Көпчүлүк адамдар акыркы айларда, алардын графиги мурдагыга караганда алек болуп калды. Узун жумушчу күндөн кийин, сиз түшкү тамактануу үчүн тыныгуу алыңыз: Ноутбукту жабыңыз, диванга барып, ... уктап калуу. Мындай адат пайда болгону таң калыштуу эмес, баары уктайт! Испанияда, Испания, Италия жана бир катар түштүк мамлекеттердин бир катар бир катар салт болуп калышты, эми бул адат түндүккө барат. Акыркы статистика боюнча, америкалыктардын 34% уктай бербейт. Коомдун мындай тыныгуунун пайдалуулугуна байланыштуу маселени эске алганда, биз илимий адабияттарга кайрылууну чечтик жана андан бырыштарды так формада айтып берүүнү чечтик.
Ылдам уйку сергек болуп калат
Түнкү сменада иштеген же кармалган адамдар үчүн кечигип, түштөн кийин же анын ортосунда иштөөдөн мурун, ал эми экинчи жагдайда, ал эми экинчи жагдайга чейин уктап калышат. Окумуштуулар "профилактикалык уйку" деп аташат жана ал учкучтар, прубориялыктардын, жүк ташуучу жана башка адамдардын тобокелдиктер менен байланышкан, ал учкучтар, фабрикалардын, башка адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон көңүлдүн концентрациялануусун жакшыртат деп талап кылат. 1995-жылы 1995-жылы жүргүзүлгөн "Кафеин каршы профилактикалык комфилактикалык комфилтикалык комфилтиканын" Кофеиндин профилактикалык комфилактикалык комфилтиканы колдонуу "күн уктоо жана кофеиндин уйкусунун узак мөөнөттүү өнүгүүсүн узак мөөнөттүү өркүндөтүүнү жана азыраак тамчыларды узак мөөнөттүү өркүндөтүүнү көрсөткөн Кофеинге караганда маанайда - 6 саат жетиштүү болду.
Жумуш эч качан зыяндуу эмес
Сүрөт: Unsplash.com.
Кофеден баш тартпаңыз
Эгер сиз 6 сааттан ашык убакытка чейин ойгонсоңуз, кофе жардам берет. 1994-жылы Эргономика журналы эксперименттин натыйжаларын жарыялады, ага ылайык, изилдөө катышуучулары кадимки кофеиндин керектөөсү менен бир күн уктабай туруп жүрө алышкан жок. Ошол эле учурда, эксперименттер уктап, кофе менен өзүнчө кулап түштү - авторлор бул жол менен дермоздон арылуунун ушул жолдору, зарыл болсо, узак убакытка концентрат үчүн комплекттерде гана иштешет. Мындай практика кээде кээде уйкусуз иштөө үчүн хирургдарды колдонушат.
Жарым сааттын ордуна 10 мүнөт уктаңыз
Лабораториялык изилдөө "Тоштуктар, таануу" илимпоздор теориясынын күндүз уйку уйку психикалык иш-аракеттерди, эс тутумун жана натыйжалуулугун жогорулатат деп ырастады. Окумуштуулардын эң чоң таасири 10 мүнөттүк уйкудан белгиленди, ал эми 30 мүнөттө тыныгуу учурунда, тема мамлекеттин абалынан кайтып келүүгө кошумча убакыт талап кылынган. Күндүзгү түш көрүүнү баштоо, адегенде ага тез арада чумкуп албайсың, бирок ийгиликке жеткенден кийин, чыдамдуулукка барасың.
Тез жөндөмдүүлүктү тездик менен өздөштүрүү
2006-жылы "адаттагы моторлордун натыйжалуулугун мураска калтырган" кыска бир күндүк мезгилге ылайык келет "деп изилдөө катышуучуларды эки топко бөлдү: күндүз уктап жүргөндөр жана мезгил-мезгили менен кыялдангандар. Ар бир топ окуу ишин аткара электе эле уктап калууну суранышты. Эксперименттин катышуучулары ойгонгондо, топтолуп, тапшырма менен үзгүлтүксүз жеңилген. Изилдөөчүлөр таанышкердин мээси "Sony" мээнин жаңы чеберчиликти өздөштүрүү процессинин бир бөлүгү болуп саналган мотор менен мажбурлап мажбур болушат.
Маалыматты жаттап алуу чеберчилигин жогорулатуу
Сүрөт: Unsplash.com.
Мээде гана эмес, булчуңдарда да
Жатакана психикалык процесстер үчүн гана пайдалуу эмес, ошондой эле физикалык туруктуулукка жана натыйжалуулукка оң таасирин тийгизет. Изилдөө 2007-жылы спорттук илимдер журналында жүргүзүлгөн бир катар спринт ставкаларынын жыйынтыктарын изилдеген 10 сыноо эркектер. Жарым сааттык мөөнөтү төртүнчү дермиссиядан кийин жарыш азайган сайын жарыш азайган, ал күн түштөн кийин "сергек жана физикалык спектакль" сергек жана физикалык натыйжаларды күчөтөт деп айтылат. Алар Dunda кесипкөй спортчулардын режиминин маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн, анын шаймандарында жана мелдештер учурунда гол киргизгендигин билдирет.
Жарым сааттын ичинде эс тутумун бекемдеңиз
Түнкү уктоонун көптөгөн функцияларынын бири - эс тутумду бекемдөө. 2010-жылы "Окуу-Эс-тутумдун нейробиологиясы" журналында жарыяланган, күнүмдүк уйку процесстерин, атап айтканда, ассоциативдик эс тутумун жакшыртабы же жокпу, изилдөө жүргүзүлдү. . Түшкө чейин, отуз бир дени сак катачылар бар, алар карталарды адамдардын сүрөттөрү менен жаттап алуу милдети жүктөлгөн. Катышуучулар эки топко бөлүнүштү: эксперимент башталганга чейин 1,5 саат уктап калгандар жана муну жасабагандар. Токтог саат 16:30, күндүз кыялданган катышуучулар ассоциативдик эс тутумун эң жакшы сактап калууну көрсөтүштү.