មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះកាលវិភាគរបស់ពួកគេកាន់តែមមាញឹកជាងមុន។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏វែងមួយអ្នកឈប់សម្រាកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃសូមចូលទៅកាន់សាឡុងហើយ ... ដេកលក់។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាទំលាប់បែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - អ្នករាល់គ្នាចូលចិត្តគេង! Siesta នៅប្រទេសអេស្ប៉ាញប្រទេសអ៊ីតាលីនិងប្រទេសមួយចំនួននៃប្រទេសភាគខាងត្បូងបានក្លាយជាប្រពៃណីជាយូរមកហើយហើយឥឡូវនេះទំលាប់នេះបានទៅខាងជើង។ យោងតាមស្ថិតិចុងក្រោយជនជាតិអាមេរិកចំនួន 34% នឹងមិនបោះបង់ចោលការគេងថ្ងៃទេ។ ដោយទទួលយកផលប្រយោជន៍របស់សង្គមចំពោះបញ្ហានៃការសំរាកនៃការសម្រាកនេះយើងបានសំរេចចិត្តងាកទៅរកអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រហើយប្រាប់អ្នកពីស្នាមជ្រីវជ្រួញពីវាក្នុងទម្រង់ច្បាស់។
ការគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន
សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅវេនពេលយប់ឬការឃុំឃាំងនៅក្នុងការិយាល័យគឺយឺតពេលគេង 30-40 នាទីមុនពេលធ្វើការនៅពេលរសៀលឬនៅកណ្តាលវាដូចជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហៅថាការបំបែក "ការគេងបង្ការ" និងទទូចឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបើកយន្តហោះរោងចក្រដឹកទំនិញនិងអ្នកផ្សេងទៀតដែលការងាររបស់ពួកគេមានហានិភ័យក្នុងការប្រថុយប្រថាន។ ការសិក្សាថា "ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនធៀបនឹងការបំពេញការងារដែលមាននិរន្តរភាព" បានធ្វើនៅឆ្នាំ 1995 ដែលបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការគេងពេលថ្ងៃបានផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរយៈពេលវែងនៃសមត្ថភាពការងារនិងការធ្លាក់ចុះមុតស្រួចតិចជាងមុន។ នៅក្នុងអារម្មណ៍ជាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន - ផលប៉ះពាល់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 6 ម៉ោង។
ល្អមុនពេលការងារមិនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឡើយ
រូបថត: USPLASH.com ។
កុំបដិសេធកាហ្វេ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្ញាក់ពីគេងបានយូរជាង 6 ម៉ោងកាហ្វេអាចជួយបាន។ នៅឆ្នាំ 1994 ទិនានុប្បវត្តិនៃប្រទេស ergonomics បានចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នេះបើយោងតាមការចូលរួមរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះអាចធ្វើបានដោយមិនដេកមួយថ្ងៃជាមួយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការពិសោធន៍បានធ្លាក់ចុះដោយឡែកជាមួយនឹងការគេងនិងកាហ្វេមួយថ្ងៃ - អ្នកនិពន្ធបានបង្ហាញថាវិធីទាំងនេះដើម្បីកម្ចាត់អសុត្តិបើចាំបាច់ផ្តោតអារម្មណ៍អស់រយៈពេលយូរក្នុងប្រតិបត្តិការតែក្នុងបរិវេណនោះទេ។ ការអនុវត្តន៍បែបនេះប្រើគ្រូពេទ្យវះកាត់បានបង្ខំឱ្យពេលខ្លះពពកដែលកំពុងធ្វើការដោយមិនចាំបាច់ដេក។
គេង 10 នាទីជំនួសកន្លះម៉ោង
ការសិក្សានៅមន្ទីរពិសោធន៍ "NAPS, ការយល់ដឹងនិងការអនុវត្ត" បានបញ្ជាក់ពីទ្រឹស្តីនៃអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលការគេងពេលថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តការចងចាំនិងប្រសិទ្ធភាព។ ផលប៉ះពាល់ដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ពីការគេងរយៈពេល 10 នាទីចំណែកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាប្រធានបទត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីត្រឡប់មកពីរដ្ឋនៃការគេងវិញ។ ដោយបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តក្តីសុបិន្តពេលថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងមិនអាចជ្រមុជទឹកឱ្យបានលឿនទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យសូមទៅអត់ធ្មត់។
ជំនាញលឿននៃជំនាញ
នៅឆ្នាំ 2006 ការសិក្សាអំពី "ការដាក់ឈ្មោះថាការបំពេញបេសសនិសន្ធមសុទ្ធការបំពេញការងាររបស់ពេលថ្ងៃខ្លី" ដែលបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាពីរក្រុមគឺអ្នកដែលបានគេងនៅពេលថ្ងៃហើយអ្នកដែលសុបិនជាទៀងទាត់។ ក្រុមនីមួយៗត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដេកលក់នៅពេលនោះមុនពេលពួកគេបំពេញការងារអាន។ នៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ភ្ញាក់ឡើងអ្នកដែលរមួលបានជាសះស្បើយជាប្រចាំជាមួយនឹងភារកិច្ច។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ថាខួរក្បាលរបស់ Sony Sony "Sony" ល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលម៉ូទ័រដែលជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការស្ទាត់ជំនាញជំនាញថ្មី។
បង្កើនជំនាញនៃការទន្ទេញចាំព័ត៌មាន
រូបថត: USPLASH.com ។
មិនត្រឹមតែនៅក្នុងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងសាច់ដុំផងដែរ
វាប្រែថាការស្រងាកចេញមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការសិក្សានេះបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2007 ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាបានសិក្សាពីលទ្ធផលនៃជាបន្តបន្ទាប់នៃអត្រា Sprint 10 សាកល្បងបុរស។ នៅពេលដែលវាបានប្រែក្លាយបន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យអ្នកស្រួចក្រោយកន្លះនាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលនិយាយថាអ្នកស្រាវជ្រាវនៅពេលរសៀលគេង "បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននិងបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ដំណេកខ្លះបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ដំណេកខ្លះបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ដំណេកខ្លះ។ ពួកគេស្នើឱ្យដុនដាអាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបនៃវិស័យជំនាញអាជីពដែលកាលវិភាគដែលបានរកបានក្នុងតម្លៃនិងការប្រកួតប្រជែង។
ពង្រឹងការចងចាំក្នុងរយៈពេលតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ
មុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារជាច្រើននៃការគេងពេលយប់ជាប្រចាំគឺដើម្បីពង្រឹងការចងចាំ។ ក្នុងឆ្នាំ 2010 ការសិក្សាមួយត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "Neurobiology នៃការរៀនសូត្រនិងការចងចាំ" ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការគេងប្រចាំថ្ងៃមានភាពប្រសើរឡើងដំណើរការការចងចាំសមាគមណាមួយ (សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតតំណភ្ជាប់រវាងវត្ថុដែលមិនមានស្តង់ដារ) ។ អ្នកចូលរួមដែលមានសុខភាពល្អចំនួនសាមសិបនាក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចក្នុងការទន្ទេញបៀរប័ណ្ណដែលមានរូបថតរបស់មនុស្ស។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមគឺអ្នកដែលគេងបាន 1,5 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមពិសោធន៍ហើយអ្នកដែលមិនបានធ្វើបែបនេះ។ នៅម៉ោង 4 ៈ 30 រសៀលអ្នកចូលរួមដែលសុបិនចង់នៅថ្ងៃដែលបានបង្ហាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវការអភិរក្សដ៏ល្អបំផុតនៃការចងចាំរបស់សហព័ន្ធ។