רבים ציינו כי בחודשים האחרונים, לוח הזמנים שלהם הפך עסוק יותר מבעבר. אחרי יום עבודה ארוך, אתה לוקח הפסקה לארוחת צהריים: סגור את המחשב הנייד, ללכת הספה ו ... להירדם. זה לא מפתיע כי הרגל כזה נוצר די מהר - כולם אוהבים לישון! סיאסטה בספרד, איטליה ומספר מדינות דרומיות אחרות הפכו להיות מסורת, ועכשיו הרגל זה הולך לצפון. על פי הנתונים הסטטיסטיים האחרונים, 34% מהאמריקאים לא יוותרו על שינה יום. בהתחשב באינטרס של החברה לנושא התועלת של הפסקה כזו, החלטנו לפנות לספרות המדעית ולספר לך את הקמטים ממנו בצורה ברורה.
שינה מהירה משפרת את ערנות
עבור אנשים שעובדים במשמרת הלילה או במעכבת במשרד הם מאוחר, שוכנים 30-40 דקות לפני שעבדו אחר הצהריים או באמצע זה, כמו במקרה השני, הוא גאולה אמיתית. מדענים קוראים לשבור "שינה מונעת" ומתעקש כי הוא משפר את ריכוז תשומת הלב, אשר חשוב במיוחד לטייסים, עובדים של מפעלים, משאיות ואנשים אחרים שעבודתם קשורה לסיכון. המחקר "השימוש בקפאין מול תנומות ממונעות בביצועים מתמשכים" שנערכו ב -1995 ב -1995, אשר השווה את ההשפעות על גוף השינה של יום וקפאין, הראה כי שינה בשעות היום סיפקה שיפור ארוך טווח של יכולת עבודה ופחות טיפות חדות במצב רוח מאשר קפאין - ההשפעה הספיקה במשך 6 שעות.
נחמד לפני העבודה לעולם לא מזיק
צילום: unsplash.com.
לא מסרבים קפה
אם אתה צריך להתעורר יותר מ 6 שעות, קפה יכול לעזור. ב -1994 פרסם כתב העת של ארגונומיה את תוצאות הניסוי, לפיה משתתפי המחקר הצליחו להחזיק מעמד ללא שינה ביום עם צריכת קפאין רגילה. במקביל, הניסויים נפלו בנפרד עם שינה ולקפה - המחברים ציינו כי דרכים אלה להיפטר דרמיות, במידת הצורך, להתרכז במשך זמן רב רק במתחם. תרגול זה להשתמש מנתחים נאלצו לפעמים בעננים עובדים ללא שינה.
שינה 10 דקות במקום חצי שעה
מחקר מעבדה "תנומות, קוגניציה וביצועים" אישרו את התיאוריה של מדענים ששינה היום משפרת את הפעילות הנפשית, הזיכרון והיעילות. ההשפעות הגדולות ביותר של מדענים ציינו מ -10 דקות שינה, ואילו במהלך הפסקה תוך 30 דקות צוין כי הנושא צריך זמן נוסף לחזור ממצב הנמולה. לאחר שהתחיל לתרגל חלום בשעות היום, תחילה לא תוכל לצלול במהירות לתוכו, אבל אחרי שתצליח, לך לסבלנות.
מאסטרינג מהיר של מיומנויות
בשנת 2006, המחקר של "מנומס מתונה מבנים מוטוריים משפר בעקבות תנומה בשעות היום" חילק את המשתתפים לשתי קבוצות: אלה שלעתים קרובות ישנו במהלך היום, ואלה שחלמו מעת לעת. כל קבוצה התבקשה להירדם באותה עת לפני שהם יבצעו עבודת קריאה. כאשר המשתתפים בניסוי מתעוררים, אלה המתפתלים באופן קבוע עם המשימה. החוקרים קבעו כי המוח של "סוני" מוכר טוב יותר עם אימון מנוע, שהוא חלק מתהליך של מאסטרינג מיומנות חדשה.
להגדיל את המיומנות של שינון מידע
צילום: unsplash.com.
לא רק במוח, אלא גם בשרירים
מתברר כי dorming הוא לא רק שימושי עבור תהליכים מנטליים, אבל יש גם השפעה חיובית על סיבולת פיזית ויעילות. המחקר שנערך בשנת 2007 בכתב העת Journal of Sports Sciences, בחן את התוצאות של סדרה של שיעורי ספרינט 10 מבחן גברים. כפי שהתברר, אחרי חצי שעה שלאחר כביש, המרוץ צומצם, שאומר שחוקרים ששינה אחר הצהריים "מגדילה ערנות ומשפרת ביצועים נפשיים ופיזיים לאחר אובדן שינה חלקי". הם מציעים כי Dunda יכול להיות חלק חשוב של המשטר של ספורטאים מקצועיים אשר לוח הזמנים שלה הוא הבקיע במהלך עמלות ותחרויות.
לחזק את הזיכרון רק חצי שעה
אחת הפונקציות הרבות של שינה לילה רגילה היא לחזק את הזיכרון. בשנת 2010 נערכה מחקר, שפורסם בכתב העת "נוירוביולוגיה של למידה וזיכרון", על מנת לברר אם השינה היומית משפרת את תהליכי הזיכרון, בפרט זיכרון אסוציאטיבי (היכולת ליצור קישורים בין אובייקטים לא סטנדרטיים) . שלושים ואחד משתתף בריא בצהריים ניתנה משימה לשנן קלפים עם תצלומים של אנשים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: אלה שישנו 1.5 שעות לפני תחילת הניסוי, ואלה שלא עשו זאת. בשעה 16:30, המשתתפים שחלמו במהלך היום הראו במידה ניכרת את שימור הזיכרון האסוציאטיבי.