar en brytande "förebyggande sömn" och insisterar på att det förbättrar koncentrationen av uppmärksamhet, vilket är särskilt viktigt för piloter, arbetstagare av fabriker, truckers och andra personer vars arbete är förknippat med risk. Studien "Användning av koffein mot profylaktiska NAPs i fördröjd prestanda" som genomfördes 1995 år 1995, vilket jämförde effekterna på dagens sömn och koffein, visade att dagtids sömn gav en långsiktig förbättring av arbetsförmågan och mindre skarpa droppar I stämningen än koffein - effekten var tillräckligt för 6 timmar.
Trevligt innan arbetet är aldrig skadligt
Foto: Unsplash.com.
Avvisa inte kaffe
Om du behöver vakna längre än 6 timmar kan kaffe hjälpa till. År 1994 publicerade Journal of Ergonomics resultaten av experimentet, enligt vilket deltagarna i studien kunde hålla ut utan att sova en dag med regelbunden koffeinförbrukning. Samtidigt föll experimenten separat med dags sömn och kaffe - författarna indikerade att dessa sätt att bli av med dermosis, om det behövs, koncentrera sig under lång tid endast i komplexet. Sådana praktik använder kirurger tvingas ibland arbetande moln utan sömn.
Sova 10 minuter istället för en halvtimme
Laboratorieundersökning "Naps, kognition och prestanda" bekräftade teorin om forskare att dagtids sömn förbättrar mental aktivitet, minne och effektivitet. De största effekterna av forskare noterade från en 10-minuters sömn, medan under en paus på 30 minuter noterades att ämnet behövde en extra tid att återvända från statens tillstånd. Efter att ha börjat träna en dagtid, först kommer du inte att kunna dyka in i det, men efter att du lyckas, gå till tålamod.
Snabb mastering av färdigheter
Under 2006 förbättras studier av "vanliga napping moderates motorprestanda efter en kort dagstidssats" delade deltagarna i två grupper: de som ofta sov under dagen, och de som drömde regelbundet. Varje grupp blev ombedd att somna vid den tidpunkt då de skulle utföra ett läsat jobb. När deltagarna i experimentet vaknar, de som vrider regelbundet klara sig med uppgiften. Forskarna bestämde att hjärnan av den välbekanta "Sony" bättre klarar av motorutbildning, vilket är en del av processen att behärska en ny färdighet.
Öka färdigheten för memorisering av information
Foto: Unsplash.com.
Inte bara i hjärnan, men också i musklerna
Det visar sig att dorming inte bara är användbar för mentala processer, men har också en positiv effekt på fysisk uthållighet och effektivitet. Studien genomfördes 2007 i Journal of Sports Sciences, studerade resultaten av en serie sprinträntor 10 test män. Som det visade sig, efter halvtimme post-ordnad dermist, reducerades loppet, vilket säger forskare att eftermiddags sömn "ökar vaksamhet och förbättrar mental och fysisk prestanda efter partiell sömnförlust." De föreslår att Dunda kan vara en viktig del av regimen av professionella idrottare vars schema görs under avgifter och tävlingar.
Stärka minnet på bara en halvtimme
En av de många funktionerna i vanlig natts sömn är att stärka minnet. Under 2010 genomfördes en studie, publicerad i tidningen "Neurobiology of Learning och Memory", för att ta reda på om den dagliga sömnen förbättrar minnesprocesserna, särskilt associativt minne (förmågan att upprätta länkar mellan icke-standardiserade objekt) . En trettio en hälsosam deltagare vid middagstid fick en uppgift att memorera kort med fotografier av personer. Deltagarna delades in i två grupper: de som sovit 1,5 timmar före experimentets början, och de som inte gjorde det här. Klockan 4:30 visade deltagarna som drömde under dagen märkbart det bästa bevarandet av associativt minne.